5 լավագույն բնական հավելումներ տրամադրության համար

Հիմնական եզրակացություններ

• Ֆիզիոլոգիան կարևոր է. տրամադրությունը մեծապես կախված է քնի որակից, սննդակարգից և արյան մեջ շաքարի կայունությունից։
• Սննդային ազդեցությունը. Ֆլավոնոիդներով հարուստ սննդամթերքները (հատապտուղներ, թեյ) և օմեգա-3-ները նվազեցնում են ուղեղի բորբոքումը և կարող են բարելավել տրամադրությունը:
• Լավագույն հավելումներ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զաֆրանը, 5-HTP-ն, Սուրբ Հովհաննեսի խոտը, PEA-ն և SAMe-ն արդյունավետ բնական տրամադրության բարձրացնողներ են:
• Հետևողականություն. բնական միջոցները սովորաբար 2-6 շաբաթ են պահանջում՝ լիարժեք ազդեցություն ցուցաբերելու համար:

‌‌‌‌Ի՞նչն է առաջացնում տրամադրության անկում։ (Սթրես, քուն և սնուցում)

Մեր տրամադրությունը, մեր զգացողությունները կախված են երկու հիմնական գործոններից՝ մեր ներքին կենտրոնացումից և մեր ֆիզիոլոգիայից։ Ներքին կենտրոնացումը վերաբերում է մեր վերաբերմունքին, մեր կյանքի իրադարձությունները բացատրելու ձևին (օրինակ՝ լավատեսություն ընդդեմ հոռետեսության) և մեր ներքին երկխոսությանը։ Ֆիզիոլոգիան վերաբերում է կենսաքիմիական գործոններին, ինչպիսիք են սնունդը, հորմոնները և ուղեղի քիմիան, ինչպես նաև մեր մարմնի դիրքը (կեցվածքը) պահելու և շնչելու ձևը։ Նույնիսկ միկրոբիոմը՝ մեր ստամոքս-աղիքային տրակտում բնակվող մանրէների ամբողջությունը, կապված է մեր զգացողությունների հետ։ 

Երբեմն մեր զգացողությունները պայմանավորված են ժամանակավոր հանգամանքներով, ինչպիսիք են որևէ տեսակի կորուստը, օրինակ՝ մահը, աշխատանքը, հարաբերությունները, ազատությունը և այլն։ Այն կարող է նաև լինել երկարատև մարտահրավերների, այդ թվում՝ առողջական խնդիրների, մասնավորապես՝ քրոնիկ ցավ առաջացնողների արդյունք։ Անկախ նրանից, թե տրամադրության անկումը նոր է, թե երկարատև և կայուն, այն պահանջում է, որ մարդը փոխի իր ներքին կենտրոնացումը և ֆիզիոլոգիան՝ տրամադրությունը վերականգնելու համար։ Հաճախ վատ տրամադրությունը սննդային գործոնների արդյունք է, որոնք կարող են արդյունավետորեն լուծվել դիետայի և սննդային հավելումների միջոցով։ 

Սթրեսը և վատ քունը տրամադրության վրա ազդող երկու մեծ գործոններ են։ Մարդու տրամադրությունը բարձրացնելու ամենաարագ միջոցներից մեկը նրա քնի որակը բարելավելն է։ Մարդու քունը, թերևս, օրգանիզմի ամենաքիչ ուսումնասիրված գործընթացներից մեկն է, բայց դրա արժեքը մարդու առողջության և պատշաճ գործունեության համար անկասկած է։ Քնի խանգարումը, քնի ռեժիմի փոփոխությունը և քնի պակասը սերտորեն կապված են դեպրեսիայի հետ և նաև խաթարում են մտավոր և ֆիզիկական գործառույթները։ 

