Содержание
Содержание
Мне, молодой медсестре отделения неотложной помощи, иногда кажется невозможным расставить приоритеты. Будь то длинные смены, постоянное пребывание на ногах или чередование графиков, найти баланс между работой и личной жизнью всегда было непросто. Но когда я становлюсь старше и опытнее, я понимаю, что не смогу лучше служить своим пациентам и обществу, если не буду лучшей версией себя.
Когда мне исполнилось 25 лет, я начала отдавать предпочтение приему соответствующих добавок каждое утро. Выбор правильного режима приема добавок всегда должен быть индивидуализирован и адаптирован к целям человека. Итак, я изучила свою диету и образ жизни и уделила время изучению того, какие добавки необходимы для улучшения моей повседневной жизни.
Пищевые добавки не заменяют здоровые привычки, но они могут способствовать здоровому образу жизни, особенно в возрасте 20 лет, когда вы закладываете основу для здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы ищете лучшие витамины для женщин в возрасте 20 лет, вот что я узнала лично и профессионально.
Вам не обязательно нужны витамины в возрасте 20 лет. Многие женщины могут удовлетворить свои потребности в питании с помощью сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, постным белком, полезными жирами и красочными фруктами и овощами. Однако прием пищевых добавок может помочь улучшить общее состояние здоровья и улучшить самочувствие, особенно если вы:
Работа в отделении скорой помощи означает ограниченное воздействие солнечного света, нерегулярное питание и нарушение режима сна, что может повлиять на уровень питательных веществ. Зная это, я стала внимательнее следить за своим здоровьем и включать добавки в свой оздоровительный режим.
Помните, что перед началом приема новых добавок всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с принимаемыми вами лекарствами. Лабораторные анализы и индивидуальные рекомендации важны, особенно в отношении таких питательных веществ, как железо.
Ваши 20 лет — критическое десятилетие. Вы все еще набираете максимальную костную массу, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы и устанавливаете гормональный баланс, который может повлиять на вас в течение десятилетий. Это некоторые из наиболее часто рекомендуемых витаминов, минералов и добавок для женщин в возрасте 20 лет.
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и плотности костной ткани, что очень важно в возрасте 20 лет, когда вы все еще оптимизируете пиковую костную массу. Низкие уровни также связаны с усталостью и сменой настроения. Витамин D поддерживает:
Воздействие солнечного света — лучший природный источник витамина D. Однако люди, живущие в северных широтах или в зимние месяцы, не могут получить достаточное количество витамина D от солнца. Хотя немногие продукты содержат значительное количество витамина D, жирная рыба, грибы, подверженные воздействию ультрафиолетового света, а также обогащенные продукты и напитки являются одними из лучших источников.1 Витамин D также доступен в виде добавки .
Как человек, работающий по 12 часов в помещении, иногда по ночам, я часто хожу на большие расстояния без солнечного света. Для многих из нас с ограниченным пребыванием на солнце, для тех, кто живет в северных широтах или в зимние месяцы, прием пищевых добавок может быть полезен или даже необходим под наблюдением врача.
Кальций, самый распространенный минерал в организме, необходим для:
Ваш возраст около 20 лет — это последние годы наращивания пиковой костной массы. Поддержание здоровья костей сейчас — это инвестиция в ваше будущее, помогающая снизить риск остеопороза в дальнейшей жизни.
Поскольку я работаю медсестрой, постоянно стою на ногах, мышечные функции и структурная прочность имеют ежедневное значение. Кальций вместе с витамином D поддерживает здоровье скелета.
Природные источники включают молочные продукты, обогащенное растительное молоко, листовую зелень и некоторые виды рыбы.2
Витамины группы B представляют собой группу из восьми основных микроэлементов, которые необходимы для обмена веществ, клеточной энергии, работы мозга и здоровья нервов. Восемь витаминов группы B включают:
В условиях повышенного стресса, например в отделении неотложной помощи, ясность ума и постоянная энергия не подлежат обсуждению. И давайте будем честными, кофе и чай могут сделать не так уж много. Витамины группы B играют важную роль в преобразовании употребляемой пищи в полезную энергию на клеточном уровне, поддержании неврологических функций и общего метаболического здоровья.
Природные источники включают цельное зерно, яйца, бобовые, птицу и листовую зелень. Вы можете убедиться, что получаете полный спектр витаминов группы B, принимая добавку B-комплекса.
Железо — это минерал, необходимый для доставки кислорода из легких в ткани по всему телу. Она также участвует в других важных процессах, включая:3
Женщины в возрасте 20 лет и все женщины репродуктивного возраста подвержены более высокому риску дефицита железа из-за потери менструальной крови. Потребность в железе значительно возрастает во время беременности и в послеродовом периоде, и в это время рекомендуется принимать пищевые добавки. Симптомы дефицита железа могут включать усталость, слабость, головокружение или истончение волос.
Поскольку я работаю в сфере здравоохранения, я воочию убедилась в том, насколько распространен дефицит железа. Тем не менее, прием слишком большого количества железа может быть вредным. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать препаратов железа.
Железо содержится во многих продуктах, включая красное мясо, чечевицу, шпинат и обогащенные злаки.
