Կալիումի ցածր մակարդակի նշանները. և ինչպես բնականաբար բարելավել ձեր մակարդակը

Լսե՞լ եք կալիումի մասին։ Մեզանից շատերը լսել են կալիումի մասին, երբ սպորտային խաղերի ժամանակ խոսում են բանանի կամ էլեկտրոլիտների մասին, բայց կալիումը շատ ավելին է։ Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ կալիումի կարևոր դերը ձեր առողջության մեջ, կալիումի ցածր մակարդակի նշաններն ու ախտանիշները, և թե ինչպես կարող եք համագործակցել ձեր բժշկի հետ՝ կալիումի մակարդակը բնական ճանապարհով բարելավելու համար։

Ի՞նչ է կալիումը։

Կալիումը կարևոր հանքանյութ է, որը կենսական նշանակություն ունի մեր օրգանիզմի գործունեության համար։ Գիտեի՞ք, որ այն նաև էլեկտրոլիտ է։ Դա նշանակում է, որ այն կրում է էլեկտրական լիցք և ակտիվացնում է նյարդային և բջջային գործառույթները մարդու յուրաքանչյուր բջջում։ Այն նաև կարևոր է մարմնի հեղուկների հավասարակշռությունը կարգավորելու, արյան ճնշումը պահպանելու և առողջ մկաններն ու նյարդերը պահպանելու համար։

Մեր կալիումի կարիքը տարբերվում է տարիքի հետ, բայց միջին առողջ մեծահասակը օրական կարիք ունի մոտ 2500-ից 3000 միլիգրամ կալիումի։ Խորհուրդ տալիս ձեր բժիշկը հաշվի կառնի նաև ձեր սեռը, ակտիվության մակարդակը և ներկայիս սննդային պրոֆիլը:

Կալիումի առողջության համար օգտակար հատկությունները

Որքան էլ որ մենք կալիումի կարիք ունենք ամենօրյա կենսական գործառույթների համար, մարդու մարմինը այն չի արտադրում։ Այսպիսով, մենք պետք է ամեն օր կալիում ընդունենք ՝ մեր հյուսվածքներում և արյան մեջ բավարար մակարդակ պահպանելու համար։ Մեզանից շատերը սովորել են, որ կալիում կարելի է ստանալ բանանից, բայց շատ այլ սննդամթերքներ և հավելումներ սնուցում են օրգանիզմի կալիումի մակարդակը։ Նախ, ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես է կալիումը նպաստում մեր մարմինների զարգացմանը։

Ընդհանուր առողջություն

Ընդհանուր առմամբ՝ մենք բոլորս կարիք ունենք բավարար քանակությամբ կալիումի։ Կալիումի ճիշտ քանակի օգտագործումը ընդհանուր առողջության գրավականն է։ Կալիումի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել մկանային թուլության, անկանոն սրտի բաբախյունի, փորկապության և ստորև նշված այլ նշանների ու ախտանիշների առաջացմանը։

Մկաններ և նյարդեր

Կալիումը նպաստում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը։ Այն նաև նպաստում է մկանների, այդ թվում՝ սրտի, կծկմանը։ Եթե կալիումը ցածր է, ապա մեր բոլոր մկանները կարող են վնասվել։ 

Արյան ճնշում

Արյան ճնշումը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կալիումի բավարար մակարդակ։ Կալիումը կարող է հակազդել ձեր մարմնում նատրիումի կլանմանը՝ պահպանելով հեղուկների լավ հավասարակշռությունը, որը կարևոր է արյան ճնշման համար։

Նշաններ և ախտանիշներ, որոնք կարող են վկայել կալիումի ցածր մակարդակի մասին

Կալիումի ցածր մակարդակը, կամ հիպոկալեմիան, ցույց է տալիս արյան մեջ կալիումի նորմայից ցածր մակարդակը։ Այն կարող է վտանգավոր լինել, եթե վաղ չբուժվի, և կապված է սրտի հիվանդության, երիկամային անբավարարության, թերսնման և նույնիսկ շոկի հետ։5 Դուք և ձեր բժիշկը կարող եք հետևել կալիումի մակարդակին արյան կանոնավոր անալիզների միջոցով։ Դուք կարող եք նաև հետևել ձեր սննդի ընդունմանը Cronometer-ի կամ MyFitnessPal-ի նման հավելվածի միջոցով։

Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք կալիումի ցածր մակարդակի հետևյալ նշաններից կամ ախտանիշներից որևէ մեկը՝

• Մկանային թուլություն, կծկումներ, ջղաձգություններ, թմրություն կամ ծակծկոց, մասնավորապես՝ ձեռքերում, ձեռքերում, ոտքերում կամ ոտնաթաթերում
• Հոգնածություն, կամ հոգնածության կամ թուլության զգացում, նույնիսկ բավարար քնից հետո
• Սրտի արագ զարկերակ կամ անկանոն սրտի բաբախյուն
• Արյան մեջ շաքարի նոր կամ անսովոր բարձր մակարդակ
• Ջրազրկում, որը կարող է լինել մեզի արտազատման ավելացման հետևանք
• Փորկապություն կամ այլ մշտական մարսողական խնդիրներ
• Նոր անհանգստություն, դեպրեսիա կամ տրամադրության այլ փոփոխություններ

Երբեմն բժշկական խնդիրները կամ դեղամիջոցները կարող են իջեցնել կալիումի մակարդակը։ Մեղավորները կարող են լինել երիկամների հիվանդությունը, Կրոնի հիվանդությունը, խոցային կոլիտը, փսխումը և լուծը, ինչպես նաև դեղամիջոցների չարաշահումը, ինչպիսիք են միզամուղները կամ լուծողականները:

Ինչպես պարզել, որ կալիումի պակաս ունեք

Երբեմն կալիումի ցածր մակարդակը հայտնաբերվում է հիմնական նյութափոխանակության թեստի (BMP) միջոցով։ Կամ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել BMP և/կամ մեզի անալիզ, եթե կասկածում է կալիումի խնդրի մասին: Այս թեստերը չափում են ձեր արյան մեջ կալիումի քանակը և մեզի հետ ձեր արտազատածը։ Ձեր բժիշկը կարող է մի փոքր ավելի խորը ուսումնասիրություն կատարել՝ օգտագործելով համապարփակ նյութափոխանակության վահանակ (CMP)՝ ձեր երիկամների ֆունկցիան և էլեկտրոլիտները ստուգելու համար: Սա կարևոր դետեկտիվ աշխատանք է՝ ձեր նշանների և ախտանիշների արմատական պատճառը պարզելու համար։

Կալիումի բնական բարելավումների լավագույն եղանակները

Առաջին հերթին՝ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր կալիումի ներկայիս մակարդակը որոշելու համար, և եթե այն ցածր է, թե որքան կալիում պետք է ներառեք սննդակարգի և հավելումների միջոցով։ 

Հիանալի նորություն. կան բազմաթիվ համեղ սննդամթերքներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր կալիումի մակարդակը և կվերականգնեն ձեր առողջությունը։ Մրգերի և բանջարեղենի ծիածանի բազմազանությունից և սպիտակուցի բազմազան աղբյուրներից ուտելը միշտ լավ է։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտները ներկայացնում են կալիումի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքների ցանկ, որոնք բավարարում են բոլոր սննդային նախասիրությունները՝ միաժամանակ բարելավելով կալիումի մակարդակը։

Կալիումով հարուստ սնունդ

Խմիչքներ

Կոկոսի ջուրը բնական էլեկտրոլիտների, այդ թվում՝ կալիումի լավ աղբյուր է։ Առավել առողջարար տարբերակները կոկոսի ջրերն են՝ առանց արհեստական համեմունքների, գունանյութերի և հավելումների։ Եվ հակառակը, խուսափեք կոֆեինի և ալկոհոլային խմիչքների չափից շատ օգտագործումից, որոնք կարող են նվազեցնել կալիումի մակարդակը։ Ձեր մասնագետը կարող է օգնել որոշել, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար։

Հավելումներ կալիումի մակարդակը լրացնելու համար

Դուք կարող եք նայել կալիումով հարուստ սննդամթերքի ցանկին և մտածել. «Գուցե ես պարզապես ընդունեմ հավելում»: Եվ դա տարբերակ է։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք չափից շատ կալիում չընդունելուց. դուք նաև չեք ցանկանա զարգացնել հիպերկալեմիա կամ կալիումի բարձր մակարդակ:

Լավագույնն է սկսել ձեր բժշկի հետ, ով կարող է թեստերի միջոցով որոշել, թե որքան լրացուցիչ կալիում է ձեզ անհրաժեշտ։ Ընդհանուր առմամբ, դուք չեք գերազանցի օրական 99 միլիգրամը։ Եթե դուք ընդունում եք միզամուղ, սրտի կամ պզուկների դեմ դեղամիջոցներ, ձեր բժիշկը կխորհուրդ տա չտալ կալիումի լրացուցիչ ընդունումը և կառաջնորդի կալիումով հարուստ սննդամթերքներ։

Առավել տարածված հավելումները , որոնք ապահովում են օպտիմալ մակարդակները, կալիումի քլորիդը, կալիումի ցիտրատը, կալիումի ասպարատը, կալիումի բիկարբոնատը և կալիումի գլյուկոնատն են։ Ձեր բժիշկը կվերանայի ձեր սննդակարգը և կառաջարկի ձեզ համար ճիշտ ձևը և դեղաչափը։

Հիմնական եզրակացությունը

Դուք պարտավոր չեք տառապել կալիումի ցածր մակարդակի հետ կապված անհանգստացնող ախտանիշներից՝ մկանային անհավասարակշռությունից մինչև հոգնածություն, սրտի խնդիրներից մինչև արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ և վերը թվարկված այլ ախտանիշներից։ Եթե ունեք նշաններ և ախտանիշներ, որոնք վկայում են կալիումի ցածր մակարդակի մասին, դիմեք ձեր բժշկին թեստ անցկացնելու համար։ Եթե դուք ունեք հիպոկալեմիա, կարող եք հեշտությամբ և բնականաբար բարձրացնել դրա մակարդակը՝ օգտագործելով դիետա և հավելումներ՝ ձեր բժշկի հսկողության ներքո։ Դա քո ծննդյան իրավունքն է՝ առողջ և երջանիկ զգալ։ Այս միջամտությունները կբացառեն այլ բժշկական խնդիրներ, կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ և կրկին կբարձրացնեն ձեր առողջությունը։

Հղումներ՝

1. Կալիում. (2019, հունիսի 3): Սննդի աղբյուրը։ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Սննդային հավելումների գրասենյակ - Կալիում. (2021)։ Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Կալիումի ցածր մակարդակի պատճառները (հիպոկալեմիա). (2022)։ Քլիվլենդի կլինիկա։ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Կալիումի մասին տեղեկատվություն | Սինա լեռ - Նյու Յորք։ (2014)։ Մաունթ Սինայի առողջապահական համակարգ։ https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Կաստրո, Դ., և Շարմա, Ս. (2022, սեպտեմբերի 12): Հիպոկալեմիա։ Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Սննդային հավելումների գրասենյակ - Կալիում. (2019)։ Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/