Մաշկի ծերացման նշանների հակադարձում. 7 գիտականորեն հիմնավորված մոտեցումներ

Երիտասարդ, փայլուն մաշկի որոնման մեջ մաշկի ծերացման թեման հաճախ կենտրոնական տեղ է գրավում։ Մեր մաշկը տարիքի հետ ենթարկվում է մի շարք փոփոխությունների, այդ թվում՝ կնճիռների առաջացում, թուլացում և անհավասար երանգ։ 

2012 թվականին անցկացված լայնական հատույթի ուսումնասիրության համաձայն՝ ձեր դեմքի տեսքը և մաշկի կնճռոտումը արևից պաշտպանված հատվածներում կարող են վկայել ձեր մինչև շատ ծեր ապրելու ներուժի մասին։ Ձեր դեմքի տեսքը կարող է նաև արտացոլել սրտանոթային հիվանդությունների (մահվան հիմնական պատճառը ամբողջ աշխարհում) առաջացման ռիսկը՝ անկախ ձեր տարիքից, ծխելու սովորությունից, արևի տակ գտնվելուց կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսից։ 

Այս հոդվածում կքննարկվեն որոշ ապացույցների վրա հիմնված ռազմավարություններ՝ առողջ մաշկը խթանելու և մաշկի ծերացման նշանները հետաձգելու կամ բարելավելու համար։

1. Խոնավեցնող միջոց, որը պարունակում է կերամիդներ և նիկոտինամիդ

Կերամիդներ

Կերամիդները երկար շղթայով ճարպաթթուներ են, որոնք արտադրվում են ճարպագեղձերի կողմից և բնականաբար հանդիպում են մաշկի եղջերաթաղանթային շերտում (արտաքին շերտ): Դրանք, ըստ էության, այն սոսինձն են, որը մեր մաշկի բջիջները միասին է պահում և պահպանում է մեր մաշկի պատնեշը անձեռնմխելի և առողջ։ Կերամիդները ուժեղացնում են մաշկի թափանցելիության պատնեշի գործառույթը՝ կանխելու համար ջրի կորուստը և շրջակա միջավայրից վնասակար քիմիական նյութերի ներթափանցումը։ Մաշկի մեջ կերամիդների մակարդակը նվազում է տարիքի հետ, ինչը հանգեցնում է մաշկի չորության և կնճռոտման, ինչպես նաև մաշկի պաշտպանիչ գործառույթի վերականգնման ունակության նվազմանը։ Կերամիդի մակարդակը նվազում է նաև շրջակա միջավայրի գործոնների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են ցուրտ եղանակը (ձմռանը) և ուլտրամանուշակագույն (UV) B ճառագայթումը, չափազանց մաշկային մաշկային հիվանդությունները կամ որոշակի մաշկային հիվանդություններ, ինչպիսիք են ատոպիկ դերմատիտը կամ պսորիազը, որոնք ներառում են չորություն և պաշտպանիչ շերտի խաթարում:

2019 թվականին քսերոզով (չոր մաշկ) տառապող 24 անձանց շրջանում անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց է տվել, որ ցերամիդ պարունակող խոնավեցնող միջոցի օրական երկու անգամ սրունքի մի կողմում 28 օրվա կիրառումը բարելավել է մաշկի խոնավեցումը, պաշտպանիչ գործառույթը, մաշկի pH-ը, կնճիռները և հյուսվածքը։

Նիկոտինամիդ

Նիկոտինամիդը, որը հայտնի է նաև որպես նիացինամիդ կամ նիկոտինաթթվի ամիդ, վիտամին B3-իակտիվ, ջրում լուծվող ձևն է։ Նիկոտինամիդը բարելավում է մաշկի պատնեշի գործառույթը՝ նվազեցնելով ջրի կորուստը մաշկի արտաքին շերտի (հայտնի է որպես էպիդերմիս) միջոցով, դրանով իսկ մեծացնելով մաշկի խոնավությունը։ Այն նաև բարելավում է մաշկի գույնը՝ բարելավելով մաշկի պիգմենտացիան, բծերը և կարմրությունը, որոնք բնորոշ են ծերացող մաշկին։

