Բովանդակություն
Բովանդակություն
Այս տեխնոլոգիապես զարգացած աշխարհում դուք հաճախ կարող եք հայտնվել թվային էկրանի առջև։ Հնարավոր է՝ ամեն առավոտ արթնանում եք ձեր հեռախոսի լույսից, երբ զարթուցիչի ձայնը հնչում է։ Այնուհետև կարող եք օրվա մեծ մասը համակարգչի առջև աշխատել։ Երբ ընդմիջում ունեք, կարող եք ուշադրությունը սևեռել մեկ այլ էկրանի, օրինակ՝ հեռուստացույցի վրա։
Երբ էկրանին չափազանց շատ եք հետևում, կարող են զարգանալ գլխացավ, մշուշոտ տեսողություն և աչքերի գրգռվածություն։ Այս վիճակը կոչվում է էկրանի հոգնածություն, բայց այն ունի նաև մի քանի այլ անվանումներ, ինչպիսիք են թվային աչքի լարվածությունը և համակարգչային տեսողության համախտանիշը։
Էկրանի հոգնածությունը տարածված համախտանիշ էտեխնոլոգիաների օգտատերերի շրջանում, թե՛ աշխատանքի վայրում, թե՛ տանը։ Սակայն համավարակի ի հայտ գալուց հետո էկրանի հոգնածությունն ավելի տարածված դարձավ՝ տեսազանգի օգտագործման կտրուկ աճի պատճառով։
Հետևեք այս պարզ կանոնին, որը խորհուրդ են տալիս Ամերիկյան ակնաբուժական ասոցիացիան (AOA) և Ամերիկյան ակնաբուժության ակադեմիան (AAO): Նույն էկրանին նայելու յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում 20 վայրկյան ընդմիջում արեք՝ 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ բան նայելու համար։ Կարող է օգտակար լինել հեռախոսի վրա 20 րոպեանոց ժամանակաչափ սահմանել՝ էկրանի ընդհատման մասին ձեզ հիշեցնելու համար։
Պայծառ լուսավորությունը և էկրանի վրա չափազանց շողշողուն լույսը կարող են լարել ձեր աչքերը։ Կարգավորեք համակարգչի կարգավորումները կամ օգտագործեք մատ ֆիլտր էկրանի վրա՝ շողացումը նվազեցնելու համար։
Ստուգեք լույսի աղբյուրները ձեր վերևում և ետևում։ Արևի լույսը և լյումինեսցենտային լուսավորությունը, որպես կանոն, ամենախնդրահարույցն են։ Խուսափեք համակարգչի մոնիտորը ուղղակիորեն պատուհանի առջև տեղադրելուց։ Անհրաժեշտության դեպքում փակեք վարագույրները կամ պատուհանի վարագույրները։
Եթե աշխատանքի համար լույսի աղբյուր է անհրաժեշտ, ապա օգտագործեք կարգավորվող սեղանի լամպ՝ մարող կարգավորիչով։ Սա թույլ է տալիս ձեզ կարգավորել լույսի ուղղությունը և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել ինտենսիվությունը։
Ստուգեք ձեր համակարգչի էկրանի կոնտրաստը և պայծառությունը։ Նաև ընտրեք տեքստի այնպիսի չափ, որը հեշտ կլինի կարդալ ձեզ համար։
Կարգավորեք ձեր մոնիտորը այնպես, որ այն ձեր դեմքից 24-26 դյույմ (մոտավորապես ձեռքի երկարության) հեռավորության վրա լինի։ Մոնիտորի վերին մասը պետք է լինի աչքերի մակարդակին կամ մի փոքր ցածր, որպեսզի էկրանին նայելիս աչքերը մի փոքր ներքև ուղղված լինեն։ Կարգավորվող աթոռ ունենալը նույնպես օգտակար է։
Շատ մարդիկ համակարգչում աշխատանք կատարելիս հակված են ավելի քիչ հաճախ թարթել աչքերը՝ համեմատած էկրանից դուրս գործողությունների հետ։ Սա կարող է հանգեցնել չոր աչքերի զարգացմանը։ Երբ դուք թարթում եք, արցունքներ եք արտադրում, որոնք թարմացնում են ձեր աչքերը։ Այսպիսով, երբ շատ ժամանակ եք անցկացնում էկրանին նայելով, միտումնավոր եղեք հաճախակի թարթելու հարցում։ Աչքի կաթիլները նույնպես կարող են օգնել աչքերը խոնավ պահել, ինչպես նաև պահպանել ջրի մակարդակը, այնպես որ պահեք ձեր բազմակի օգտագործման ջրի շիշը ձեր սեղանին և հաճախակի լցրեք այն։
