Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հոգնածություն կամ անտարբերություն եք զգում։ Պայքարո՞ւմ եք անհասկանալի քաշի տատանումների, ուտելու ցանկությունների կամ մարսողական խնդիրների հետ։ Անքնություն ունե՞ք կամ փոփոխություններ ունե՞ք մաշկի, մազերի և եղունգների մեջ։ Հորմոնալ փոփոխությունները կամ անհավասարակշռությունը կարող են պատասխանատու լինել ձեր ախտանիշների համար։
Որոշ հորմոնալ փոփոխություններ, ինչպիսիք են սեռական հասունացման, դաշտանի, հղիության և պերիմենոպաուզայի ժամանակ տեղի ունեցողները, նորմալ են։ Մյուսները տեղի են ունենում, երբ էնդոկրին գեղձերը արտադրում են չափից շատ կամ չափից քիչ հորմոն։
Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ հորմոնալ անհավասարակշռությունը շտկելու և ձեր մարմինը ներդաշնակության մեջ վերադարձնելու համար։ Առաջին քայլը բժշկի հետ խորհրդակցելն է և պարզելը, թե արդյոք որևէ հորմոնալ մակարդակ աննորմալ է։ Հորմոնալ որոշակի խնդիրներ հայտնաբերելուց հետո կարող են օգնել կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են սննդակարգի բարելավումը։ Ինչո՞ւ։ Ձեր ուտած սնունդը, այդ թվում՝ ձեր կողմից օգտագործվող սպիտակուցի տեսակները և քանակը, կարող են բարձրացնել կամ նվազեցնել հորմոնների մակարդակը։
Հորմոնները քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք արտադրվում են էնդոկրին գեղձերում՝ ներառյալ վահանաձև գեղձը, մակերիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը, ձվարանները և ամորձիները, որոնք կապ են հաստատում մարմնի այլ մասերի հետ և հզոր ազդեցություն ունեն ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության վրա։ Կան մոտավորապես 50 տարբեր հորմոններ, այդ թվում՝ ինսուլին, էստրոգեն, պրոգեստերոն, կորտիզոլ, մելատոնին, վահանաձև գեղձի հորմոններ և տեստոստերոն։ Դրանք վերահսկում և կարգավորում են վարքագիծը և մարմնի հիմնական գործառույթների մեծ մասը՝ սկսած նյութափոխանակությունից և ախորժակից մինչև մարմնի ջերմաստիճանը, աճը, քունը, վերարտադրությունը, սեռականությունը, տրամադրությունը և սթրեսային արձագանքը։
Մի քանի գործոններ, այդ թվում՝ տարիքը, սեռը, ակտիվության մակարդակը և առողջությունը, ազդում են այն բանի վրա, թե որքան սպիտակուց եք կարիք ունենում։ Աղբյուրները տարբերվում են այն հարցում, թե որքանն է իդեալական։ Սննդային նորման կազմում է 0.8 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար կամ 0.36 գրամ մեկ ֆունտի համար։ Սա կազմում է օրական մոտ 49 գրամ 135 ֆունտ քաշ ունեցող կնոջ և 65 գրամ 180 ֆունտ քաշ ունեցող տղամարդու համար։ Ամերիկացիների համար նախատեսված սննդային ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները իրենց կալորիաների 10-ից 35 տոկոսը ստանան սպիտակուցից։
Եթե փորձում եք նիհարել, բավարար քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը կարող է հորմոնալ փոփոխություններ առաջացնել, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցի օգտագործումը նվազեցնում է ախորժակը խթանող «սովի հորմոնի»՝ գրելինի մակարդակը և մեծացնում PYY-ի և GLP-1-ի արտադրությունը, որոնք մեծացնում են հագեցվածության զգացումը։ Ձեզ հետ վերցրեք բարձր սպիտակուցային նախուտեստ, օրինակ՝ չորացրած ըմպելիք կամ ավելացրեք սպիտակուցային փոշի ձեր առավոտյան սմութիին՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար։
Սակայն, չափազանց քիչ կամ չափազանց շատ սպիտակուցի և ընդհանուր առմամբ չափազանց շատ կալորիաների օգտագործումը կարող է հորմոնալ փոփոխությունների պատճառ դառնալ։ Չափից շատ ուտելը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը և նվազեցնում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող կամ ճարպակալած մարդկանց մոտ։ Քիչ կալորիաներ ուտելը կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն, որը բարձր մակարդակի դեպքում նպաստում է քաշի ավելացմանը, հատկապես որովայնի շրջանում։