2. Ամենօրյա արևապաշտպան քսուք 

Մաշկը անմիջականորեն ենթարկվում է արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությանը։ Արևի տակ գտնվող մաշկը տարբեր կերպ է ծերանում, քան ժամանակի ընթացքում բնականորեն ծերացած մաշկը։ Բնական ժամանակագրական ծերացումը սովորաբար հանգեցնում է մանր կնճիռների և նոսրացման, և մաշկը սովորաբար հարթ է թվում, մինչդեռ արևի ճառագայթներից առաջացած մաշկի ծերացումը (հայտնի է որպես ֆոտոծերացում) առաջացնում է չոր, կաշվե մաշկ՝ անկանոն պիգմենտացիայով, կոպիտ կնճիռներով և մաշկի ներքին շերտում քայքայված առաձգական նյութի կուտակմամբ։ Հետազոտողները գնահատել են, որ տեսանելի ծերացման նշանների 80-90%-ը կարող է պայմանավորված լինել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությամբ (ֆոտոծերացում), այլ ոչ թե ժամանակագրական ծերացմամբ։ 

Բարեբախտաբար, կան գիտականորեն հիմնավորված ապացույցներ, որ ամենօրյա արևապաշտպան քսուքի օգտագործումը կանխում է ֆոտոծերացումը։ Օրինակ՝ 2013 թվականին անցկացված 55 տարեկանից փոքր 903 մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը, որոնք պատահականորեն բաժանվել էին չորս խմբերից մեկում, ցույց տվեց, որ ամեն օր արևապաշտպան քսուք քսելու համար պատահականորեն ընտրվածները 4.5 տարի անց մաշկի ծերացման նկատելի աճ չեն ցուցաբերել։ Արևապաշտպան քսուքի ամենօրյա քսումը նաև 24%-ով ավելի քիչ է հանգեցրել մաշկի ծերացմանը, քան կամայական արևապաշտպան քսուքի քսումը։ 2016 թվականին անցկացված հետագա ուսումնասիրության ժամանակ, որին մասնակցել է 32 անհատ, ովքեր ամեն օր լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուք էին քսում ամբողջ դեմքին, ֆոտոծերացման բոլոր պարամետրերը, ինչպիսիք են մաշկի կառուցվածքը, մաքրությունը, խայտաբղետ և դիսկրետ պիգմենտացիան, բարելավվել են ընդամենը 12 շաբաթ անց, և այս բարելավումները շարունակվել են մինչև 52-րդ շաբաթը։ Արևապաշտպան քսուքների լրացուցիչ առավելությունը դրանց արդյունավետությունն է մաշկի քաղցկեղի, ինչպիսիք են մելանոման և տափակ բջջային քաղցկեղը, առաջացման ռիսկը նվազեցնելու գործում: 

Քիմիական և հանքային արևապաշտպան քսուքներ

Ընդհանուր առմամբ, արևապաշտպան քսուքների բաղադրիչները բաժանվում են կա՛մ հանքային, կա՛մ քիմիական։ Նրանց միջև հիմնական տարբերությունը արևի լույսի նկատմամբ նրանց արձագանքն է։ Հանքային (կամ ֆիզիկական) արևապաշտպան քսուքները պարունակում են տիտանի երկօքսիդ և ցինկի օքսիդ։ Այս միացությունները ձեր մաշկի վրա ստեղծում են մի շերտ, որը արտացոլում է ուլտրամանուշակագույն լույսը՝ ըստ էության գործելով որպես վահան՝ արևի ճառագայթները շեղելու համար։ Եվ հակառակը, քիմիական արևապաշտպան քսուքները պարունակում են FDA-ի կողմից հաստատված 12 ածխածին պարունակող բաղադրիչներից առնվազն մեկը, որոնք կլանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, նախքան դրանց մաշկին հասնելը, այդպիսով գործելով սպունգի պես։

Հանքային արևապաշտպան քսուքները, որոնք ունեն գերազանց անվտանգության պրոֆիլ, ապահովում են լայն սպեկտրի պաշտպանություն (և՛ UVA, և՛ UVB ճառագայթներից) և հաճախ խորհուրդ են տրվում մաշկի զգայունություն ունեցող մարդկանց։ Թերություններն այն են, որ դրանք կարող են չափազանց խիտ և ծանր լինել յուղոտ մաշկ ունեցողների համար, դրանք ավելի քիչ ջրակայուն են, քան քիմիական արևապաշտպան քսուքները, դժվար են քսվում և կարող են մաշկի վրա սպիտակ հետք թողնել։ Տիտանի երկօքսիդի և ցինկի օքսիդի միկրոչափի «նանոմասնիկները» ավելի հեշտ են քսվում և մաշկի վրա ավելի քիչ սպիտակ մնացորդ են թողնում։ 