Քնի համար 6 լավագույն բնական հավելումները՝ Կարդալ ավելին։

Սննդանյութերի անբավարարությունը, հորմոնալ անհավասարակշռությունը և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վատ վերահսկողությունը տրամադրության տատանումների պատճառ կարող են հանդիսանալ նաև այլ կարևոր գործոններ։ Թեև մարդու ուղեղը կազմում է մեր ընդհանուր մարմնի զանգվածի ընդամենը 2%-ը, այն նյութափոխանակության առումով ամենաակտիվ հյուսվածքն է։ Այն պահանջում է սննդանյութերի, հորմոնների և այլ գործոնների կայուն հոսք՝ օպտիմալ գործելու համար։ Ցանկացած առանձին սննդանյութի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տրամադրության և մտավոր գործառույթների նվազման, մասնավորապես՝ վիտամին B12, ֆոլաթթվի, այլ B վիտամիններիև օմեգա-3 ճարպաթթուներիանբավարարության։

Բացի այդ, շատ դեղամիջոցներ (դեղատոմսով, անօրինական, ալկոհոլ, կոֆեին, նիկոտին և այլն) կարող են հանգեցնել տրամադրության տատանումների և խանգարումների՝ կամ ուղղակիորեն, կամ սննդանյութերի պակաս առաջացնելու միջոցով։

Ինչպես է սննդակարգը ազդում հոգեկան առողջության վրա

Սնունդը անկասկած ազդում է մեր զգացողությունների վրա։ Մասնավորապես, քանի որ ուղեղը պատշաճ կերպով գործելու համար պահանջում է արյան մեջ շաքարի մշտական մատակարարում, պետք է խուսափել հիպոգլիկեմիայից (արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ): Հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները սովորաբար ներառում են դեպրեսիա, անհանգստություն և դյուրագրգռություն։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հիպոգլիկեմիան տրամադրության անկմանը նպաստող շատ տարածված գործոն է։¹ Հիպոգլիկեմիան ամենից հաճախ պայմանավորված է օրգանիզմի արձագանքով շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդին։ Ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի հետևանքով վատ տրամադրության հետևանք ունեցող հիվանդների արդյունավետ թերապիայի համար երբեմն անհրաժեշտ է միայն մաքրված ածխաջրերի և կոֆեինի (որը կարող է սրել հիպոգլիկեմիան) բացառումը սննդակարգից։

Հիպոգլիկեմիայից զատ, կառուցվածքային բաղադրիչները, ինչպես նաև ուղեղի գործառույթի որակը և մեր տրամադրությունը սերտորեն կապված են սննդային կարգավիճակի հետ։ Մասնավորապես, օմեգա-3 ճարպաթթուների կարևորությունը ուղեղի գործունեության և տրամադրության համար անգնահատելի է։ Ուղեղում օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր մակարդակը կապված է ուղեղի ավելի լավ գործառույթի և ավելի լավ տրամադրության հետ։ Ձկան յուղի հավելումների տասնյակից ավելի կլինիկական փորձարկումներ, որոնք օրական 1000-ից մինչև 2000 մգ դեղաչափով օմեգա-3 ճարպաթթու EPA են մատակարարում, ցույց են տվել տրամադրության բարելավման զգալի օգուտներ։^2,3

Օմեգա-3 ճարպաթթուները ուղեղի բջիջների կարևոր բաղադրիչներ են և նաև հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունեն իրենց հակաբորբոքային ազդեցության միջոցով։ Դեպրեսիայի նոր տեսությունն այն է, որ այն արտացոլում է ուղեղի բորբոքումը։ Բորբոքումը նվազեցնող սննդային գործոնները, զարմանալիորեն, ցույց են տվել իրենց օգուտները տրամադրության բարելավման գործում: Օրինակ, կան բազմաթիվ բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս ֆլավոնոիդներով հարուստ սննդամթերքի, ինչպիսիք են թեյը (թե՛ կանաչ, թե՛ սև), սոյայի սննդամթերքը և ֆլավոնոիդներով հարուստ մրգերը, մասնավորապես՝ հատապտուղները, սպառման աճը, որոնք ունեն տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն։^4,5 Եվ կան նաև տվյալներ, որոնք ցույց են տալիս, որ երեխաների կողմից ֆլավոնոիդներով հարուստ սննդամթերքի սպառումը կապված է երեխաների և դեռահասների հոգեկան առողջության բարելավման հետ։ Մասնավորապես, վերջերս երեխաների և երիտասարդների շրջանում կրկնակի կույր ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ ֆլավոնոիդներով հարուստ վայրի հապալասի ըմպելիքի օգտագործումը, որը պարունակում է 253 մգ անտոցիանիններ, զգալի ազդեցություն է ունեցել տրամադրության բարելավման վրա՝ ընդունումից հետո երկու ժամվա ընթացքում։⁵ Ուսումնասիրություններից մեկի հեղինակները եզրակացրել են, որ «...Սննդակարգային միջամտությունները կարող են կարևոր դեր խաղալ դրական տրամադրության խթանման գործում և հնարավոր միջոց են դիսֆորիայի և դեպրեսիայի կանխարգելման համար...»⁶ 