Магний является одним из самых распространенных минералов в организме и участвует во многих процессах организма, включая синтез белка, работу мышц и нервов, выработку энергии и синтез ДНК.4 Он поддерживает:
Магний также участвует в сотнях ферментативных реакций в организме, в том числе связанных с регулированием стресса. Хронический стресс, с которым сталкиваются многие женщины в возрасте 20 лет, строя карьеру и отношения, может снизить уровень магния.
После долгих смен в отделении скорой помощи, наполненном адреналином, прием добавок магния помогает расслабить мышцы и расслабиться перед сном. Добавление магниевых добавок к 5моим ночным режимам стало одним из моих любимых лайфхаков и значительно улучшило качество и продолжительность сна!
Природные источники магния включают орехи, семена, листовую зелень, бобовые и темный шоколад. Магниевые добавки выпускаются в нескольких различных формах, но глицинат магния считается одним из лучших средств для расслабления и снятия стресса.
Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые составляют структуру клеточных мембран, обеспечивают организм энергией и помогают формировать сигнальные молекулы, известные как эйкозаноиды. Исследования показывают, что омега-3 могут помочь:5
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается рано. Поддержание здоровья сердца и мозга в возрасте 20 лет закладывает основу для долгосрочного здоровья. Жирные кислоты омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами, которые могут поддерживать общее состояние клеток.
Омега-3 также особенно важны для беременных или планирующих беременность женщин. Исследования показывают, что женщины, потребляющие больше омега-3, как правило, имеют меньший риск преждевременных родов, а состояние здоровья их детей может улучшиться, включая улучшение нейрокогнитивного развития и иммунной функции, а также снижение риска чувствительности к пище и астмы.5
Природные источники омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 с пищей, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о приеме добавки с рыбьим жиром .
Хотя добавки могут помочь восполнить пробелы в питании, они не заменяют основных привычек образа жизни. Как бы я ни ценил прием пищевых добавок, эти ежедневные практики имеют еще большее значение
Я всегда рекомендую сначала получать питательные вещества из пищи, прежде чем переходить к пищевым добавкам. При планировании сбалансированной диетырасставьте приоритеты:
Приготовление еды перед сменами скорой помощи изменило мою жизнь. Сбалансированное питание стабилизирует уровень энергии и снижает зависимость от быстрых полуфабрикатов. Обычно я использую Pinterest, чтобы найти простые, но богатые питательными веществами блюда, которые немного облегчают приготовление.
Сон — это время отдыха и восстановления сил организма. Достаточное или недостаточное количество влияет на уровень гормонов, иммунную функцию, когнитивные способности и регуляцию настроения.
Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки. Сменная работа усложняет мне задачу. Но регулярный режим сна , затемняющие шторы , ограничение использования экранов перед сном и соблюдение ритуала расслабления значительно улучшили мое выздоровление.
Силовые тренировки поддерживают плотность костной ткани, что особенно важно в возрасте 20 лет. Сердечно-сосудистые упражнения поддерживают здоровье сердца и выносливость. Даже в напряженные недели короткие тренировки или длительные прогулки помогают справиться со стрессом и сохранить общую устойчивость.
Для меня не должно быть никаких переговоров перед сменой — выгуливать собаку на милю. Не только приятно выйти на улицу, прежде чем застрять в помещении на 12 часов, но и дать нам время вместе двигаться!
В быстро меняющихся условиях скорой помощи легко забыть выпить воды. Хранение рядом многоразовой бутылки помогло мне оставаться стабильным. Я печально известен тем, что пополняю свой запас по восемь и более раз в день!
Хронический стресс влияет на гормоны, сон и иммунитет. В неотложной медицине стресс неизбежен, но неконтролируемый стресс неустойчив.
Методы восстановления после стресса могут включать:
Ваша нервная система нуждается в восстановлении так же, как и мышцы. Для меня это похоже на прогулку на улице и посвящение времени приготовлению пищи или чтению.
Не всегда. Многие женщины могут удовлетворить свои потребности с помощью сбалансированной диеты. Однако если у вас ограниченное пребывание на солнце, тяжелые менструальные циклы, высокий уровень стресса, ограниченный режим питания или известные недостатки, целевые добавки могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья.
Обычно рекомендуемые питательные вещества включают витамин D, кальций, витамины группы B, железо, магний и омега-3, поскольку они способствуют здоровью костей, выработке энергии, гормональному балансу и здоровью сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Лучший выбор зависит от вашей индивидуальной диеты, образа жизни и целей в отношении здоровья.
Высококачественные поливитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, но при необходимости они не должны заменять сбалансированную диету или индивидуальные добавки. Некоторые питательные вещества, такие как омега-3 или магний, все же могут нуждаться в дополнительной поддержке в зависимости от образа жизни и результатов лабораторных исследований.
Ваши 20 лет — это основополагающие годы. Вы формируете привычки, которые будут влиять на ваше здоровье на протяжении десятилетий. Не каждая женщина нуждается в постоянном приеме пищевых добавок. Но людям с напряженным графиком, ограниченным пребыванием на солнце, тяжелыми менструальными циклами или высоким уровнем стресса целевое применение пищевых добавок под наблюдением врача может помочь.
Для меня, уделяя приоритетное внимание здоровью, я стала лучшей медсестрой и студенткой. Когда я чувствую себя сильной, отдохнувшей и сытой, я лучше представляю себя своим пациентам, коллегам и обществу.
Цель — не совершенство, а устойчивое развитие. Позаботьтесь о себе сейчас, и вы будете благодарны вам в будущем.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
