Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կլիմայի փոփոխության ախտանիշները, ըստ գնահատականների, ազդում են կանանց մինչև 85%-ի վրա կյանքի այս շրջանում և կարող են խելագարեցնել ձեզ և դժբախտացնել ձեզ (և ձեր շրջապատի մարդկանց): Իրավիճակն էլ ավելի է բարդանում նրանով, որ դաշտանադադարը հաճախ համընկնում է այլ միջին տարիքի սթրեսային գործոնների հետ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, կարիերայի փոփոխությունը, դատարկ բույնի համախտանիշը և տարեց ծնողների խնամքը։
Դուք չեք կարող կանխել դաշտանադադարը։ Դա կյանքի բնական փուլ է, որը կարող է նույնիսկ ազատագրող լինել։
Կան հավելումներ, որոնք կարող եք ընդունել և կենսակերպի փոփոխություններ կատարել՝ դաշտանադադարի ախտանիշները կառավարելու և դրանցից ազատվելու համար, որոնք են։ Ձեր մարմնին աջակցելու համար քայլեր ձեռնարկելը զորացնում է ձեզ և կօգնի ձեզ օպտիմալացնել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը տարիքի հետ։
Կլիմաքսի տարածված ախտանիշներից են տաքության զգացումը և դողը, տրամադրության փոփոխությունները և անհանգստությունը, հոգնածությունը, անքնությունը, հիշողության հետ կապված խնդիրները, կենտրոնանալու դժվարությունը, հեշտոցի չորությունը, պզուկները, մազերի և ոսկորների նոսրացումը, քաշի ավելացումը, կրծքերի ցավը և լիբիդոյի նվազումը։
Շատ կանայք սարսափում են դաշտանադադարից և նույնիսկ այն համարում են բժշկական արտակարգ իրավիճակ, խանգարում կամ աղետ։ Բայց ինչպես սեռական հասունացումը, դա նորմալ, բնական անցում է, որը տեղի է ունենում կանանց տարիքի հետ։ Միակ բացառությունը դեղորայքային դաշտանադադարն է, որը տեղի է ունենում ձվարանների վիրաբուժական հեռացման ժամանակ՝ որոշ քաղցկեղի բուժման և որոշակի աուտոիմուն հիվանդությունների հետևանքով։
Կլիմաքսը սահմանվում է որպես դաշտանի բնական ավարտ և այն ժամանակահատված, որի ընթացքում տեղի է ունենում դրա դադարեցումը։
Հայտնի է նաև որպես կլիմակտերիկ դաշտանադադար, որը սովորաբար տեղի է ունենում 49-ից 52 տարեկան հասակում։ Կանանց մոտ 5 տոկոսը դաշտանադադար է ունենում 40 տարեկանի սկզբին, իսկ 1 տոկոսը՝ մինչև 40 տարեկանը լրանալը։
Գենետիկան (այսինքն՝ երբ է ձեր մայրը հասել դաշտանադադարի), ընդհանուր առողջությունը և կենսակերպը (ծխողների մոտ դաշտանադադարը սովորաբար ավելի վաղ է սկսվում, քան ոչ ծխողների մոտ) կարող են օգնել որոշել, թե երբ է դաշտանադադարը բնականաբար տեղի ունենում։
Պերիմենոպաուզան, որը բառացիորեն նշանակում է «դաշտանադադարի շուրջ», վերաբերում է այն անցումային ժամանակահատվածին, երբ դաշտանային ցիկլերը դառնում են անկանոն։ Մեկ ամիս կարող եք երկար կամ առատ դաշտան ունենալ, իսկ հաջորդ ամիս՝ բաց թողնել ցիկլը։ Այն հաճախ ազդարարվում է դաշտանադադարի հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշներով և սովորաբար սկսվում է դաշտանադադարից 4-10 տարի առաջ՝ 40 տարեկանի սկզբից մինչև կեսերը։
«Պոստմենոպաուզա» տերմինը տրվում է այն կանանց, ովքեր մեկ տարի է անցել առանց դաշտանի։ Երբ դադարում եք դաշտանից, կարող եք դեռևս զգալ դաշտանադադարի հետ կապված որոշ ախտանիշներ՝ հորմոնալ փոփոխությունների, ծերացման գործընթացի կամ միջին տարիքի սթրեսի պատճառով։
Կլիմաքսի հետ կապված ախտանիշներն ու ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները պայմանավորված են օրգանիզմի սեռական հորմոնների հավասարակշռության փոփոխություններով։ Ձվարանները ամեն ամիս դադարում են ձվաբջիջներ արտադրել, և էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը սկսում է տատանվել։ Էստրոգենի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել ուժեղ արյունահոսություն և կրծքագեղձերի զգայունություն։ Ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել տաքացման, գիշերային քրտնարտադրության, ոսկրային կորստի, գլխացավերի և անքնության ախտանիշներ։
Թեև հորմոնների փոխարինող թերապիան (ՀՓԹ) եղել է դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման հիմնական միջոցը, այն կապված է առողջական ռիսկերի հետ, ուստի շատ կանայք չեն կարող կամ չեն ընտրում այն օգտագործել։