Տրամադրությունը բարձրացնելու համար լավագույն 5 վիտամիններն ու հավելումները

Տրամադրության հավասարակշռումը պահանջում է համալիր մոտեցում։ Դրական մտածելակերպի զարգացումը, առողջությունը խթանող կենսակերպը, օպտիմալ սնունդը և հիմնական սննդային հավելումների պատշաճ օգտագործումը մեր կյանքում առողջության, երջանկության և բարեկեցության կառուցման հիմնարար անկյունաքարերն են։ 

Շատ կարևոր է ապահովել ամուր սննդային հիմք՝ ընդունելով բարձր արդյունավետության բազմակի վիտամինային և հանքային բանաձև, որը ապահովում է բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի առնվազն խորհուրդ տրվող սննդային ընդունումը (RDI), ինչպես նաև լրացուցիչ վիտամին D3 (2,000-5,000 ՄՄ/օր), բարձրորակ ձկան յուղ , որը պարունակում է EPA+DHA+DPA՝ օրական 1,000-ից 2,000 մգ դեղաչափով, և որոշակի տեսակի ֆլավոնոիդներով հարուստ քաղվածքներ, ինչպիսիք են խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածքը ՝ օրական 100-ից 300 մգ դեղաչափով։ Այս հիմնական հավելումները, մասնավորապես ձկան յուղը, կարող են իսկապես բարձրացնել տրամադրությունը։ Բացի սրանցից, կան մի շարք բնական տրամադրությունը բարելավող միջոցներ, որոնք ունեն զգալի գիտական հիմնավորում: 

1. Զաֆրան. Բնական հակադեպրեսանտների այլընտրանք

Զաֆրանը դարձել է տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն բուսական միջոցը։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ զաֆրանի (Crocus sativus) ստանդարտացված քաղվածքը անվտանգ և արդյունավետ բնական տրամադրությունը բարձրացնող միջոց է։^7-9 Զաֆրանի տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցությունը պայմանավորված է գործողության բազմաթիվ տեղանքներով։ Օրինակ, այն բարձրացնում է ուղեղում տրամադրությունը բարձրացնող կարևոր նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը, մակարդակը։ Այն նաև մոդուլացնում է սթրեսի արձագանքը և հակաբորբոքային ազդեցություն ունի ուղեղի վրա։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ զաֆրանը անվտանգ է օգտագործել ավանդական հակադեպրեսանտների հետ և կարող է չեզոքացնել դրանց որոշ կողմնակի ազդեցություններ։ 2% սաֆրանալով ստանդարտացված զաֆրանի քաղվածքի տիպիկ դեղաչափը օրական երկու անգամ 15 մգ է, չնայած որոշ ուսումնասիրություններում օգտագործվել է 30 մգ դեղաչափ օրական երկու անգամ։ Զաֆրանը անկասկած լավագույն ընտրությունն է, եթե մարդը ընդունում է ավանդական հակադեպրեսանտներ:

Զաֆրանի առողջական օգուտները. Կարդալ ավելին։

2. 5-HTP. Սերոտոնինի բնական բարձրացում

5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ստացվում է աֆրիկյան բույսի (Griffonia simplicifolia) սերմից և սերոտոնինի՝ մեր տրամադրությունը կարգավորող հիմնական ուղեղի քիմիական նյութի, անմիջական նախորդն է։ Սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումից բացի, 5-HTP-ն առաջացնում է էնդորֆինի և այլ նեյրոհաղորդիչների մակարդակի բարձրացում, որոնք բարձրացնում են մեր տրամադրությունը։ Բազմաթիվ կրկնակի կույր ուսումնասիրություններ հաստատել են տրամադրությունը բարձրացնող այս ազդեցությունը։^10-12 Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ 50-100 մգ ընդունել (ամենալավը ընդունել ուտելուց առաջ, ցանկալի է օգտագործել «աղիքային պատված» արտադրանք կամ ծամվող հաբ՝ ստամոքս-աղիքային խանգարումները կանխելու համար)։ 5-HTP-ն լավագույն ընտրությունն է այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են ածխաջրեր ուտելու կամ քնի լուրջ խնդիրներ ունեն։

5-HTP-ն բնության լավագույն պատասխանն է ուղեղի սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Կարդալ ավելին։

3. Սուրբ Հովհաննեսի խոտ. տրամադրությունը բարձրացնող ավանդական միջոց

Սուրբ Հովհաննեսի խոտի քաղվածքը (Hypericum perforatum) շատ հայտնի բնական տրամադրությունը բարձրացնող միջոց է և դրական արդյունքներ է ցույց տվել ավելի քան 30 կրկնակի կույր ուսումնասիրություններում։^13-15 Սուրբ Հովհաննեսի խոտի քաղվածքի (0.3% հիպերիցինի պարունակություն) դեղաչափը օրական 900-ից 1800 մգ է։ Եթե դուք ընդունում եք որևէ դեղատոմսով դեղամիջոց, Սուրբ Հովհաննեսի խնկունու քաղվածք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, քանի որ այն, կարծես, լյարդում և աղիքներում ինդուկցում է ֆերմենտներ, որոնք մաքրում են որոշակի դեղամիջոցներ, այդ թվում՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերը, այդպիսով հնարավոր է՝ նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը: Ծանր տրամադրության անկման դեպքերում Սուրբ Հովհաննեսի խոտի քաղվածքը կարող է օգտագործվել 5-HTP-ի հետ համատեղ:

Սուրբ Հովհաննեսի խոտ՝ տրամադրության բարելավման լավագույն հավելումը. Կարդալ ավելին:

4. Պալմիտոիլէթանոլամիդ (PEA). տրամադրության և հարմարավետության համար

Պալմիտոիլէթանոլամիդը (PEA) օրգանիզմում արտադրվող ճարպային նյութ է, որը նաև հասանելի է որպես սննդային հավելում։ Ուղեղում PEA-ն գործում է բորբոքումը հավասարակշռելու և ուղեղի բջիջների սթրեսը նվազեցնելու համար: Այն տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն է ցուցաբերել կլինիկական փորձարկման ժամանակ, որտեղ այն տրվել է օրական երկու անգամ 600 մգ դեղաչափով։¹⁶ Արդյունքները տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն են ցույց տվել ընդամենը 2 շաբաթ օգտագործումից հետո։ PEA-ն լավագույն ընտրությունն է, եթե մարդը զգում է մեծ ֆիզիկական անհարմարություն, ինչպես նաև վատ տրամադրություն:

Պալմիտոիլէթանոլամիդի (PEA) վերաբերյալ համառոտ ուղեցույց. Կարդալ ավելին։

5. S-ադենոզիլմեթիոնին (SAMe): Աջակցում է ուղեղի քիմիայի գործընթացներին

S-ադենոզիլմեթիոնինը (SAMe) օգտագործվում է ուղեղի բազմաթիվ միացությունների, այդ թվում՝ սերոտոնինի և այլ նեյրոհաղորդիչների արտադրության մեջ։ SAMe հավելումը օգտակար է եղել տրամադրությունը բարելավելու համար հրապարակված կլինիկական փորձարկումներում: Դեղաչափ՝ 200-ից 400 մգ օրական երեք անգամ։ SAMe-ն նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի վրա հղիության ընթացքում։ Այն կարող է լավագույն ընտրությունը լինել տրամադրության անկում ունեցող մարդկանց համար, ովքեր սթրեսի են ենթարկվում լյարդի առողջության վրա՝ հորմոնալ անհավասարակշռության, տոքսինների ազդեցության կամ հղիության պատճառով։

Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը, մեղմացրեք ձեր ցավը, լուսավորեք ձեր ուղեղը՝ բնականաբար SAMe-ի միջոցով։ Կարդալ ավելին։

Ե՞րբ դիմել բժշկի

Նույնիսկ բնական տրամադրության բարձրացման միջոցները սովորաբար 2-6 շաբաթ են պահանջում ազդեցություն ցուցաբերելու համար։ Շատերի կողմից նկատված առաջին բարելավումներից մեկը քնի որակն է։ Եթե տրամադրության անկումը շարունակվում է, դա կարող է վկայել կլինիկական դեպրեսիայի մասին, որը սովորաբար ուղեկցվում է այլ նշաններով և ախտանիշներով.

1. Ախորժակի վատթարացում, որը ուղեկցվում է քաշի կորստով կամ ախորժակի ավելացում, որը ուղեկցվում է քաշի ավելացմամբ
2. Անքնություն կամ չափազանց քնի սովորություններ (հիպերսոմնիա)
3. Ֆիզիկական գերակտիվություն կամ անգործունեություն
4. Սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կամ հաճույքի կորուստ, կամ սեռական ցանկության նվազում
5. Էներգիայի կորուստ, հոգնածության զգացում
6. Անարժեքության, ինքնաքննադատության կամ անտեղի մեղքի զգացում
7. Մտածելու կամ կենտրոնանալու ունակության նվազում

Եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից 5 կամ ավելի կամ կրկնվող մտքեր ինքնավնասման մասին, խնդրում ենք դիմել ձեր բժշկին։  

