Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մտեք կանանց ֆիթնեսի ցանկացած բաժին, և դուք անմիջապես կտեսնեք դա. վարդագույն պիտակներ, «տոնուսավորող» բանաձևեր, փայլուն նախնական մարզումներ և խառնուրդներ, որոնք խոստանում են ամեն ինչ՝ ճարպի այրումից մինչև տրամադրության բարձրացում և «կազմվածքի ձևավորում»։ Դա շփոթեցնող է, ճնշող և, անկեղծ ասած, մի փոքր հոգնեցուցիչ։
Ահա ճշմարտությունը. իրական առաջընթաց տեսնելու համար բարդ հավելումների ընդունման ռեժիմ անհրաժեշտ չէ։ Ձեզ փոշիներով լի դարակ պետք չէ։ Ձեզ գունային կոդավորմամբ կույտ պետք չէ։ Ձեզ պետք չէ «միայն կանանց համար» բանաձև՝ առեղծվածային բաղադրիչներով։
Հետազոտությունների, այլ ոչ թե մարքեթինգի հիման վրա կանանց համար իրականում առաջ մղող գործոնը զարմանալիորեն պարզ է։ Իսկական մարզական կատարողականը գալիս է հետևողականությունից, այլ ոչ թե բարդությունից։ Եվ երբ խոսքը վերաբերում է հավելումներին, երեք կատեգորիաներ գերազանցում են մնացածին՝ ապացույցների, գործնականության և իրական աշխարհի արդյունքների առումով:
Սրանք «Մեծ 3»-ն են՝ այն հավելումները, որոնք ունեն ամենաուժեղ հետազոտությունները և ունեն ամենաէական ազդեցությունը ուժի, էներգիայի, վերականգնման և ընդհանուր մարզման որակի վրա։ Եկեք դրանք վերլուծենք։
Եթե կա մեկ հավելում, որը մշտապես հայտնվում է հետազոտություններում ուժի, վերականգնման և մարմնի կազմի բարելավման համար, դա սպիտակուցային փոշին է: Եվ այնուամենայնիվ, շատ կանայք դեռևս թերսնուցում են սպիտակուցը, հաճախ՝ չգիտակցելով դա։
Ակտիվ կանանց մեծ մասը ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունի, քան կարծում են։ Աշխատանքի, ընտանիքի և մարզումների միջև հեշտ է ձախողվել։ Երբ սպիտակուցի ընդունումը ցածր է, մարմինը դժվարանում է՝
Սպիտակուցի փոշին կախարդանք չէ. այն պարզապես հարմար միջոց է բացը լրացնելու համար։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել՝
Այս առավելությունները միայն փոշիներին չեն վերաբերում, սակայն փոշիները հեշտացնում են ամենօրյա նպատակներին հասնելը, հատկապես խիտ գրաֆիկ ունեցող կանանց համար։
Երկուսն էլ կարող են արդյունավետ լինել։ Ճիշտ ընտրությունը կախված է ձեր մարմնից և ձեր նպատակներից։
Հիմնականը հետևողականությունն է, ոչ թե համը, ոչ թե ապրանքանիշը, ոչ թե փաթեթավորումը։
Կրեատինը ուսումնասիրվել է տասնամյակներ շարունակ, և արդյունքները զարմանալիորեն համընկնում են։ Այնուամենայնիվ, շատ կանայք խուսափում են դրանից մեկ մշտական առասպելի պատճառով։
«Ծանր» առասպելը. եկեք դրան ուղղակիորեն անդրադառնանք.