Քիմիական արևապաշտպան քսուքները ավելի լավ պաշտպանություն են ապահովում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, քան հանքային արևապաշտպան քսուքները։ Հանքային արևապաշտպան քսուքների համեմատ, քիմիական արևապաշտպան քսուքներն ունեն ավելի թեթև կոնսիստենցիա և ավելի հեշտ են քսելու համար։ Նրանք նաև ավելի լավ են դիմադրում ջրին և քրտինքին, ուստի դրանք նախընտրելի են արևի տակ ֆիզիկական ակտիվության կամ լողի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են հարմար չլինել զգայուն մաշկ ունեցողների համար, քանի որ քիմիական բաղադրիչները կարող են սրել մաշկի այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ռոզացեան, պսորիազը կամ էկզեման։ 

Քիմիական արևապաշտպան քսուքների անվտանգության հետ կապված մտահոգություններ

Կարևոր է քննադատաբար անդրադառնալ արևապաշտպան քսուքների վերաբերյալ մտահոգություններին։ Որոշ մարդկանց վրա կատարված փորձարկումներ ցույց են տվել, որ քիմիական արևապաշտպան քսուքների ակտիվ բաղադրիչները ներծծվում են արյան մեջ տեղային կիրառումից հետո։ Սա մտահոգություններ առաջացրեց, հատկապես այն պատճառով, որ միաբջիջների և մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ այս բաղադրիչները էնդոկրին խաթարիչներ են, որոնք խանգարում են հորմոնների մակարդակին և ռեակցիաներին։ Այնուամենայնիվ, 2020 թվականի վերանայումը եզրակացրեց, որ բավարար ապացույցներ չկան այն պնդման համար, որ քիմիական արևապաշտպան քսուքներում հանդիպող երկու տարածված բաղադրիչների՝ օքսիբենզոնի (BP-3) և օկտինօքսատի (OMC) բարձր արյան մեջ մակարդակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ, վերանայման մեջ նշվում է, որ անհրաժեշտ են հետագա լավ մշակված մարդկային ուսումնասիրություններ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այս կլանված քիմիական նյութերը վնասակար են մարդկանց համար։ Ներկայումս Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիան հայտարարում է, որ «FDA-ի ներկայիս առաջարկությունները հիմնված են ներկայիս գիտական ապացույցների վրա, և գիտությունը չի ցույց տալիս, որ ԱՄՆ-ում ներկայումս առկա արևապաշտպանիչ քսուքների որևէ բաղադրիչ վնասակար է մարդու առողջության համար»։ Այնուամենայնիվ, մարդիկ դեռևս նախընտրում են օգտագործել հանքային արևապաշտպանիչ բաղադրիչներ, ինչպիսին է ցինկի օքսիդը, քանի որ չնայած այն այդքան լավ պաշտպանություն չի ապահովում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, այն չի ներծծվում մաշկի կողմից։ 

Բեմոտրիզինոլ (բիս-էթիլհեքսիլօքսիֆենոլ մետօքսիֆենիլ տրիազին) կոչվող քիմիական արևապաշտպան բաղադրիչը լավ պաշտպանություն է ապահովում տարբեր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և չի ներծծվում մաշկի մեջ, քանի որ մեծ է։ Այնուամենայնիվ, չնայած այն հանգամանքին, որ այն Եվրոպական Միությունում հասանելի է 2000 թվականից ի վեր և շուկայում է Եվրոպայում և Ավստրալասիայում՝ Tinosorb S և Escalol S ապրանքանիշերի ներքո, այն ներկայումս FDA-ի կողմից հաստատված չէ։ Այնուամենայնիվ, հույս կա, որ բեմոտրիզինոլը կստանա FDA-ի հաստատումը 2024 թվականի կեսերին։ 

Առայժմ ձեզ համար լավագույն արևապաշտպան քսուքը այն է, որը դուք նախընտրում եք և կարող եք ամեն օր քսել։ 

Ընդհանուր լուսապաշտպանություն

Բացի արևապաշտպանիչ քսուքի (SPF) ≥ 30 լայն սպեկտրի արևապաշտպանիչ քսուքի ամենօրյա կիրառումից, ֆոտոծերացումը կանխելը ներառում է նաև դրսում ստվերում մնալը, լայնեզր գլխարկ և, հնարավորության դեպքում, լուսապաշտպանիչ հագուստ կրելը, արևային ակնոցներ կրելը, ժամը 10:00-ից մինչև 16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում արևի գագաթնակետային ժամերից խուսափելը, ուլտրամանուշակագույն լույսի այլ աղբյուրներից (օրինակ՝ սոլյարիներից) խուսափելը և զգույշ լինել ձյան, ջրի և ավազի մոտ, որոնք արտացոլում են արևի վնասակար ճառագայթները: 

