Մենք միշտ ժամանակ ենք հատկացնում մարզումից հետո ինքներս մեզ գովաբանելու համար, բայց քչերն են ժամանակ հատկացնում մարզումից հետո վերականգնվելու համար։ Վերականգնման առավելություններից մեկը գերմարզման ախտանիշների կանխարգելումն է, որոնք առաջանում են, երբ մարմինը սկսում է քայքայվել չափազանց շատ վարժությունների և անբավարար սննդի հետևանքով։ Մարզումից հետո մարդկանց վերականգնվելու մեկ այլ պատճառ էլ մարմնի մկանների քայքայումը կանխելն է։ Մկաններ կորցնելու միտքը ոչ միայն մի փոքր վախեցնող է, այլև երբ դուք կորցնում եք մկաններ, դուք նաև իջեցնում եք ձեր հանգստի վիճակում նյութափոխանակության մակարդակը։ Պարզ ասած՝ որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան շատ կալորիա եք այրում նույնիսկ հանգստի վիճակում։ Հետևաբար, կարևոր է պահպանել որքան հնարավոր է շատ մկաններ՝ կամ մարմնի նիհար զանգված։ Դա անելու լավագույն միջոցը պատշաճ սնուցումն է։
Վերականգնման համար օպտիմալ է մարզումից հետո օգտագործել մոտ 20 գրամ սպիտակուց ։ Ահա թե ինչու ձեր տեսած սպիտակուցային կոկտեյլների և բարերի մեծ մասը պարունակում է 20 գրամ սպիտակուց։ Սա սովորաբար կարելի է գտնել շիճուկային սպիտակուցի փոշումեկ գդալի մեջ։ Վերականգնման համար օպտիմալ սպիտակուցային կոկտեյլը պարունակում է և՛ սպիտակուցի, և՛ ածխաջրերի խառնուրդ։
Ածխաջրերը նույնպես կարևոր են վերականգնման համար։ Երբ դուք մարզվում եք, դուք այրում եք ձեր արյան մեջ եղած գլյուկոզի, ինչպես նաև գլիկոգենի մեծ մասը։ Գլիկոգենը էներգիայի կուտակված ձև է, որը մարմինը պահում է ձեր մկաններում և լյարդում։ Այս պաշարները լրացնելու և մարզումներից դուրս գործունեության համար էներգիա ստանալու համար խորհուրդ է տրվում ուտել բարձրորակ ածխաջրեր։ Սա նշանակում է խուսափել ռաֆինացված և ավելցուկային շաքար պարունակող ածխաջրերից։ Վերականգնողական ածխաջրերի լավ աղբյուրներ կլինեն շագանակագույն բրինձը, կինոան, հատապտուղները և այլ մրգերն ու բանջարեղենը։ Հատկապես վերականգնման համար նշանակալի միրգ է Մոնտմորենսի բալը, հատկապես դրա հյութը։
Մարզումից հետո ճարպը նույնպես կարող է օգտագործվել, բայց այն կարող է լինել չհագեցած աղբյուրներից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը: Ինչպես արդեն նշվեց, բոլոր մակրոէլեմենտների (ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր) խառնուրդը՝ շեշտը դնելով սպիտակուցների և ածխաջրերի վրա, իդեալական սնունդ է մարզումից հետո։ Եթե որոշեք կոկտեյլի հետ, ավելացրեք մի քիչ շիճուկային սպիտակուց և չիա սերմեր ՝ ստանալով առողջարար ճարպերով հարուստ վերականգնողական ըմպելիք։ Չիա սերմերը ոչ միայն պարունակում են օմեգա-3, այլև լինում են տարբեր ձևերով։
Մարմնի սնուցումը միշտ առաջնահերթություն է, բայց այն հատկապես կարևոր է մարզումից հետո։ Եթե դուք որոշեք ընդունել վերականգնողական հավելում, դա ամբողջովին ձեր ընտրությունն է։ Սակայն, սննդից ստացվող վերականգնումը մոտավորապես նույն ազդեցությունն ունի։ Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են, բայց նույնքան կարևոր է, թե ինչ եք ուտում մարզումից հետո։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
Բովանդակություն
