Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մայր լինելը նշանակում է տանը բազմաթիվ դերեր խաղալ։ Շեֆ-խոհարարը, միջոցառումների համակարգողը և «բու-բու» շտկողը՝ սրանք միայն մի քանի պարտականություններ են, որոնք ընկնում են շատ մայրիկների (և հայրիկների) վրա։
Երբ մտածում եմ շաբաթական, իսկ երբեմն էլ՝ ամեն օր օգտակար առողջապահական ապրանքների մասին, մի քանիսը մտքիս են գալիս՝ ոչ միայն իմ բարեկեցության, այլև երեխաներիս և ամուսնուս համար։ Հավասարակշռված սնունդ ուտելը, հաճախակի մարզվելը և դրսում ժամանակ անցկացնելը այն սովորություններից են, որոնք ես ամեն օր կիրառում եմ՝ առողջությունս պահպանելու համար։ Ես նաև ներառում եմ որոշակի ապրանքներ՝ այս ջանքերը լրացնելու համար։
Հավելումները մեծ դեր են խաղում իմ ինքնախնամքի ռեժիմում։ Մինչդեռ որոշները օգտագործում եմ միայն անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ՝ եթե մրսածություն ունեմ, մյուսները իմ առօրյայի մասն են կազմում։ Որպես մայր, իմ գլխավոր նպատակն է իմ երեխաներին հնարավորինս առողջ և երջանիկ պահելը։ Թեև գուցե չկարողանամ պայքարել մեր ճանապարհին հանդիպող յուրաքանչյուր հոսող քթի կամ հազի դեմ, վստահ եմ, որ մեր սննդակարգում պահվող առողջապահական ապրանքները կարևոր դեր են խաղում մեր օրգանիզմին աջակցելու գործում։
Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ձեր և ձեր ընտանիքի առողջությանը նպաստող ապրանքներ, ապա այլևս մի փնտրեք։ Ես քեզ համար ունեմ մայրիկների կողմից խորհուրդ տրվող իմ լավագույն առողջապահական ապրանքները։ Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար։
Մրգային և բանջարեղենային սմութիները հիանալի միջոց են ձեր օրվա մեջ մեծ քանակությամբ մթերքներ ավելացնելու համար։ Այս խառը ըմպելիքները հատկապես օգտակար են ընտրողական ուտողների համար, ովքեր կարող են շատ միրգ կամ բանջարեղեն չուտել, և նաև հեշտ միջոց են որոշ առողջարար նյութեր ավելացնելու համար։
Ես սիրում եմ սկսել յուրաքանչյուր սմութիի մեջ առնվազն երկու բաժակ մրգերով և բանջարեղենով։ Թեև սա ապահովում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր և որակյալ ածխաջրեր, մենք պետք է ավելացնենք ավելի շատ բաղադրիչներ, որպեսզի այն դառնա լիարժեք կերակուր կամ խորտիկ։
Նախևառաջ, մեզ սպիտակուցի աղբյուր է պետք։ Սպիտակուցային փոշիները սմութիի մեջ սպիտակուցի քանակը մեծացնելու հարմար միջոց են։ Դրանք լավ տարբերակ են ձեր տնական սմութիներին ավելի շատ նյութեր և սննդարար նյութեր ավելացնելու համար։ Տանը մենք հաճախ օգտագործում ենք բուսական սպիտակուցային փոշիներ, որոնք սովորաբար ավելի շատ մանրաթել են պարունակում։
Սպիտակուցը ձեր մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ, այդ թվում՝ հեղուկի հավասարակշռությունը, հյուսվածքների պահպանումը, վերականգնումը և աճը, ինչպես նաև իմունային համակարգի աջակցությունը։ Որոշ երեխաներ զգուշանում են մսի կառուցվածքից և, հետևաբար, կարող են դժվարանալ բավարար սպիտակուց ստանալ իրենց սննդի աղբյուրներից: Սա սպիտակուցային սմութի մատուցելու ևս մեկ առավելություն է, քանի որ դուք կարող եք հեշտությամբ նրանց տրամադրել անհրաժեշտ սպիտակուցը այն ձևով, որը նրանք սիրում են։ Սպիտակուցային փոշուց բացի, սմութիին սպիտակուց ավելացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել մածուն, ընկույզ, սերմերև ընկույզի կարագ ։
Ընկույզի և սերմերի մասին խոսելով՝ ճարպը ևս մեկ սննդանյութ է, որը կարևոր է սմութին հավասարակշռված կերակուր դարձնելու համար։ Սմութիների մեջ հաճախ անտեսվող սննդանյութ լինելով՝ կան մի քանի գերպարզ եղանակներ՝ ձեր հաջորդ խմբաքանակին բարձրորակ ճարպ ավելացնելու համար։ Կտրատած ընկույզը, սերմերըև ընկույզի կարագը պարունակում են առողջարար ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր առողջության համար։
