5 հավելումներ ծերացման դեմ. մաշկի, հոդերի, տեսողության առողջություն և այլն

Մինչ շատերը ծերացման հետ անմիջապես մտածում են կնճիռների և մանր գծերի մասին, ծերացման գործընթացը հաճախ վնասակար ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի, այլ ոչ թե միայն մաշկի վրա։ Ծերացումը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա՝ մաշկի առաձգականությունից և հոդերի ճկունությունից մինչև տեսողություն և նյութափոխանակություն։

Բարեբախտաբար, բնությունը մեզ անզոր չի թողել ծերանալու հարցում։ Թեև մենք դեռ չենք գտել երիտասարդության աղբյուրը, բնությունը մեզ տվել է բավականին զարմանալի ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել հակազդել ծերացման գործընթացին և դրա հետ կապված վնասին։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

Կարդացեք շարունակ՝ բացահայտելու հինգ հզոր հակատարիքային հավելումներ։

1. Կոենզիմ -Q10 (CoQ10)

Անկասկած, դուք լսել եք այս մարմնի կողմից ստեղծված մոլեկուլի սրտի առողջության համար օգտակար հատկությունների մասին, բայց գիտեի՞ք, որ CoQ10-ը նաև հզոր հակատարիքային միացություն է։ CoQ10-ը, որը կոչվում է նաև ուբիքինոլ կամ ուբիքինոն, օրգանիզմի կողմից բնականորեն արտադրվող նյութ է։ Այն կարելի է գտնել մարմնի գրեթե բոլոր հյուսվածքներում, այստեղից էլ՝ ուբիքինոլ անվանումը, որը վկայում է դրա ամենուրեք կամ համընդհանուր մարմնական ներկայության մասին։

CoQ10-ը արտադրվում է միտոքոնդրիաներում կամ բջջի էներգիայի աղբյուրներ հանդիսացող փոքրիկ օրգանոիդներում, և այն կարևոր դեր է խաղում մարմնին օգնելու ստեղծել իր գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիան։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ օրգանիզմը ավելի քիչ CoQ10 է արտադրում։ CoQ10-ի արտադրության նվազումը կարող է հանգեցնել բջիջների մահվան աճի և կապված է այնպիսի խանգարումների հետ, ինչպիսիք են տարիքային դեղին բծի դեգեներացիան, գլաուկոման և նույնիսկ Ալցհայմերի հիվանդությունը։

Չնայած CoQ10-ի արտադրությունը տարիքի հետ նվազում է, այս ֆենոմենալ մոլեկուլի հավելումները կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ CoQ10 հավելումների ընդունումը նվազեցնում է ազատ ռադիկալների վնասը մարմնում, կարգավորում է մարմնի արձագանքը բորբոքմանը և նույնիսկ բարելավում է դեզօքսիռիբոնուկլեինաթթվի (ԴՆԹ) վերականգնման համակարգերը: CoQ10-ը զարմանալի մոլեկուլ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել ծերացման բացասական հետևանքները։

2. Աստաքսանտին

Աստաքսանտինը ծովային միացություն է, որը պատկանում է կարոտինոիդներ կոչվող մոլեկուլների խմբին։ Կարոտինոիդները, ինչպես բետա-կարոտինը, վիտամին A-ի նախորդներն են: Աստաքսանտինը գունագեղ մոլեկուլ է, որը սաղմոնին, կարմրախայտին և ծովախեցգետինին տալիս է բնորոշ վարդագույն կամ կարմրավուն գույն։ Գունեղ լինելով հանդերձ, աստաքսանտինի ամենամեծ առավելությունը դրա հզոր հակատարիքային հատկություններն են։

Ցավոք, տարիքի հետ 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը մեծանում է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սա պայմանավորված է տարիքային կմախքային մկանների դիսֆունկցիայով և ինսուլինի նկատմամբ դիմադրության բարձրացմամբ։ Ինսուլինը հորմոն է, որը թույլ է տալիս բջիջներին կլանել շաքարը արյան մեջ։ Ինսուլինային դիմադրության բարձրացումը նշանակում է շաքարախտի ավելի մեծ հավանականություն։

Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աստաքսանտինը օգնում է բարելավել ինսուլինային դիմադրողականությունը՝ նվազեցնելով բորբոքումը և ազատ ռադիկալների վնասը։ Ավելին, մենք բոլորս գիտենք, որ տարիքի հետ մեր մաշկը դառնում է պակաս առաձգական՝ կոլագենի քայքայման և արևի ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթների վնասակար ազդեցության պատճառով։ Աստաքսանտինը կարող է օգնել այս խնդրի դեմ պայքարում։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աստաքսանտինի հավելումները պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, բարելավում են մաշկի առաձգականությունը և նվազեցնում կնճիռների առաջացումը։ Աստաքսանտինը հզոր հակատարիքային նյութ է։