Կապույտ լույսը տեսանելի լույսի սպեկտրի մի մասն է։ Այսպիսով, դա լույս է, որը մարդու աչքը կարող է տեսնել։ Արևը կապույտ լույս է արձակում։ Լույս արձակող դիոդային (LED) տեխնոլոգիան նույնպես բավականին մեծ քանակությամբ կապույտ լույս ունի։ LED էկրանները օգտագործվում են հեռուստացույցների, պլանշետների, համակարգիչների և սմարթֆոնների վրա։
Եթե գիշերը նայում եք LED էկրանին, կապույտ լույսը կարող է խանգարել ձեր մարմնի բնական մելատոնինի արտադրությանը։ Մելատոնինը օգնում է ձեր մարմնին թուլանալ և քնել։ Այսպիսով, գիշերը կապույտ լույսի ազդեցության պատճառով կարող եք քնի խանգարումներ ունենալ։ Վատ քնի պատճառով առաջացած ցերեկային հոգնածությունն էլ ավելի է սրում աչքերի լարվածության հետ կապված խնդիրները։
Այս դեպքում կապույտ լույսը կասեցնող ակնոցները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման ակնոցները կարող են բարելավել քնի որակը և տևողությունը։
Լյուտեինը և զեակսանտինը հակաօքսիդանտային սննդանյութեր են, որոնք կուտակվում են մարդու աչքի ոսպնյակում և ցանցաթաղանթում, ուստի դրանք կարևոր են առողջ տեսողության համար։ Սննդի աղբյուրները հիմնականում կանաչ և դեղին մրգերն ու բանջարեղենն են, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, կաղամբը և սպանախը։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումները կարող են բարելավել քնի որակը, տեսողական աշխատանքը և մեղմել թվային էկրանի առջև երկար ժամանակ անցկացնելու հետ կապված բացասական հետևանքները։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) տարիքային աչքի հիվանդությունների 2-րդ ուսումնասիրության (AREDS 2) համաձայն՝ օրական խորհուրդ տրվող դեղաչափը 10 մգ լյուտեին և 2 մգ զեաքսանտին է։
Լյուտեինի և զեաքսանտինի վերաբերյալ արագ ուղեցույց. Կարդալ ավելին։
Հապալասը հապալասի փոքր տեսակ է, որը բնիկ է Հյուսիսային Եվրոպայում։ Կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ հապալասի քաղվածքը կարող է նվազեցնել աչքի մկանների լարվածությունը համակարգչի էկրանների առջև աշխատող մարդկանց մոտ։ Հապալասը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ։ Օրինակ, արյունահոսության ավելացման հնարավոր ռիսկ կա, եթե դուք ընդունում եք արյան նոսրացնող դեղամիջոց: Հետևաբար, նախքան հավելումներ ընդունելը սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Տեսողության բարելավման համար լավագույն 15 հավելումները՝ Կարդալ ավելին։
«Տեսաժողովի հոգնածություն» եզրույթը մշակել են առողջապահության մասնագետները՝ նկարագրելու համար վիրտուալ հարթակների չարաշահման հետ կապված անհանգստությունը, գերհոգնածությունը կամ հոգնածությունը։ Սա նույնը չէ, ինչ էկրանի հոգնածությունը, սակայն տեսակոնֆերանսի հոգնածությունը կանխելու համար օգտակար շատ բաներ կամ նվազեցնում են աչքերի կատարած աշխատանքը, կամ բարելավում են ֆիզիկական հոգնածությունը, որն էլ ավելի է սրում աչքերի լարվածությունը։