Հղումներ՝

1. Winokur A, Maislin G, Phillips JL, et al. Ինսուլինային դիմադրություն բերանի գլյուկոզի հանդուրժողականության թեստից հետո խոշոր դեպրեսիա ունեցող հիվանդների մոտ։ Am J Psychiatry 1988; 145: 325-330։
2. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Օմեգա-3 PUFA-ների արդյունավետությունը դեպրեսիայի դեպքում. Մետա-վերլուծություն։ Թարգմանական հոգեբուժություն։ 2019;9(1):190։ 
3. Jahangard L, Sadeghi A, Ahmadpanah M, et al. Օմեգա-3-պոլիչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը դեպրեսիայի, քնի և հույզերի կարգավորման վրա խոշոր դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող ամբուլատոր հիվանդների մոտ - Կրկնակի կույր, պատահականացված և պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկման արդյունքներ: J Psychiatr Res. 2018; 107:48-56. 
4. Ռոտենբերգ Դ.Օ., Չժան Լ. Թեյի կանոնավոր օգտագործման հակադեպրեսիվ ազդեցության մեխանիզմները։ Սննդարար նյութեր։ 2019 հունիսի 17;11(6):1361։
5. Կասեդաս Գ., Լես Ֆ., Լոպես Վ. Անտոցիանիններ. Բույսերի գունանյութեր, սննդային բաղադրիչներ, թե՞ թերապևտիկ միջոցներ ԿՆՀ-ի համար։ Կլինիկական փորձարկումների վրա կենտրոնացած մինի-ակնարկ։ Curr Pharm Des. 2020;26(16):1790-1798
6. Խալիդ Ս, Բարֆութ ԿԼ, Մեյ Գ և այլք։ Սուր հապալասի ֆլավոնոիդների ազդեցությունը երեխաների և երիտասարդների տրամադրության վրա։ Սննդարար նյութեր։ 2017 փետրվարի 20;9(2)։ pii: E158։ doi: 10.3390/nu9020158։
7. Խազդայր Մ.Ռ., Բոսկաբադի Մ.Հ., Հոսեյնի Մ., Ռեզաի Ռ., Մ. Ցացակիս Ա. Crocus sativus-ի (զաֆրան) և դրա բաղադրիչների ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա. ակնարկ։ Ավիցեննա Ջ. Ֆիտոմեդ։ 2015 սեպտեմբեր-հոկտեմբեր;5(5):376-91։
8. Շաֆիի Մ., Արեխի Ս., Օմրանզադե Ա., Սահեբկար Ա. Զաֆրանը դեպրեսիայի, անհանգստության և այլ հոգեկան խանգարումների բուժման մեջ. Ներկայիս ապացույցները և գործողության հնարավոր մեխանիզմները։ J Affect Disord. 2018 փետրվար; 227: 330-337։
9. Հաուսենբլաս Հ.Ա., Հիկին Կ., Մաչի Հ.Լ., Անտոն Ս.: Զաֆրանի (Crocus sativus L.) արդյունավետությունը հոգեբանական և վարքային արդյունքների վրա ուսումնասիրող պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: J Integr Med. 2015; 13 (4): 231-240:
10. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Հիդրօքսիտրիպտոֆան. Դրա հակադեպրեսանտային արդյունավետության և կողմնակի ազդեցությունների վերանայում։ J Clin Psychopharmacol 1987;7:127–137։
11. Ջանգիդ Պ, Մալիկ Պ, Սինգհ Պ, Շարմա Մ, Գուլիա Ա.Կ. Առաջին դեպրեսիվ դրվագով հիվանդների մոտ L-5-հիդրօքսիտրիպտոֆանի և ֆլուօքսետինի արդյունավետության համեմատական ուսումնասիրություն։ Ասիական J Psychiatr 2013; 6 (1): 29-34.
12. Պոլդինգեր Վ., Կալանչինի Բ., Շվարց Վ. Դեպրեսիայի ֆունկցիոնալ-չափողական մոտեցում. սերոտոնինի անբավարարությունը որպես թիրախային համախտանիշ 5-հիդրօքսիտրիպտոֆանի և ֆլուվոքսամինի համեմատության մեջ։ Հոգեբանություն 1991;24:53–81։
13. Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Hypericum perforatum-ի (Սուրբ Հովհաննեսի խոտ) կլինիկական կիրառումը դեպրեսիայի դեպքում. մետա-վերլուծություն։ J Affect Disord. 2017; 210: 211-221։ 
14. Իատեմադնիա Ա, Անսարի Ս, Աբեդի Պ, Նաջար Ս. Hypericum perforatum-ի ազդեցությունը հետդաշտանադադարային ախտանիշների և դեպրեսիայի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Կոմպլեմենթ Թեր Բժշկական Համալիր։ 2019;45:109-113։
15. Սինգեր Ա, Շմիդտ Մ, Հաուկե Վ, Ստեյդ Կ. Հիպերիկումի քաղվածքով STW 3-VI, ցիտալոպրամով և պլացեբոյով թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի բուժումից հետո արձագանքի տևողությունը. վերահսկվող կլինիկական փորձարկման տվյալների վերավերլուծություն։ Ֆիտոբժշկություն։ 2011;18(8-9):739-742։
16. Ղազիզադե-Հաշեմի Մ, Ղաջար Ա, Շալբաֆան Մ.Ռ. և այլն: Պալմիտոիլէթանոլամիդը որպես լրացուցիչ թերապիա խոշոր դեպրեսիվ խանգարման դեպքում. կրկնակի կույր, պատահականացված և պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ J Affect Disord. 2018 մայիս; 232: 127-133։
17. Sharma A, Gerbarg P, Bottiglieri T, et al. S-Ադենոսիլմեթիոնին (SAMe) նյարդահոգեբուժական խանգարումների համար. Կլինիկ-կողմնորոշված հետազոտությունների վերանայում։ J Clin Psychiatry. 2017;78(6):e656-e667։