Մերկ մաշկի արևի տակ գտնվելը նպաստում է մեր օրգանիզմի կողմից վիտամին D արտադրելուն։ Եթե միջոցներ եք ձեռնարկում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուղղակի ազդեցությունից պաշտպանվելու համար, վերահսկեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը՝ անբավարարությունը կանխելու համար, և եթե ձեր վիտամին D-ի մակարդակը ցածր է, խորհուրդ է տրվում օրական 1000 ՄՄ վիտամին D ընդունել3 ։ 

3. Ամբողջական սննդամթերքներով, նիհար սպիտակուցներով, մանրաթելերով և չհագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգ 

256 մասնակիցների մասնակցությամբ անցկացված մեկ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ կալորիաներով սահմանափակ միջերկրածովյան սննդակարգը, որը նաև սահմանափակում էր վերամշակված և կարմիր մսի օգտագործումը, ավելի հարուստ էր բույսերով և պոլիֆենոլներով, և լրացված էր օրական 28 գ ընկույզով, օրական 3-4 բաժակ կանաչ թեյով և 500 մլ Մանկայով, կապված էր կենսաբանական ծերացման դանդաղեցման հետ։ Ավելին, 2020 թվականի ակնարկում միջերկրածովյան սննդակարգը քննարկվել է որպես թուլությունը կանխելու և ծերացման ընթացքը դանդաղեցնելու ռազմավարություն, մինչդեռ 2023 թվականի ակնարկում նկարագրվել է, թե ինչպես են բուսական սննդակարգերը նպաստում առողջ մաշկին՝ կանխելով ֆոտոծերացումը, բարելավելով մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը, ինչպես նաև նվազեցնելով դեմքի կնճիռները և մաշկի պիգմենտացիան։ Այս հոդվածները հաստատում են սննդակարգի և մաշկի առողջության վերաբերյալ առկա ուղեցույցները, որոնք նշում են, որ «միջերկրածովյան ոճի սննդակարգը, որը հարուստ է բուսական սննդով, որը ներառում է առատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, խոտաբույսեր, ընկույզ, լոբի և ամբողջական հացահատիկներ, չափավոր քանակությամբ ծովամթերք, կաթնամթերք, թռչնամիս և ձու, ինչպես նաև երբեմն կարմիր միս, կապված է մաշկի լավ առողջության հետ»։

Հետևաբար, լավ սննդակարգը անկասկած կարևոր է մաշկի առողջության համար։ Ոչ մի դիետա կատարյալ չէ բոլորի համար, բայց անկախ կոնկրետ սննդակարգի տեսակից և սննդակարգից, կան մի քանի հիմնարար սկզբունքներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։ 

Դրանք ներառում են հիմնականում ամբողջական, չմշակված սննդի վրա կենտրոնանալը, բավարար քանակությամբ նիհար սպիտակուց և մանրաթել օգտագործելը, ինչպես նաև հագեցած ճարպերի փոխարինումը չհագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղը, ընկույզըև ավոկադոն։ Անհրաժեշտ սննդարար նյութերը լավագույնս ստացվում են ամբողջական սննդի միջոցով, այլ ոչ թե հավելումների միջոցով, սակայն վերջիններս կարող են հատկապես օգտակար լինել սննդանյութերի պակաս ունեցող մարդկանց համար։

4. Բերանի խոռոչի կոլագենի պեպտիդային հավելումներ

Կոլագենը օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է և կազմված է երեք ամինաթթուների՝ գլիցինի, պրոլինի և հիդրօքսիպրոլինի բարձր կոնցենտրացիաներից։ Ֆերմենտները կոլագենը քայքայում են ավելի փոքր կենսաակտիվ պեպտիդների, որոնք հավելումներում օգտագործվող կոլագենի հիմնական ձևերն են։ Այս պեպտիդները հեշտությամբ ներծծվում են մարսողական տրակտում, նախքան արյան մեջ մտնելը։

2020 թվականին 10 հրապարակումների համակարգված վերանայումը ներկայացրել է ամբողջական կամ հիդրոլիզացված կոլագենի առավելությունները մաշկի խոնավության, առաձգականության, կնճիռների քանակի և չորության վրա։ Նմանապես, 2022 թվականին 100 անհատների մասնակցությամբ անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ ցածր մոլեկուլային քաշի կոլագենային պեպտիդներով բանավոր հավելումները բարելավել են «ագռավի ոտքերը», կնճիռները (8%-ով), մաշկի առաձգականությունը, մաշկի խոնավությունը, մաշկի կոպտությունը և ֆոտոծերացած դեմքի մաշկի պատնեշի ամբողջականությունը։

