Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ծննդաբերությունից հետո ձեր մարմինը գտնվում է վերականգնման փուլում։ Դուք հենց նոր եք ստեղծել և աջակցել նոր կյանքին. հիմա ժամանակն է կենտրոնանալ ձեր սեփական բարեկեցության վրա։ Կրծքով կերակրման դեպքում ծննդաբերությունից հետո ճիշտ սնունդը կարևոր է ինչպես ձեր ֆիզիկական ապաքինման, այնպես էլ ձեր երեխայի սնուցման համար:
Թեև դուք կարող եք գայթակղվել սահմանափակել կալորիաները՝ երեխայի քաշը արագ նվազեցնելու համար, կարևոր է նախապատվությունը տալ սննդարար նյութերով հարուստ սննդին, որը կնպաստի ձեր մարմնի վերականգնման գործընթացին ծննդաբերությունից հետո։ Ձգտեք հավասարակշռված սննդակարգի, որը ներառում է մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ և սպիտակուցային աղբյուրներ։ Այս սննդամթերքները ձեր մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով՝ վերականգնելու և ուժերը վերականգնելու համար:
Եթե կանոնավոր սնունդ ընդունելը դժվար է կամ սպիտակուցի ընդունումը նվազում է, ավելացրեք սպիտակուցային կոկտեյլներ ուտելու ընթացքում կամ որպես խորտիկ՝ սպիտակուցի պարունակությունը մեծացնելու համար։ Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ձգտեք մոտավորապես 1.5-1.9 գրամ սպիտակուց ընդունել մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար։
Ահա մի քանի կոնկրետ սննդանյութեր, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ ծննդաբերությունից հետո ընկած ժամանակահատվածում՝
Յոդը վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ հանքանյութ է, որը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության և էներգիայի կարգավորման մեջ։ Յոդով հարուստ սննդամթերքներից են ջրիմուռները, ձուկը, կաթնամթերքը և ձվերը։
Խոլինը կարևոր է ուղեղի զարգացման և ճանաչողական գործառույթի համար։ Այն նաև կարևոր է կրծքի կաթի առողջ արտադրության համար։ Հետաքրքիր է, որ նախածննդյան և հետծննդյան հավելումները սովորաբար քիչ են պարունակում, եթե ընդհանրապես պարունակում են, ուստի օգտագործեք խոլինով հարուստ սնունդ կամ դիտարկեք անհատական խոլինային հավելում:
Կաթնամթերքը, ձվերը և օրգանների միսը կենդանական ծագում ունեցող խոլինի աղբյուրներ են, մինչդեռ բուսական ծագում ունեցող աղբյուրներից են խաչածաղկավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը և լոբազգիները։
Այս առողջարար ճարպերը կարևոր են ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի ուղեղի առողջության և զարգացման համար։ Օմեգա-3-ները նաև ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նպաստել ծննդաբերությունից հետո վերականգնմանը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ի բավարար մակարդակը կարող է նաև օգնել կանխել հետծննդյան դեպրեսիան։
Ճարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սարդինը, օմեգա-3-ի ամենահարուստ աղբյուրներից են։ Եթե շատ ծովամթերք չեք ուտում, կարող եք այս առողջարար ճարպերը ձեր առօրյային ավելացնել կտավատի յուղի, չիա սերմերի կամ օմեգա-3 հավելումների միջոցով:
Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության, տրամադրության կարգավորման և իմունային համակարգի գործառույթի մեջ՝ թե՛ մեծահասակների, թե՛ նորածինների մոտ։ Արևի տակ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգտակար լինել, բայց եթե ապրում եք բարձր լայնության վայրերում, որտեղ ամբողջ տարվա ընթացքում արև չկա, ձեզ կարող է օգտակար լինել վիտամին D հավելումը:
Երկաթը նպաստում է ծննդաբերությունից հետո արյունահոսության վերականգնմանը, էներգիայի արտադրությանը և իմունային համակարգի գործունեությանը։ Երկաթով հարուստ սննդամթերքներից են միսը, ձուկը, թռչնամսը, լոբազգիները, որոշ ընկույզներ և սերմեր, ինչպես նաև մուգ տերևավոր կանաչեղենը։ Երկաթի լրացուցիչ ընդունումը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե ծննդաբերության ժամանակ արյան կորուստը չափազանց մեծ է եղել, կամ եթե դուք անամնեզում ունեք անեմիա։
Վիտամին B12-ը հատկապես կարևոր է իմունային համակարգի գործունեության, կարմիր արյան բջիջների ձևավորման, նյարդային համակարգի կարգավորման և տրամադրության բարելավման համար։ Կանայք, ովքեր ունեն նախկինում առկա ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը կամ կոլիտը, կամ ովքեր հետևում են վեգան կամ բուսակերական սննդակարգի, կարող են ունենալ B12-ի ավելի ցածր մակարդակ՝ կլանման խնդիրների պատճառով, և կարող են օգուտ քաղել B12 հավելումից:
Առողջության և վերականգնման համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ հեղուկ խմել։ Ծննդաբերությունից հետո հատկապես կարևոր է ջրազրկված մնալ ՝ կրծքով կերակրման և քրտնարտադրության միջոցով կորցրած հեղուկը լրացնելու համար։
Ձգտեք օրական խմել առնվազն 80 ունցիա՝ ավելին, եթե կրծքով կերակրում եք կամ չափազանց քրտնում եք։ Ջրին էլեկտրոլիտներ ավելացնելը հիանալի միջոց է հանքանյութերը լրացնելու և ջրազրկված մնալու համար։ Եթե հաճախ եք զուգարանից օգտվում, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի հաճախ լրացնել էլեկտրոլիտների պաշարները։
Որպես նորածնի մայր, դուք ունեք բավարար քանակությամբ սնունդ՝ ձեր սննդային կարիքները բավարարելու համար, նույնիսկ նախքան սննդի պլանավորումը մտածելը։ Ահա ճաշացանկի նմուշ՝ ամեն ինչ հեշտացնելու և ծննդաբերությունից հետո կերակուրների ու նախուտեստների վերաբերյալ որոշ գաղափարներ տրամադրելու համար.
Հիշե՛ք, սա ընդամենը նմուշային պլան է. դուք կարող է անհրաժեշտ լինի այն ճշգրտել՝ հիմնվելով ձեր անհատական կարիքների և նախասիրությունների վրա։ Խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ՝ ծննդաբերությունից հետո անհատականացված սննդային խորհրդատվության համար։
Հետևելով այս խորհուրդներին և կենտրոնանալով հավասարակշռված, սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի վրա՝ դուք կարող եք աջակցել ձեր օրգանիզմի հետծննդյան բարեկեցությանը և ապահովել, որ ձեր երեխային ապահովեք բավարար սնուցում, եթե կրծքով կերակրում եք։ Հիշե՛ք, որ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կարևոր է ձեր փոքրիկի խնամքի համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