3 և 4. Լյուտեին և զեակսանտին

Մաշկի մասին խոսելով՝ չկա այնպիսի հակատարիքային հավելում, ինչպիսին են լյուտեինը և զեաքսանտինը։ Ծերացումը կարող է իսկապես սթրես առաջացնել մաշկի առողջության, ամբողջականության և տեսքի վրա։ Քանի որ մաշկը մարմնի ամենամեծ օրգանն է, սա մեծ նշանակություն ունի։ Տարիքի հետ ձեր մաշկը սկսում է կորցնել իր կոլագենը և էլաստինը։ Սրանք սպիտակուցներ են, որոնք մաշկը պահպանում են առաձգականություն և ամրություն։ Քանի որ դուք կորցնում եք ավելի շատ կոլագեն և էլաստին, կարող են առաջանալ մանր կնճիռներ, մաշկի թուլացում և թուլացում։

Դժբախտաբար, դա միակ բանը չէ, որ պատահում է ծերացող մաշկի հետ։ Ծերացող մաշկը նաև ավելի մեծ քանակությամբ ազատ ռադիկալների վնաս է ենթարկվում, վնասվում է ԴՆԹ-ն և նույնիսկ թելոմերների կարճանում։ Թելոմերները ձեր ԴՆԹ-ի ծայրերն են։ Տելոմերների կարճացումը, որը տեղի է ունենում տարիքի հետ, կապված է բազմաթիվ տարբեր առողջական խնդիրների հետ, այդ թվում՝ մաշկի ծերացման հետ։

Սակայն լյուտեինը և զեաքսանտինը կարող են արժեքավոր լինել մաշկի ծերացման դեմ պայքարում։ Լյուտեինը և զեաքսանտինը քսանտոֆիլներ են՝ դեղին գունանյութեր, որոնք պատկանում են կարոտինոիդ մոլեկուլների խմբին։ Լյուտեինը և զեաքսանտինը ամենից հաճախ հանդիպում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկկոլին, սպանախը և հազարը։ Թեև առողջ, հավասարակշռված բանջարեղենով լի սննդակարգը կարևոր է մաշկի ծերացման դեմ պայքարում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումները առավելագույն օգուտ են տալիս ԴՆԹ-ի առողջությանը։

Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ ենթադրել է, որ լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումները, վիտամին C-ի հետ միասին, կապված են թելոմերների երկարության և, հետևաբար, ավելի լավ առողջության հետ տարեց մարդկանց մոտ։ Թեև դա զարմանալի է, լյուտեինը և զեաքսանտինը նույնպես ուսումնասիրվել են մաշկի առողջության համար իրենց օգտակարության համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս երկու քսանտոֆիլները, միասին ընդունելիս, օգնում են արգելափակել վնասակար կապույտ ալիքի երկարությունները, գործում են որպես հակաօքսիդանտներ մաշկի համար, բարելավում են մաշկի երանգը, մաշկի պայծառությունը և նույնիսկ մաշկի գույնը։

Եվ մենք չենք կարող մոռանալ այս երկու հզոր ֆիտոէլեմենտների աչքերի վրա ունեցած օգտակար ազդեցության մասին։ Ե՛վ լյուտեինը, և՛ զեաքսանտինը ուսումնասիրվել են աչքերի առողջության համար իրենց օգտակարության համար, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են օգնել կանխել տարիքային կուրությունը և դեղին բծի դեգեներացիան։

Այս երկու կարոտինոիդները կարող են հիմնարար լինել ծերացման դեմ պայքարում։

5. Ռեսվերատրոլ

Ծերացման դեմ պաշտպանության հարցում չկա ռեսվերատրոլի նման հավելում ։     Ծերացման ամենամեծ պատճառներից մեկը ԴՆԹ-ի վնասումն է՝ օրգանիզմում ազատ ռադիկալների առատության պատճառով։ Դա կոչվում է օքսիդատիվ սթրես։ Օքսիդատիվ սթրեսի ավելացումը հանգեցնում է ծերացման արագացմանը։ Ահա թե որտեղ է դեր խաղում ռեսվերատրոլը։

Այս զարմանահրաշ պոլիֆենոլը հանդիպում է գետնանուշի, հապալասի, մուգ շոկոլադիև նույնիսկ գինու մեջ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ռեսվերատրոլի ամենամեծ օգուտները ստացվում են հավելումներից։ Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ռեսվերատրոլի հավելումները ակտիվացնում են օրգանիզմում ծերացման դեմ պայքարի ուղիները։

Դա նպաստում է միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի բարելավմանը և նույնիսկ նպաստում է նոր միտոքոնդրիաների աճին։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ ռեսվերատրոլը գործում է որպես հակաբորբոքային միջոց՝ անջատելով օրգանիզմում բորբոքում առաջացնող որոշակի ուղիներ, միաժամանակ գործելով որպես հակաօքսիդանտ՝ պաշտպանելով ԴՆԹ-ն ազատ ռադիկալների վնասից։