Արդյո՞ք կոլագենային պեպտիդային հավելումները լրացուցիչ օգուտներ են տալիս, եթե բավարար քանակությամբ սպիտակուց եք ուտում:

Կարճ պատասխանը՝ այո։ 

Կոլագենային պեպտիդները ամինաթթուների կարճ շղթաներ են (սպիտակուցների կառուցվածքային բլոկները): Հետևաբար, որոշ քննադատներ պնդում են, որ կոլագենային պեպտիդներով հավելումներ ընդունելը որևէ լրացուցիչ օգուտ չունի, եթե դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուց եք սպառում, քանի որ երկու ռազմավարություններն էլ մեր օրգանիզմին մատակարարում են ամինաթթուներ։ 

Այնուամենայնիվ, ինչպես նկարագրված է 2023 թվականին 1721 հիվանդների մասնակցությամբ 26 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծության մեջ, մենք ունենք հատուկ պեպտիդային փոխադրիչներ, որոնք թույլ են տալիս կոլագենի պեպտիդներին կլանվել և հասնել մաշկին, որտեղ դրանք մնում են շատ ավելի երկար, քան մարմնի այլ մասերում, ինչը հանգեցնում է մաշկի խոնավության և առաձգականության զգալի բարելավման։ 31 տղամարդ այրվածքով հիվանդների մասնակցությամբ անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ հիդրոլիզացված կոլագենի վրա հիմնված հավելումը չորս շաբաթվա ընթացքում բարելավել է վերքերի ապաքինումը։  

Միասին վերցրած, սպիտակուցային նպատակներին հասնելուց բացի, կոլագենային պեպտիդային հավելումները դրական ազդեցություն են ունենում մաշկի ծերացման վրա և սովորաբար օրական 10-15 գ դեղաչափով են ընդունվում։

5. Հիալուրոնաթթվի բանավոր հավելումներ

Հիալուրոնաթթուն (հիալուրոնան), որը բնականորեն առկա է մարդու օրգանիզմում, առատորեն առկա է մաշկի, հոդերի և աչքերի մեջ։ Այն կարևոր դեր է խաղում հյուսվածքների խոնավության և լավ քսման ապահովման գործում։ Չնայած մաշկի մեջ իր զգալի առկայությանը, հիալուրոնաթթվի քանակը նվազում է տարիքի հետ։ Օրինակ՝ 75-ամյա անհատի մաշկում հիալուրոնաթթվի ընդամենը 25%-ն է առկա՝ 19-ամյա մարդու համեմատ։ Բարեբախտաբար, ինչպես կոլագենի դեպքում, կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիալուրոնաթթվի բանավոր ընդունումը բարելավում է մաշկի խոնավացումը, տոնուսը, խտությունը, առաձգականությունը, ամրությունը, փայլը և ճկունությունը, միաժամանակ նվազեցնելով կնճիռները և պաշտպանելով ջրազրկումից։ 

Անվտանգության հետ կապված մտահոգություններ կան այն փաստի վերաբերյալ, որ հիալուրոնաթթուն կարող է խթանել քաղցկեղի աճը։ Այնուամենայնիվ, 2014 թվականին քաղցկեղով մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ բերանացի հիալուրոնաթթվի հավելումների ոչ մի վնասակար ազդեցություն ուռուցքի բազմացման և մետաստազավորման վրա։ Առնվազն 12 ամիս տևած մարդկային փորձարկումները նույնպես անվտանգության հետ կապված խնդիրներ չեն արձանագրել։ 

Երբ բարձր մոլեկուլային քաշ ունեցող հիալուրոնաթթուն ընդունվում է, աղիքային մանրէները այն քայքայում են ավելի կարճ, ցածր մոլեկուլային քաշ ունեցող բեկորների, որոնք ի վերջո հասնում են մաշկին։ Ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր մոլեկուլային քաշի հիալուրոնաթթուն նվազեցնում է մաշկի կնճիռները և բարելավում մաշկի փայլն ու առաձգականությունը։ Ժամանակակից գրականությունը ենթադրում է, որ հավելումների մեջ առկա հիալուրոնաթթվի մոլեկուլային քաշը կարող է էականորեն չազդել դրա օգուտների վրա, սակայն անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ։ Մարդկանց վրա կատարված փորձարկումներում օգտագործվող տիպիկ դեղաչափերը տատանվում են օրական 80 մգ-ից մինչև 200 մգ:

Ամփոփելով ամեն ինչ՝ առավոտյան մաշկի խնամքի ռեժիմի օրինակ կլինի ցնցուղ ընդունելը, խոնավեցնող քսուք քսելը և մի քանի րոպե սպասելը, նախքան արևապաշտպան քսուք քսելը (որը իդեալականում պարունակում է բեմոտրիզինոլ): Հաջորդը, կարող եք առողջ նախաճաշել, որին կհաջորդի 10-15 գ կոլագենային պեպտիդների և 200 մգ հիալուրոնաթթվի բանավոր հավելում։ 

6. Դիմադրության վարժություն

Ֆիզիկական վարժությունները երկար և առողջ կյանքի հասնելու հիմնական ռազմավարությունն են։ Ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության համար մարզումների բազմաթիվ օգուտները լավ հայտնի են։ Ավելի բարձր ֆիզիկական պատրաստվածությունը մշտապես կապված է մահվան ավելի ցածր ռիսկի հետ, իսկ վարժությունները նման են պոլիհաբի, որը դրականորեն է ազդում ծերացման ախտանիշների վրա։ 

Սրտի, ուղեղի և մկանների նման օրգանների վրա վարժությունների առավելությունները լայնորեն ճանաչված են, սակայն մաշկի առողջության վրա վարժությունների ազդեցությունը լավ հասկանալի չէ։ 2023 թվականին առողջ, նստակյաց միջին տարիքի ճապոնացի կանանց մասնակցությամբ անցկացված հետաքրքիր ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ինչպես աէրոբիկ, այնպես էլ դիմադրության վարժությունները բարելավում են մաշկի առաձգականությունը, բարելավում են վերին դերմիսի (մաշկի ներքին շերտ) կառուցվածքը և նվազեցնում արյան մեջ բորբոքային գործոնների մակարդակը։ Սակայն, դիմադրության, բայց ոչ աէրոբիկ մարզումները նույնպես բարելավեցին դերմիսի հաստությունը։ Այս արդյունքները վերահաստատում են դիմադրության մարզումների («կշիռներով» կամ «ուժային» մարզումներ) կարևորությունը մաշկի առողջության համար։ 

7. Ռետինոիդային գիշերային քսուքներ

Ի՞նչ են ռետինոիդները։

Վիտամին A-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը կարևոր է օրգանիզմի տարբեր գործառույթների համար։ Այն գոյություն ունի մի քանի ձևերով, որոնք հայտնի են որպես ռետինոիդներ, որոնք վիտամին A-ի բնական կամ սինթետիկ ձևեր են և ունեն նույն կենսաբանական առանձնահատկությունները, ինչ վիտամին A-ն: Ռետինոիդների թվում են ռետինոլը (վիտամին A-ի սպիրտային ձևը), ռետինոաթթուն (վիտամին A-ի ակտիվ ձևը), ադապալենը, տազարոտենը, ռետինալդեհիդը և ռետինիլային էսթերները: Ռետինոիդները կարևոր դեր են խաղում մաշկի առողջության պահպանման գործում, քանի որ դրանք խթանում են բջիջներին ավելի շատ կոլագենային մանրաթելեր արտադրել և բարելավում են մաշկի արյան մատակարարումը։ Իրոք, ռետինոիդները կարող են կանխել և վերականգնել ֆոտոծերացման կլինիկական առանձնահատկությունները։ Ռետինոիդները ավելացվում են մաշկի քսուքներին, լոսյոններին և շիճուկներին՝ մաշկի առողջությունը խթանելու իրենց ունակության պատճառով, սակայն դրանք տարբերվում են ուժգնությամբ և արդյունավետությամբ։

Ռետինոիդների տեսակները

Ռետինոիդ թթուն (տրետինոին) զգալիորեն ավելի ուժեղ է, քան ռետինոլը, քանի որ այն անմիջականորեն բարելավում է մաշկի առողջությունը՝ խթանելով բջիջների նորացումը, շրջանառությունը և ԴՆԹ-ի վնասված մասի վերականգնումը։ Մասնավորապես, տրետինոինը պայքարում է ֆոտոծերացման դեմ, հարթեցնում է կնճիռները, հավասարեցնում մաշկի երանգը և մեծացնում մաշկի ամրությունը։ Տրետինոինը կարգավորվում է FDA-ի կողմից և սովորաբար պահանջում է դեղատոմս։ 

Ռետինոլը, որը տրետինոինից պակաս հզոր ռետինոիդ է, մաշկի վրա քսելիս պահանջում է ֆերմենտատիվ փոխակերպում ռետինոաթթվի։ Այս գործընթացը հանգեցնում է ավելի դանդաղ և պակաս նկատելի ազդեցության՝ համեմատած տրետինոինի հետ, սակայն, այնուամենայնիվ, ցույց է տրվել, որ այն բարելավում է մանր կնճիռները և մեծացնում կոլագենի արտադրությունը՝ մաշկի ավելի քիչ գրգռվածությամբ, քան տրետինոինը։ Ռետինոլը սովորաբար հասանելի է առանց դեղատոմսի շատ մաշկի խնամքի միջոցների մեջ։