Տեսաժողովի ժամանակ աչքերի շփման քանակը կարող է զգալիորեն ավելի բարձր լինել՝ համեմատած անձնական հանդիպման հետ։ Երբ մարդիկ կենդանի հանդիպման ժամանակ նստած են ուրիշների մեջ, նրանք փոխում են իրենց հայացքի ուղղությունը։ Նրանք նայում են նրան, ով խոսում է։ Ապա նրանք կարող են ներքև նայել՝ նշումներ անելու համար։ Այստեղ-այնտեղ նրանք կարող են հայացք նետել պատուհանից դուրս կամ պատահականորեն զննել իրենց հետ նստած մարդկանց։
Եվ հակառակը, տեսակոնֆերանսի ժամանակ դուք հաճախ նայում եք մի էկրանի, որտեղ մի քանի դեմքեր են ձեզ նայում։ Նույնիսկ եթե դուք ելույթ ունեցողը չեք, կարող է թվալ, թե «բեմի վրա» եք։ Եթե մի փոքր անհանգստանում եք հանրության առջև խոսելուց, շատ աչքերի ներկայությունը կարող է բավականին սթրեսային լինել՝ անկախ նրանից, թե ինչ-որ բան եք ասում, թե ոչ։
Երբ դուրս եք գալիս լիաէկրան ռեժիմից, կարող եք նվազագույնի հասցնել դեմքի չափը ձեր համակարգչի էկրանին։ Էկրանին դիտվող դեմքի չափը կարևոր է, քանի որ այն ձեր ուղեղն է ընկալում։
Երբ դեմքը զբաղեցնում է էկրանի մեծ մասը, այն մոդելավորում է այն, ինչ դուք կզգայիք, եթե ուղիղ զրույցի մեջ լինեիք մի մարդու հետ, որի դեմքը շատ մոտ էր ձեր դեմքին։ Այս տեսակի ինտիմ իրավիճակը կարող է ձեր մարմինը դնել գերլարված կամ գերխթանված վիճակի մեջ, որը դուք պետք է կառավարեք տեսազրույցի ողջ ընթացքում։
Մեկ այլ տարբերակ է դիրքավորվել ձեր համակարգչի մոնիտորից ավելի հեռու։ Նպատակն է մեծացնել ձեր և տեսակոնֆերանսի մյուս մասնակիցների միջև ընկալվող անձնական տարածությունը։
Սովորական կենդանի դեմ առ դեմ զրույցի ժամանակ ձեր ուղեղը ընկալում և մեկնաբանում է այն անձից եկող ոչ վերբալ ազդանշանները, որի հետ դուք խոսում եք։ Սա կօգնի ձեզ ընդհանուր տպավորություն կազմել փոխազդեցության մասին։
Սակայն ձեր ուղեղի համար ավելի դժվար է միաժամանակ մի քանի դեմք մշակելը։ Հաճախ տեսակոնֆերանսը ձեր ուղեղին ներկայացնում է բազմաթիվ «տուփեր», որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է տարբեր դեմքեր, ժեստեր, արտահայտություններ և ֆոն։ Երբ ձեր ուղեղը երկար ժամանակ կենտրոնանում է էկրանին առկա բազմաթիվ փոփոխականների միջև, դա կարող է ձեզ շատ ուժասպառ զգալ։
Մտավոր հոգնածությունը կանխելու համար կարող եք մասնակիցներին խնդրել օգտագործել պարզ ֆոն կամ նույն վիրտուալ ֆոնը (գուցե խաղաղ օվկիանոսի տեսարան): Ձեր խումբը կարող է նաև համաձայնվել, որ չխոսող յուրաքանչյուր ոք պետք է անջատի իր տեսախցիկը։
Երկար ժամանակ ինքներդ ձեզ նայելը կարող է շեղող լինել՝ առաջացնելով լրացուցիչ սթրես ձեր մտքի և մարմնի համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ տեսնում են իրենց արտացոլանքը, նրանք անցնում են ինքնագնահատման ռեժիմի և կարող են նույնիսկ բացասական քննադատական լինել։ Ձեր սեփական պատկերը էկրանից հեռացնելու համար կարող եք ընտրել «թաքցնել ինքնադիտումը» տարբերակը կամ պարզապես անջատել տեսախցիկը։
Աչքերի առողջության համար լավագույն խորհուրդներ՝ Կարդալ ավելին։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