Տանելու համար

Թեև ծերանալը կարող է կամովին ընտրություն չլինել, որոշ սուպեր հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել ծերացման հետևանքները։ CoQ10, աստաքսանտին, լյուտեին, զեաքսանտինև ռեսվերատրոլ ՝ բոլորն էլ հզոր հավելումներ են ծերացման դեմ պայքարի համար՝ անհավանական օգուտներով, որոնք կարող են ուրախացնել ձեզ ևս մեկ ծննդյան կապակցությամբ։

Հղումներ՝

1. Հարգրիվս Ի.Պ., Մանթլ Դ. Կոենզիմ Q10 հավելումների ընդունումը ֆիբրոզի և ծերացման դեպքում։ Adv Exp Med Biol. 2019;1178:103-112. doi:10.1007/978-3-030-25650-0_6
2. Manzar H, Abdulhussein D, Yap TE, Cordeiro MF. Կոենզիմ Q10 անբավարարության բջջային հետևանքները ցանցաթաղանթի և ուղեղի նեյրոդեգեներացիայի մեջ։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2020;21(23):9299։ Հրապարակվել է 2020 թվականի դեկտեմբերի 6-ին։ doi:10.3390/ijms21239299
3. Varela-López A, Giampieri F, Battino M, Quiles JL. Կոենզիմ Q-ն և դրա դերը ծերացման դեմ սննդային թերապիայում։ Մոլեկուլներ։ 2016;21(3):373։ Հրապարակվել է 2016 թվականի մարտի 18-ին։ doi:10.3390/molecules21030373
4. Շոու, Ջ., Չեն, Պ.Ջ. և Սյաո, Վ.Հ. Ինսուլինային դիմադրության ռիսկի բարձրացման մեխանիզմը ծերացող կմախքային մկանների մոտ։ Դիաբետոլի մետաբոլիզմի համախտանիշ 12, 14 (2020): https://doi.org/10.1186/s13098-020-0523-x
5. Լանդոն Ռ., Գեգեն Վ., Պետիտ Հ., Լետուրնյոր Դ., Պավոն-Ջավիդ Գ., Անագնոստու Ֆ. Աստաքսանտինի ազդեցությունը շաքարախտի պաթոգենեզի և քրոնիկ բարդությունների վրա։ Մար դեղեր։ 2020;18(7):357։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հուլիսի 9-ին։ doi:10.3390/md18070357
6. Sztretye M, Dienes B, Gönczi M, et al. Աստաքսանտին. Հնարավոր միտոքոնդրիալ-նպատակային հակաօքսիդանտային բուժում հիվանդությունների և ծերացման դեպքում։ Oxid Med Cell Longev. 2019; 2019: 3849692. Հրապարակվել է 2019 թվականի նոյեմբերի 11-ին։ doi:10.1155/2019/3849692
7. Montpetit AJ, Alhareeri AA, Montpetit M, et al. Թելոմերների երկարությունը. չափման մեթոդների վերանայում։ Nurs Res. 2014;63(4):289-299. doi:10.1097/NNR.00000000000000037
8. Sen A, Marsche G, Freudenberger P, et al. Պլազմայում լյուտեինի, զեաքսանտինի և վիտամին C-ի բարձր կոնցենտրացիաների և թելոմերների երկարության միջև կապը. Ավստրիական ինսուլտի կանխարգելման ուսումնասիրության արդյունքները։ J Am Geriatr Soc. 2014;62(2):222-229. doi:10.1111/jgs.12644
9. Souyoul SA, Saussy KP, Lupo MP: Սննդային հավելումներ. ակնարկ։ Դերմատոլ Թեր (Հեյդելբ)։ 2018;8(1):5-16. doi:10.1007/s13555-018-0221-x
10. Demmig-Adams B, López-Pozo M, Stewart JJ, Adams WW 3-րդ: Զեաքսանտին և լյուտեին. լուսապաշտպաններ, հակաբորբոքային նյութեր և ուղեղի համար օգտակար նյութեր։ Մոլեկուլներ։ 2020;25(16):3607։ Հրապարակվել է 2020 թվականի օգոստոսի 8-ին։ doi:10.3390/molecules25163607
11. Պյո ԻՍ, Յուն Ս, Յուն Ե, Չոյ ՋՎ, Լի ՍՋ։ Ծերացման մեխանիզմները և ռեսվերատրոլի կանխարգելիչ ազդեցությունը տարիքային հիվանդությունների վրա։ Մոլեկուլներ։ 2020;25(20):4649։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հոկտեմբերի 12-ին։ doi:10.3390/molecules25204649
12. Մենգ Տ., Սյաո Դ., Մուհամմեդ Ա., Դենգ Ջ., Չեն Լ., Հե Ջ. Ռեսվերատրոլի հակաբորբոքային ազդեցությունը և մեխանիզմները։ Մոլեկուլներ։ 2021;26(1):229։ Հրապարակվել է 2021 թվականի հունվարի 5-ին։ doi:10.3390/molecules26010229