Ադապալենը ֆոտոծերացման և կնճիռների դեպքում նույնքան լավ է ազդում, որքան տրետինոինը։ Սովորաբար այն օգտագործվում է 0.3% կոնցենտրացիայով։ Ադապալենը մաշկի համար ամենաքիչ գրգռող տեղային ռետինոիդն է։

Տեղային օգտագործման տազարոտենը, որն օգտագործվում է 0.05-0.1% կոնցենտրացիայով, FDA-ի կողմից հաստատված է պսորիազի, ակնեի և ֆոտոծերացած մաշկի (պիգմենտացիայի խնդիրներ և կնճիռներ) դեպքում։ 

Զգուշացեք ռետինոիդային քսուքների հետ

Զգույշ եղեք, երբ սկսում եք օգտագործել ռետինոիդային քսուքներ, քանի որ դրանք կարող են գրգռել մաշկը։ 

• Լավ գաղափար կլինի օգտագործել մեկը յուրաքանչյուր 2-3 գիշերը, երբ սկսեք, որպեսզի ձեր մաշկը սովորի դրան։ Որոշ մարդիկ նախընտրում են ռետինոիդային կրեմ օգտագործել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ։
• Համոզվեք, որ առավոտյան արևապաշտպան քսուք եք օգտագործում։
• Մի խառնեք ռետինոիդային քսուքները այլ միջոցների հետ, ինչպիսիք են՝ էքսֆոլիանտները (տե՛ս ստորև), հատկապես, երբ սկզբում սկսում եք օգտագործել ռետինոիդային քսուքներ։ Այն գիշերները, երբ օգտագործում եք մաշկի շերտազատող միջոցներ, մի օգտագործեք ռետինոիդային քսուքներ: 

8. Ալֆա հիդրօքսի թթուներ պարունակող էքսպոլիանտներ

2023 թվականի ակնարկում քննարկվել է մաշկի ծերացման և խոստումնալից ակտիվ բաղադրիչների վերաբերյալ հետազոտությունների առաջընթացը։ Դրանց թվում էին շերտազատող միջոցները ՝ կաթնաթթուն և գլիկոլաթթուն, որոնք երկուսն էլ հայտնի են որպես ալֆա հիդրօքսի թթուներ։ 

Կաթնաթթուն մեծացնում է կոլագենի սինթեզը և մաշկի առաձգականությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է մաշկի պիգմենտացիան, ինչպես նաև ծակոտիների չափը։ 1996 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 12% կաթնաթթվի երեք ամսվա ընդունումը մեծացնում է մաշկի ամրությունը, հաստությունը և հարթությունը, ինչպես նաև բարելավում է կնճիռներն ու գծերը։ 

Գլիկոլաթթուն օրգանական թթու է, որը կարող է նվազեցնել UVB ճառագայթներից առաջացած բջջային բորբոքումն ու ծերացումը։ Այն կարող է նաև կանխել կնճիռները և ապահովել մաշկի ընդհանուր կոսմետիկ օգուտներ։ 

Սա հաստատելու համար կլինիկական ուղեցույցներում նշվում է, որ ալֆա հիդրօքսի թթուները կարող են ազդել մաշկի ավելի խորը շերտերի վրա, երբ օգտագործվում են ավելի բարձր կոնցենտրացիաներով և ավելի երկար ժամանակով։ Դրանք խթանում են կոլագենի և էլաստինի վերականգնումը, ինչը մանր կնճիռները դարձնում է պակաս նկատելի։ 

Եզրակացություններ

Հավելումներից մինչև քսուքներ և կենսակերպի սովորույթներ, այս գիտականորեն հիմնավորված ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեր մաշկի ընդհանուր տեսքը պահպանելուն։ Աճում է հետաքրքրությունը ծերացման տեսանելի նշանները հետ շրջելու կամ դանդաղեցնելու ռազմավարությունների նկատմամբ, ոչ միայն գեղագիտական պատճառներով, այլև որովհետև մեր մաշկի տեսքը արտացոլում է երկար կյանք ապրելու մեր հնարավորությունները։ Այս դեպքում կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը։ Թեև անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել, այս մեթոդների կիրառումը կարող է նպաստել մաշկի առողջությանը և օգնել կանխել կամ բարելավել մաշկի ծերացման նշանները։

