Բնական մոտեցումներ հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ

Հետծննդյան դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է, որը կարող է խանգարել մորը ծննդաբերությունից հետո իր կամ իր երեխայի մասին հոգ տանելու ունակությանը։ Սա տարբերվում է «baby blues»-ից, որը սովորաբար սկսվում է ծննդաբերությունից հետո առաջին երկու-երեք օրվա ընթացքում և կարող է տևել մինչև երկու շաբաթ: Երբ դեպրեսիան շարունակվում է այս կետից այն կողմ, այն դասակարգվում է որպես հետծննդյան դեպրեսիա։ Հետծննդյան շրջանը կնոջ համար հոգեբուժական խնդրի զարգացման ամենախոցելի ժամանակահատվածն է, սակայն կարևոր է հիշել, որ ախտանիշները կարող են սկսվել հղիության ընթացքում կամ մինչև ծննդաբերությունից մեկ տարի անց։

Հետծննդաբերական դեպրեսիայի նշաններն ու ախտանիշները

Հետծննդաբերական դեպրեսիայի որոշ նշաններից և ախտանիշներից են՝ տրամադրության անկումը, երեխայի հետ կապ հաստատելու դժվարությունը, ընկերներից և ընտանիքից մեկուսացումը, ախորժակի կորուստը, քնելու անկարողությունը կամ չափից շատ քնելը, էներգիայի կորուստը, նախկինում վայելած զբաղմունքներից հաճույքի նվազումը, լավ մայր լինելու վախը կամ անհույսությունը։

Բացի լիցենզավորված բժշկի մոտ այցելելուց, հոգեթերապիայով զբաղվելուց և հնարավոր է՝ դեղատոմսով դեղամիջոցներ օգտագործելուց, մայրերը կարող են նաև ընտրել առողջ ապրելակերպի ընտրություն և բնական միջոցներ օգտագործել որպես հետծննդյան դեպրեսիայի բուժման ծրագրի մաս։ Կան բազմաթիվ բնական արտադրանքներ, որոնք հիանալի լրացուցիչ թերապիաներ են հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ պայքարող մայրերի համար:

Հասանելի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արոմաթերապիան կարող է օգտակար լինել հետծննդյան դեպրեսիայի հետ կապված որոշ ախտանիշների բուժման համար։ Մասնավորապես, լավանդայի բույրը կարող է բարելավել քնի ռեժիմը և բարձրացնել բարեկեցության զգացողությունը՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով անհանգստության մակարդակը։ Մերսումը կարող է լինել մեկ այլ օգտակար, բնական միջոց, որը կօգնի պայքարել հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ: Այս տեխնիկայի միջոցով ինքներդ ձեզ երես տալու և տառապանքներից ազատվելու համար ժամանակ հատկացնելը ծննդաբերությունից հետո ինքնախնամքը բարելավելու հիանալի միջոց է: Մերսումը հաճախ օգտագործվում է արոմաթերապիայի հետ համատեղ։

Հավելումներ հետծննդյան դեպրեսիայի համար 

Վիտամին D և Օմեգա-3

Բացի այդ, վիտամին D հավելումները և օմեգա-3 սննդային հավելումները դրական ազդեցություն են ունեցել դեպրեսիայի վրա։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մայրերի կրծքի կաթում որոշակի օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթվի՝ դոկոզահեքսաենաթթու բարձր մակարդակը կապված է հետծննդյան դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակի հետ։ Չնայած վիտամին D-ի ճշգրիտ դերը հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում մնում է անհասկանալի, սակայն հաստատվել է կապ, և վիտամին D-ի մակարդակի լրացումները, կարծես, պաշտպանիչ են։

Ռիբոֆլավին

Ռիբոֆլավինը կամ վիտամին B-2-ը, նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել ծննդաբերական դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը։ Ապացուցված է, որ այն դրական ազդեցություն ունի տրամադրության խանգարման վրա, և չափավոր օգտագործումը կարող է մեղմել ախտանիշները։

Բնական մոտեցումներ հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում

Պայծառ լույսի թերապիան մեկ այլ օգտակար գործիք է, որն ուսումնասիրվել է նախածննդյան և հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում։ Չնայած հետծննդյան բնակչության վերաբերյալ եզրակացությունները սահմանափակ են փոքր նմուշի չափի պատճառով, այս բուժումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա՝ հաշվի առնելով դրա արդյունավետությունը սեզոնային և ոչ սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում։ Առաջարկվում է լույսի տակ մնալ օրական 30-60 րոպե։

Մարզումները տրամադրությունը բարելավելու և ծննդաբերական դեպրեսիայի ախտանիշները մեղմելու ևս մեկ հիանալի միջոց են։ Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ցույց է տվել, որ մեծացնում է էներգիան և բարելավում տրամադրությունը։ Որոշակի մարզումների դասընթացներ խրախուսում են ձեզ երեխային ձեզ հետ բերել՝ ամրապնդելու ձեր կապը երեխայի հետ, միաժամանակ որպես նորաթուխ մայրիկ՝ ձեր զբաղված գրաֆիկին զուգահեռ նաև քրտնարտադրության դասընթաց ներառելով։ Երկար զբոսանքները մանկասայլակով կամ կարճ զբոսանքները երեխայի հետ տեղափոխման համար նախատեսված ուսապարկով վարժություններ կատարելու ևս երկու եղանակ են։

Հղումներ՝

1. ACOG կոմիտեի թիվ 343 կարծիք. հոգեսոցիալական ռիսկի գործոններ. պերինատալ սկրինինգ և միջամտություն։ Մանկաբարձություն և գինեկոլոգիա։ 2006; (2):469-77։
2. Ցուկերման Բ., Ամարո Հ., Բաուչներ Հ., Կաբրալ Հ. Դեպրեսիվ ախտանիշներ հղիության ընթացքում. կապը վատ առողջական վարքագծի հետ։ Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11։
3. Քավանա ՀՄԱ, Ուիլկինսոն ՋՄ։ Լավանդայի եթերայուղի կենսաբանական ակտիվությունը։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2002; 16: 301-308։
4. Աղաջաֆարի Ֆ., Լետուրնո Ն., Մահինպեյ Ն., Կոսիկ Ն., Գիսբրեխտ Գ. Վիտամին D-ի անբավարարությունը և նախածննդյան և հետծննդյան դեպրեսիան. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2018; 12; 10(4)։
5. Յոշիհիրո Մ, Սատոշի Ս, Կեյկո Տ, Տեցուջի Յ, Յուկիհիրո Օ, Վակաբա Ֆ, Կիոկո Ս, Սատոկո Օ, Չիկակո Կ, Յոշիո Հ. Սննդային ֆոլաթթվի և B12, B6 և B2 վիտամինների ընդունումը և հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը Ճապոնիայում. Օսակայի մայրական և մանկական առողջության ուսումնասիրություն։ J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8։
6. Օրեն Դ.Ա., Վիսներ Կ.Լ., Սպինելի Մ., Էպերսոն Կ.Ն., Պեյնդլ Կ.Ս., Թերման Ջ.Ս., Թերման Մ.
7. Առավոտյան լուսային թերապիայի բաց փորձարկում նախածննդյան դեպրեսիայի բուժման համար։ Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9։
8. Քորալ Մ., Ուորդրոպ Ա.Ա., Չժան Հ., Գրևալ Ա.Կ., Փեթոն Ս. Առավոտյան լուսային թերապիա ծննդաբերական դեպրեսիայի համար։ Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4։