Ձեզ համար լավագույն սպիտակուցի տեսակը կախված է ձեր անհատական հորմոնալ խնդիրներից և սննդակարգի նախասիրություններից։ Ահա ամփոփում։
Ընդհանուր առմամբ, ծովամթերքը սպիտակուցի նիհար, առողջարար աղբյուր է, որը կարող է հիանալի լինել ընդհանուր առողջության և հորմոնալ հավասարակշռության համար։ Հիմնականը ծովամթերք ընտրելն է, որը ցածր է աղտոտող նյութերի պարունակությամբ, ինչպիսիք են սնդիկը և ՊԽԲ-ները, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ինչպես էստրոգենի ընկալիչների, այնպես էլ վահանաձև գեղձի վրա: Լավ աղբյուրներից են՝ սպիտակ ձկնկիթը , թյունոսը, ալյասկյան սաղմոնը, Խաղաղ օվկիանոսի վայրի սարդինները, ֆերմայում աճեցված խեցգետինները, ծիածանափայլ կարմրախայտը և քաղցրահամ ջրերի կոհո սաղմոնը։ Խուսափելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել կապույտ թյունոս, չիլիական լաց, ծովային ծովային ծովային ծովային ձուկ, խմբակային ձուկ և նարնջագույն լեգդո։
Կարմիր մսի չափից շատ օգտագործումը կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, որը հորմոն է, որը պատասխանատու է օրգանիզմում կանացի հատկանիշների համար։ Սա կարող է պայմանավորված լինել կենդանիներին տրվող հորմոններով, կենդանական ծագման մթերքներով հարուստ սննդակարգին բնորոշ մանրաթելի պակասով կամ չափազանց շատ հագեցած ճարպերի սպառմամբ։
Թեև կենդանական ծագման սպիտակուցը կարող է առողջ սննդակարգի մաս կազմել, հորմոնալ հավասարակշռությունը օպտիմալացնելու համար նվազեցրեք ձեր ուտած մսի քանակը և հնարավորության դեպքում ընտրեք ոչ յուղոտ և օրգանական մթերքներ։ Բացի այդ, աղիքային առողջությունը բարելավելու և ավելորդ էստրոգենի հեռացումը մեծացնելու համար օրական օգտագործեք 25-30 գրամ մանրաթել։ Սմութիներին մանրաթելային փոշի ավելացնելը կամ մանրաթելերով հարուստ ամբողջական հացահատիկային մթերքներ ուտելը կարող է մեծացնել ձեր ընդունումը։
Եթե վահանաձև գեղձի հորմոնների հետ կապված խնդիրներ ունեք, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել գլյուտենից, որը որոշակի հացահատիկներում պարունակվող սպիտակուց է։ Գլյուտենը կապված է Հաշիմոտոյի հիվանդության հետ, որը վահանաձև գեղձը վնասող աուտոիմուն հիվանդություն է և հիպոթիրեոզի հիմնական պատճառն է։ Խուսափեք գլյուտեն պարունակող հացահատիկներից (ցորեն, աշորա, գարի և տրիտիկալե): Ընտրեք բնականաբար գլյուտեն չպարունակող հացահատիկներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենը և բրինձը, և սովորական տեսակները փոխարինեք գլյուտեն չպարունակող մթերքներով (մակարոնեղեն, խորտիկներ, հաց, կրեկերներ և թխվածքաբլիթների խառնուրդներ):
Սպիտակուցի ավելի շատ բուսակերական աղբյուրներ ուտելը հիանալի միջոց է հորմոնները հավասարակշռելու համար։ Կենդանական ծագման սպիտակուցներից տարբերվող՝ բուսական ծագման սպիտակուցները բնականաբար հարուստ են մանրաթելերով և չեն պարունակում քիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել հորմոնների մակարդակը։ Ավելի շատ մանրաթել ուտելը կարող է նաև բարելավել աղիների առողջությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր հորմոնալ հավասարակշռությունը։ Բացի այդ, մանրաթելը օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը նորմալացնում է ինսուլինը։
Բուսական սպիտակուցի քանակը մեծացնելու հեշտ միջոցներից մեկը սմութիներին վեգան սպիտակուցի փոշիներ ավելացնելն է։ Այս փոշիները պատրաստվում են տարբեր աղբյուրներից, սովորաբար՝ ոլոռի սպիտակուցից, շագանակագույն բրնձից, սոյայից և կանեփից։ Կարող եք նաև ավելի շատ լոբի և սոյայի սննդամթերքներ ուտել՝ տոֆու, էդամամե, սոյայի կաթ և սոյայի սպիտակուցի հատիկներ: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ սոյայի սննդամթերքի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք ալիքները:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