Հաշվարկվում է, որ կանանց կեսից ավելին օգտագործում է լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն իրենց ախտանիշները բուժելու համար, և 60 տոկոսը կարծում է, որ այս այլընտրանքային մեթոդները արդյունավետ միջոց են ցավը թեթևացնելու համար։ Այս պրակտիկաները ներառում են միտք-մարմնի տեխնիկաներ (մեդիտացիա, արոմաթերապիա և յոգա), ամբողջ մարմնի մոտեցումներ (ասեղնաբուժություն, ռեֆլեքսոլոգիա և հոմեոպաթիա) և հավելումներ (վիտամիններ, խոտաբույսեր և հանքանյութեր):
Մեդիտացիայի առողջական օգուտները. Կարդացեք ավելին։
Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում։
Մելատոնինը էպիֆիզում բնականորեն արտադրվող հորմոն է, որը նպաստում է քնի և արթնության ցիկլերի կարգավորմանը։ Քանի որ անքնությունը դաշտանադադարի տարածված ախտանիշ է, և մելատոնինի մակարդակը տարիքի հետ նվազում է, դրա ընդունումը կարող է օգնել բարելավել քունը։
Մելատոնինը ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ քնել, այլև մի փոքր ուսումնասիրություն նաև ցույց է տվել, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, 3 մգ մելատոնին ընդունած կանայք ցույց են տվել պերիմենոպաուզայի հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշների բարելավում։ Ուսումնասիրությունը նաև պարզել է, որ մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել կանխել ոսկրային կորուստը, սակայն անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ։
Բացի այդ, 6 ամսվա ընթացքում դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ 3 մգ մելատոնինի հավելում ընդունելու ուսումնասիրությունը ցույց է տվել վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի և դաշտանադադարի հետ կապված դեպրեսիայի զգալի բարելավումներ։
Պերիմենոպաուզայի ընթացքում էստրոգենի մակարդակի նվազումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ոսկրերի առողջության վրա։ Ոսկորները պաշտպանելու համար կարևոր է օգտագործել որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակություն, մասնավորապես՝ կալցիում և վիտամին D:
Կալցիումի օրական նորման 18-ից 50 տարեկան կանանց համար կազմում է 1000 մգ։ 50 տարեկանից հետո օրական ընդունման նորման ավելանում է մինչև 1200 մգ։ Դուք կարող եք կալցիում ստանալ սննդից, հավելումներից կամ երկուսից էլ։ Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի և սոյայի մթերքներում, հարստացված ըմպելիքներում, ոսկորներով ձկան մեջ (օրինակ՝ սարդինաձկան մեջ) և կանաչ տերևավոր բանջարեղենում։
Անկախ նրանից, թե ձեր կալցիումը ստացվում է սննդից, թե հավելումներից, կարևոր է ստանալ բավարար քանակությամբ վիտամին D՝ կալցիումի կլանումը խթանելու համար։ Արևի լույսը վիտամին D-ի բնական աղբյուրն է, սակայն շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ չեն ստանում, հատկապես մուգ մաշկ ունեցող անձինք և նրանք, ովքեր ապրում են հյուսիսում։ ԱՄՆ Բժշկության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս օրական միջինը 400-800 ՄՄ ընդունել, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ խորհուրդ են տվել ավելի բարձր մակարդակներ՝ 1000-4000 ՄՄ, որը անվտանգ վերին սահմանն է։
Ոսկորների առողջության համար կարևոր այլ սննդանյութերից են՝ վիտամին C, վիտամին K, կալիումև մագնեզիում։ Բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալու համար ուտեք մեծ քանակությամբ բուսական սնունդ (հատկապես մրգեր, բանջարեղեն և լոբազգիներ): Կարող եք նաև ընդունել ձեր տարիքին և սեռին համապատասխան լավ մուլտիվիտամին ՝ համոզվելու համար, որ բավարարում եք ձեր սննդային կարիքները։ Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ օրական 5 գ կոլագեն պեպտիդների ընդունումը կարող է մեծացնել ոսկրային հանքային խտությունը դաշտանադադարից հետո կանանց մոտ։