Կրեատինի գործառույթը ներբջջային հիդրատացիան՝ մկանային բջիջների ներսում ջրի պարունակությունը մեծացնելն է։ Սա լավ բան է։ Հիդրատացված մկանային բջիջները ավելի լավ են գործում, ավելի արագ վերականգնվում և ավելի ուժեղ են զգում։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանայք բնականաբար ավելի ցածր կրեատինային պաշարներ ունեն, քան տղամարդիկ։ Դա նշանակում է, որ հավելումները կարող են ավելի նկատելի ազդեցություն ունենալ հետևյալի վրա՝
Սրանք բժշկական պնդումներ չեն. դրանք վերահսկվող ուսումնասիրություններից ստացված դիտարկումներ են, որոնք ցույց են տալիս հնարավոր օգուտները։
Դեղաչափը՝ պարզ պահեք՝
Բեռնման փուլը բաց թողնելը կարող է նաև նվազեցնել որոշ կանանց մոտ ժամանակավոր փքվածության հավանականությունը։
Կրեատինի մոնոհիդրատը այն ձևն է, որն օգտագործվում է հետազոտությունների մեծ մասում։ Այն պարզ է, արդյունավետ և ծախսարդյունավետ։
Այս կատեգորիան ճկուն է, քանի որ կանայք ունեն տարբեր կարիքներ՝ կախված նրանից, թե երբ են մարզվում, ինչպես են մարզվում և որքան զգայուն են խթանիչների նկատմամբ։
Ձեզ երկուսն էլ պետք չեն։ Ձեզ նեոնային փոշու հսկայական տարա պետք չէ։ Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ գործիքը ձեր առօրյայի համար։
Նախավարժանքները կարող են հատկապես օգտակար լինել հետևյալի համար՝
Մարզումից առաջ նախատեսված հավելումները խառնուրդներ են, որոնք նախատեսված են ձեզ ավելի էներգիայով լի, կենտրոնացած և մարզվելու պատրաստ զգալու համար։ Մտածեք դրանց մասին որպես թեթև հրում այն օրերի համար, երբ ձեր մոտիվացիան ցածր է կամ ձեր գրաֆիկը ստիպում է ձեզ վաղ առավոտյան մարզվել։
Նախապատրաստական բաղադրիչների մեծ մասը պարունակում է բաղադրիչներ, որոնց մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու ներուժը ուսումնասիրվել է, ինչպիսիք են՝
Լավ նախնական մարզումը կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտիվացված և կենտրոնացած զգալ, ինչը հաճախ հանգեցնում է մարզումների որակի բարելավմանը։
Եթե մարզվում եք աշխատանքից հետո կամ քնելուց առաջ, խթանիչները կարող են իդեալական չլինել։ Ահա թե որտեղ են գործի մտնում խթանիչ չպարունակող խոնավեցնող բանաձևերը կամ BCAA-ները։
BCAA-ները, որոնք ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների կրճատ տարբերակն են, երեք էական ամինաթթուների խումբ են՝
Այս ամինաթթուները դեր են խաղում մկանների վերականգնման և վերականգնման գործում։ Թեև ամբողջական սպիտակուցի ընդունումը դեռևս առաջնահերթություն է, BCAA-ները կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում:
Կանայք հաճախ ընտրում են BCAA-ներ, երբ նրանք՝
BCAA-ները սպիտակուցային փոշու փոխարինող չեն, բայց կարող են օգտակար հավելում լինել որոշակի մարզումների ոճերի համար, հատկապես, երբ ձեզ անհրաժեշտ է թեթև, խոնավեցնող և ստամոքսի համար հեշտ սննդակարգ։
Սրանք «մարզասրահի հավելումներ» չեն, բայց արժե նշել, քանի որ դրանց անբավարարությունը տարածված է ակտիվ կանանց շրջանում։
Մագնեզիումը դեր է խաղում մկանների ֆունկցիայի, էներգիայի արտադրության և վերականգնման մեջ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել մկանների հոգնածությանը և վարժությունների կատարողականի նվազմանը։
Երկաթը նպաստում է թթվածնի փոխադրմանը մարմնում։ Երկաթի ցածր մակարդակ ունեցող կանայք կարող են հոգնածություն, դիմացկունության նվազում և մարզումներից վերականգնվելու դժվարություն զգալ։
Սրանք պատահականորեն ընդունելու հավելումներ չեն. կանայք միշտ պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ՝ հավելումներ ընդունելուց առաջ, հատկապես երկաթի հետ։ Սակայն, երբ թերությունները շտկվում են, շատ կանայք նկատում են էներգիայի և մարզումների որակի բարելավում։
Ձեզ բարդ ռեժիմ պետք չէ։ Ձեզ 12 ապրանք պետք չէ։ Ձեզ գունային կոդավորմամբ հավելումների դարակ պետք չէ։
Ահա մի պարզ, կայուն կառուցվածք՝
Առավոտ՝
Մարզումից առաջ՝
Մարզումից հետո՝
Այս ռեժիմը նպաստում է էներգիային, վերականգնմանը և կայունությանը՝ առանց ծանրաբեռնելու ձեր ժամանակացույցը կամ բյուջեն։
Հավելումները չեն փոխարինում մարզումներին։ Դրանք չեն փոխարինում սննդակարգին։ Դրանք չեն փոխարինում քունը։ Բայց ճիշտ տարբերակները կարող են ձեր առօրյան դարձնել ավելի հեշտ, ավելի հաճելի և ավելի արդյունավետ։
Հիմնական եզրակացությունը պարզ է. դադարեք չափազանց բարդացնել ձեր առօրյան։ Սպիտակուցը, կրեատինը և մարզումից առաջ պարունակվող պինդ սնունդը (կամ BCAA-ները) միակ գործիքներն են, որոնք կանանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ են ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու մարզական կատարողականը մեծացնելու համար։
Մնացած ամեն ինչ ըստ ցանկության է։ Երբ կենտրոնանաք հիմունքների վրա և հետևողական մնաք, կտեսնեք այն արդյունքները, որոնց համար աշխատել եք։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