Թեև յուրաքանչյուր տեսակ պարունակում է սննդանյութերի իր յուրահատուկ հավասարակշռությունը, չհագեցած ճարպերը տարածված են բոլոր ընկույզների և սերմերի մեջ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս չհագեցած ճարպերը կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները, բարելավել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և նույնիսկ օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։1 Վերջին ապացույցները նաև ցույց են տալիս, որ երեխաներին վաղ և հաճախակի ծանոթացնելը տարածված ալերգենների, ինչպիսիք են ընկույզները, կարող է նվազեցնել ալերգիա զարգացնելու հավանականությունը։2 Այս առողջ ճարպերը ձեր սմութիին ավելացնելու ևս մեկ առավելություն։
Հիմա, երբ դուք ունեք առողջ, հավասարակշռված, տնական սմութիներ պատրաստելու ուրվագիծ, եկեք խոսենք մի քանի հավելումների մասին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր առողջության համար։ Իհարկե, առողջ սնվելը առողջության անկյունաքարն է, բայց բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը, հակաօքսիդանտները և այլն միայն սննդից ստանալը կարող է դժվար լինել։
Նույնիսկ եթե դուք ուտում եք բարձրորակ սնունդ, ձեր սննդակարգում կարող են լինել սննդանյութերի պակասորդներ։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր ամենօրյա մուլտիվիտամինի ընդունումը։ Մուլտիվիտամինի նպատակը վատ սննդային ընտրության համար փոխհատուցելը չէ, այլ այն կարող է լրացնել ձեր սննդակարգը և ճանապարհին լրացնել սննդանյութերի բացերը։
Մուլտիվիտամինները կարևոր են ոչ միայն մեծահասակների համար. դրանք կարող են օգտակար լինել նաև երեխաների համար։ Կախված նրանց տարիքից, փնտրեք նաև հեղուկ կամ ծամվող մուլտիվիտամիններ ձեր փոքրիկի համար։
Մուլտիվիտամինները պարունակում են սննդարար նյութերի լայն տեսականի՝ ջրում և ճարպում լուծվող վիտամիններից մինչև հանքանյութեր։ Որոշները նույնիսկ պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ։
Հիշո՞ւմ եք ընկույզների և սերմերի մեջ պարունակվող չհագեցած ճարպերը։ Դե, չհագեցած ճարպերի հատկապես կարևոր տեսակներից մեկը Օմեգա-3-ն է։ Թեև դուք կարող եք այս սննդանյութը ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են չիա սերմերը, թյունոսը, սաղմոնը և ընկույզը, ավելի կենտրոնացված տարբերակ է Օմեգա-3 հավելումը:
Նրանց համար, ովքեր հաճախ չեն ուտում այս օմեգա-3-ով հարուստ սննդամթերքները, հավելումը հիանալի տարբերակ է՝ ապահովելու համար, որ դուք բավարար քանակությամբ սպառում եք այս կարևոր սննդանյութը։ Օմեգա-3-ը սրտի համար օգտակար ճարպ է, որը կարող է նաև դրականորեն ազդել հոգեկան առողջության, ուղեղի առողջության վրա հղիության և վաղ շրջանի ընթացքում, ինչպես նաև նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումը։
Մինչդեռ մուլտիվիտամինները ներառում են օպտիմալ առողջության համար անհրաժեշտ այս կարևոր սննդանյութերից շատերը, և Օմեգա-3-ը բազմաթիվ առավելություններ ունի, մի շարք այլ հավելումներ հայտնի են, որոնք հատկապես աջակցում են ձեր իմունային համակարգին։
Ցինկն առավել շատ կենտրոնացված է կենդանական ծագման սննդամթերքներում և հարստացված մթերքներում։ Այնուամենայնիվ, ցինկի լրացուցիչ ընդունումը ևս մեկ միջոց է ապահովելու համար, որ դուք ստանաք այս սննդանյութի բավարար քանակություն՝ ձեր իմունային համակարգը պահպանելու համար։ Ցինկը նպաստում է իմունային բջիջների զարգացմանը և պատշաճ գործունեությանը։ Այս սննդանյութի նույնիսկ աննշան անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ անձեռնմխելիության վրա։
Պրոբիոտիկները կարող են նաև օգնել անձեռնմխելիության ամրապնդմանը։ Ինչպես ցինկը, դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ընդունել ձեր ուտած սննդի մեջ, հատկապես ֆերմենտացված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը և կիմչին: Սակայն այդ սննդամթերքները շատերի համար չեն մտնում ամենօրյա սննդակարգի մեջ։ Այդ դեպքում, լրացուցիչ պրոբիոտիկները աներևակայելիորեն օգտակար են։
Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք կարող են օգնել հավասարակշռել ձեր մարսողական համակարգի մանրէները և աջակցել ձեր իմունային համակարգին, մարսողության կանոնավորությանը և հոգեկան առողջությանը։ Որոշ շտամներ կարող են նույնիսկ օգտակար լինել սրտի առողջության համար։
Ինչպես բոլոր հավելումների դեպքում, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր առողջական ռեժիմին ապրանքներ ավելացնելը, քանի որ որոշները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ կամ հակացուցված լինել որոշ առողջական խնդիրների դեպքում։
Իմ միշտ ձեռքի տակ եղած ամենաանսովոր առողջապահական միջոցներից մեկը մեղվի պրոպոլիսն է: Ես դրա մասին իմացա մեկ կամ երկու տարի առաջ, և հիմա ես երբեք չեմ զուրկ դրանից։ Պրոպոլիսը արտադրվում է մեղուների կողմից և նրանց փեթակների անբաժանելի մասն է կազմում։ Չնայած այն նպաստում է փեթակի կառուցվածքին, պրոպոլիսը նաև պաշտպանում է այն մանրէներից և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմներից:
Որպես հավելում ընդունելիս պրոպոլիսը կարող է օգնել պայքարել մանրէների և վիրուսների դեմ՝ նպաստելով ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը։ Դուք կարող եք մեղվի պրոպոլիսը ընդունել տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ պարկուճներով, կոկորդի սփրեյներով, հեղուկ և փոշու տեսքով, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդին, նույնիսկ տնական սմութիին: Սա լրացուցիչ շերտ է ավելացնում ձեր անձեռնմխելիությանը և ընդհանուր առողջությանը, հատկապես ցուրտ ամիսներին, երբ վիրուսներն ավելի տարածված են։
Հոգեկան առողջությունը մոր համար նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը, և կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք աջակցել ձեր հոգեկան բարեկեցությանը։ Ամեն օր դրսում ժամանակ անցկացնելու պատճառներից մեկն այն է, որ կարծում եմ, որ դա օգտակար է իմ բարեկեցության համար։ Ես կարծում եմ, որ իմ երեխաները նույնպես շատ բան են ստանում դրանից։ Թարմ օդը, արևը և բնության ձայները կարող են հանգստացնող և թարմացնող լինել։
Նմանապես, վարժությունները կարող են լինել հիանալի միջոց ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար։ Մարզումների ժամանակ արտազատվող էնդորֆինները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։ Մարզվելիս կարող եք նաև նկատել սթրեսի և լարվածության թեթևացում։
Նույնիսկ ամենապարզ ձևերով ինքս ինձ խնամելը իմ հոգեկան առողջությունը պահպանելու մեկ այլ միջոց է։ Տնից մեկ ժամ հեռու լինելը՝ եղունգներս հարդարելու համար, պարբերաբար դեմքի խնամքը կամ տանը հանգստանալու մեթոդը՝ այս ամենը աներևակայելի արդյունավետ միջոցներ են ինձ սթրեսից ազատվելու և տրամադրությունս բարձրացնելու համար։
Եթերային յուղերով դիֆուզորը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ավելի հանգստացնող միջավայր։ Լավանդան, սանդալափայտը և եղեսպակը երեք բույրեր են, որոնք, ենթադրաբար, նպաստում են թուլացմանը և սթրեսի նվազեցմանը:
Տնային պայմաններում հոգեկան առողջությունը պահպանելու ևս մեկ հեշտ միջոց է տաք լոգանք ընդունելը արոմաթերապիայի փուչիկներով ։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք վայելել գեղեցկության խնամքի որոշ ծառայություններ, որոնք կլրացնեն հանգստացնող պահը։ Դեմքի դիմակները և մազերի դիմակները հեշտ է ձեռքի տակ պահել և լրացուցիչ խնամքի շերտ են հաղորդում։
Ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ. մենք բոլորս ունենք մեր սեփական մոտեցումները մեր բարեկեցությունը պահպանելու համար։ Ամենակարևորը ժամանակ գտնելն է հոգ տանելու ինքներդ ձեզ՝ միաժամանակ հոգ տանելով նաև ձեր սիրելիների մասին։ Թեև ֆիզիկական առողջությունը՝ սննդային ընտրության, հավելումների և իմունային համակարգի աջակցության տեսքով, կարող է ամեն օր առաջնահերթություն լինել, համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում նաև ձեր հոգեկան առողջությանը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