Ֆիզիկական վարժությունները ոսկրային խտությունը և մկանային զանգվածը մեծացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց են, որը հակված է նվազելու էստրոգենի մակարդակի նվազման պատճառով։ Մկանային զանգվածը է՛լ ավելի մեծացնելու համար համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուց եք օգտագործում: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար սպիտակուցի օրական նորման ավելի բարձր է, քան երիտասարդ կանանց համար՝ 1-ից 1.5 գրամ քաշի մեկ կիլոգրամի համար (1 կիլոգրամ = 2.2 ֆունտ): Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ ձգտեք օգտագործել 20-25 գրամ։
Կանայք դարեր շարունակ օգտագործել են ավանդական բուսական միջոցներ՝ դաշտանադադարը և դրա ախտանիշները կառավարելու և ամեն ինչ բուժելու համար՝ սկսած դեպրեսիայից, անհանգստությունից և անքնությունից մինչև նախադաշտանային համախտանիշ։ Քունը խթանող և անհանգստությունը նվազեցնող ամենատարածված խոտաբույսերից են՝ կատվախոտը, լավանդան, մարակույանև երիցուկը:
Խոտաբույսերը և այլ բույսերը համագործակցում են մարմնի հետ՝ նպաստելով ապաքինմանը և կարող են ավելի մեղմ լինել, քան դեղագործական միջոցները։ Դրանք կարող են ընդունվել դեղահաբերի, թուրմերի կամ թեյի տեսքով։ Որոշները կարող են ներառվել սննդամթերքների մեջ, ինչպիսիք են սմութիները, ապուրները և ռագուները։ Կարևոր է նշել, որ բուսական դեղամիջոցները կարող են հզոր ազդեցություն ունենալ, ուստի լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ եք ընդունում: Շատ բժիշկներ իրենց պրակտիկայում ներառում են նաև լրացուցիչ և ինտեգրատիվ խնամք։
Ահա մի քանի այլ խոտաբույսեր, որոնք կարող են արդյունավետ լինել դաշտանադադարի ախտանիշները կառավարելու համար։
Կլիմաքսի բուժման ամենատարածված և լայնորեն ուսումնասիրված խոտաբույսերից մեկը սև կոհոշն է: Սկզբնապես օգտագործվել է բնիկ ամերիկացիների կողմից և հայտնի է նաև որպես «bugbane», քանի որ օգտագործվել է որպես միջատներին վանող միջոց: Բույսի արմատները հավաքվում են աշնանը և օգտագործվում են թարմ կամ չորացրած բուժիչ նպատակներով: Բույսը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են իմունային և նյարդային համակարգերի վրա և կարող են նաև օգնել կարգավորել էստրոգենը։
Թեև անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, սև կոհոշի քաղվածքի և Սուրբ Հովհաննեսի խոտի (ավելին դրա մասին ստորև) պլացեբոյի հետ համեմատած պատահականացված կլինիկական փորձարկումը ցույց տվեց, որ դաշտանադադարի գնահատման սանդղակի միավորները կիսով չափ կրճատվել են բուժման խմբում՝ պլացեբո խմբում գրանցված 19%-ի համեմատ։ Պլացեբո խմբի համեմատ, բուժման խմբում դեպրեսիան նույնպես զգալիորեն բարելավվել է։
Սուրբ Հովհաննեսի խոտը վայրի բույս է, որն օգտագործվել է դարեր շարունակ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար։ Եվրոպայում այն նշանակվում է դեպրեսիայի համար և վաճառվում է նաև որպես սննդային հավելում։
Սուրբ Հովհաննեսի խոտի օրական երեք անգամ 12 շաբաթյա ընդունման ազդեցությունը ուսումնասիրող հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բուսական դեղամիջոցը զգալիորեն բարելավել է ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ հոգեսոմատիկ ախտանիշները դաշտանադադարի ախտանիշներից բողոքող կանանց մոտ։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, Սուրբ Հովհաննեսի խոտով բուժված կանայք զգալիորեն ավելի լավ կյանքի որակ ունեին դաշտանադադարի հետ կապված և ավելի քիչ քնի խնդիրներ։ Ջերմային ցողումների նվազում նկատվել է նաև Սուրբ Հովհաննեսի խոտ ընդունող կանանց մոտ։
Հայտնի է որպես դաշտանադադարի ախտանիշների համար էստրոգենային թերապիայի բնական այլընտրանք, վայրի յամը պալար է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է չինական ավանդական բժշկության մեջ դաշտանադադարի հետ կապված ախտանիշները բուժելու համար։ Հաճախ ներառված լինելով քսուքների մեջ, այն պարունակում է դիոսգենին կոչվող քիմիական նյութ, որը լաբորատորիայում կարող է վերածվել տարբեր ստերոիդների, այդ թվում՝ էստրոգենի։ Թեև մարմինը, կարծես, վայրի յամը չի վերածում էստրոգենի, բույսը կարող է պարունակել այլ քիմիական նյութեր, որոնք ունեն էստրոգենանման ազդեցություն:
Թեև դրա արդյունավետությունը ցույց տալու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, օրական երկու անգամ 12 մգ մանուշակագույն յամ ընդունող 50 կանանց մասնակցությամբ պատահականացված կլինիկական փորձարկումը ցույց է տվել դաշտանադադարի ախտանիշների (հիմնականում հոգեբանական) զգալի բարելավումներ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։
Չինական բուսական բժշկության հիմնական բաղադրիչ և գազարի ու նեխուրի ընտանիքի անդամ, դոնգ քվայը հաճախ օգտագործվում է իմունային համակարգը բարելավելու և բորբոքումները նվազեցնելու համար։ Այն հաճախ անվանում են «կանացի ժենշեն»։ Այն օգտագործվում է որպես միջոց կանանց հորմոնալ համակարգը հավասարակշռելու և դաշտանային ցավերի ու դաշտանադադարի բուժման համար։
Դոնգ Քվայի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները դաշտանադադարի ախտանիշների վրա տարբեր են եղել. որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել օգուտ, իսկ մյուսները՝ ոչ մի էական բարելավում։ Դոնգ Քուայի համադրությունը երիցուկի հետ համեմատած 3-ամսյա պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը պլացեբոյի հետ ցույց տվեց, որ դեղամիջոցն ընդունող կանանց 90-96 տոկոսը հայտնել է տաք ալիքների հաճախականության և ինտենսիվության կլինիկորեն նշանակալի բարելավումների մասին։
12-շաբաթյա, պատահականացված կլինիկական փորձարկումը ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր դոնգ քաուին ընդունել են սև կոհոշի, կաթնային տատասկափուշի, կարմիր երեքնուկի, ամերիկյան ժենշենիև մաքուր հատապտղի հետ համատեղ, ունեցել են տաք ցաների և գիշերային քրտնարտադրության զգալի նվազում։ Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դոնգ կուայը ինքնին օգուտներ ունի: Կարևոր է նշել, որ դոնգ քուայը ունի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ և կարող է փոխազդել ինչպես դեղերի, այնպես էլ այլ խոտաբույսերի հետ:
Պերուի Անդերի լեռներում աճող մական խաչածաղկավոր բանջարեղեն է և մանանեխազգիների ընտանիքի անդամ։ Արմատը օգտագործվում է ավանդական բժշկության մեջ՝ պտղաբերությունը և լիբիդոն բարձրացնելու համար։ Պերուում խոհարարության մեջ լայնորեն օգտագործվող այն ունի խորը, հողային համ։ Հարուստ լինելով վիտամին C-ով, պղնձովև երկաթով, այն կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում և առկա է փոշու տեսքով, որը կարելի է ավելացնել սմութիներին և այլ ուտեստներին։
Մակա և պլացեբո դեղամիջոցների համեմատական պատահականացված կլինիկական փորձարկումների վերանայումը դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման համար դրական, բայց սահմանափակ ապացույցներ է տվել դրա արդյունավետության վերաբերյալ։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մակայի հավելումները կարող են կանխել հետմենոպաուզային ոսկրային կորուստը։
Ֆիտոէստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք կարող են հավասարակշռել էստրոգենի մակարդակը։ Դրանք հանդիպում են մի շարք բույսերում, այդ թվում՝ սոյայի, կարմիր երեքնուկի, կտավատի սերմիև գարեջրի մեջ։ Ճապոնիայում, որտեղ սոյայի սննդամթերքը սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ է, կանայք զգալիորեն ավելի քիչ են նշում դաշտանադադարի ախտանիշները։ Ավելի քան 500 ուսումնասիրությունների վերանայումը եզրակացրել է, որ «ֆիտոէստրոգենները, կարծես, նվազեցնում են տաք ալիքների հաճախականությունը դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ՝ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների»։
Կարևոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր կին տարբեր կերպ է ապրում դաշտանադադարը։ Ոմանք լողում են դրա միջով, մինչդեռ մյուսները դժվարանում են։ Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, եղեք հանգիստ և նրբանկատ ինքներդ ձեզ հետ և կրկնապատկեք ինքնախնամքը։
Վերջապես, հետևեք բժիշկ Քրիստիան Նորթրուպի խորհրդին, ով իր «Մենոպազի իմաստությունը» գրքում ասում է. «Մենոպաուզան զարգացման հետաքրքիր փուլ է, որը, երբ գիտակցաբար մասնակցում ենք, հսկայական խոստում է տալիս մեր մարմինների, մտքերի և հոգիների վերափոխման և բուժման համար՝ ամենախորը մակարդակներում»։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