Ինչպես ցանկացած հավելանյութի դեպքում, կարևոր է խորհրդակցել համապատասխան առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան մաշկի առողջության համար հավելանյութ ընդունելը սկսելը, որպեսզի համոզվեք, որ այն անվտանգ է և համապատասխանում է ձեր անհատական կարիքներին։

Հղումներ՝

1. Gunn DA, De Craen AJM, Dick JL, Tomlin CC, Van Heemst D, Catt SD, et al. Դեմքի տեսքը արտացոլում է մարդու ընտանեկան երկարակեցությունը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը առողջ անհատների մոտ։ Գերոնտոլոգիայի ամսագրեր. Սերիա Ա. 2013 փետրվար;68(2):145–52։ 
2. www.heart.org [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 մարտի 12-ին]: Սրտի և կաթվածի վիճակագրություն։ Հասանելի է՝ https://www.heart.org/en/about-us/heart-and-stroke-association-statistics
3. Ռիթի Լ, Ֆիշեր Ջ.Ջ. Մարդու մաշկի բնական և արևի ազդեցությամբ պայմանավորված ծերացումը։ Քոլդ Սփրինգ Հարբորի հեռանկարները բժշկության մեջ։ 2015 հունվարի 1;5(1):a015370–a015370։ 
4. Գիլչրեստ ԲԱ։ Մաշկի ծերացման և դրա բժշկական թերապիայի վերանայում։ Բրիտանական մաշկաբանության հանդես։ 1996 դեկտեմբեր; 135(6): 867–75։ 
5. Գրիֆիթսի գլխավոր դպրոց։ Լուսավնասման կլինիկական նույնականացում և քանակական որոշում։ Բրիտանական մաշկաբանության հանդես։ 1992 սեպտեմբեր; 127 (S41): 37–42։ 
6. Ուիտո Ջ. Էլաստինի և կոլագենի դերը մաշկի ծերացման մեջ. ներքին ծերացումն ընդդեմ լուսաէկզոտիկ ազդեցության։ J Drugs Dermatol. 2008 փետրվար;7(2 հավելված):s12-16։ 
7. Լանգտոն Ա.Կ., Շերատ Մ.Ջ., Գրիֆիթս Քեմենթ Էմ., Ուոթսոն Ռ.Բ. Հոդվածի ակնարկ. Նոր կնճիռ հին մաշկի վրա. առաձգական մանրաթելերի դերը մաշկի ծերացման գործում։ Կոսմետիկ գիտությունների ինտերն։ 2010 հոկտեմբեր;32(5):330–9։ 
8. Farage MA, Miller KW, Elsner P, Maibach HI: Մաշկի ծերացման ներքին և արտաքին գործոնները. ակնարկ։ Կոսմետիկ գիտությունների ինտերն։ 2008 ապրիլ;30(2):87–95։ 
9. Südel KM, Venzke K, Mielke H, Breitenbach U, Mundt C, Jaspers S, et al. Մարդու մաշկի ներքին և արտաքին ծերացման նոր ասպեկտներ. սոյայի քաղվածքի օգտակար ազդեցությունը։ Ֆոտոքիմիա Ֆոտոկենսաբանություն։ 2004;2004-06-16-RA-202։ 
10. Flament F, Bazin R, Rubert, Simonpietri, Piot B, Laquieze: Արևի ազդեցությունը կովկասյան մաշկի ծերացման տեսանելի կլինիկական նշանների վրա։ CCID։ 2013 սեպտեմբեր; 221։ 
11. 92-ամյա տղամարդու դեմքի և պարանոցի լուսանկարը ցույց է տալիս արևի 40 տարվա վնասը [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 թվականի մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://www.businessinsider.com/woman-sunscreen-face-neck-40-years-sun-damage-photo-2022-9
12. Բոյդ Ա.Ս., Նեյլոր Մ., Քեմերոն Գ.Ս., Փիրս Ա.Դ., Գասկել Ս.Ա., Նելդներ Կ.Հ.։ Արևապաշտպան քսուքի քրոնիկ օգտագործման ազդեցությունը դերմատոհելիոզի հյուսվածաբանական փոփոխությունների վրա։ Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի հանդես։ 1995 դեկտեմբեր;33(6):941–6։ 
13. Հյուզ ՄԿԲ, Ուիլյամս ՋՄ, Բեյքեր Պ, Գրին Ա.Ս.։ Արևապաշտպան քսուք և մաշկի ծերացման կանխարգելում. պատահականացված փորձարկում։ Ann Intern Med. 2013 հունիսի 4; 158 (11): 781. 
14. Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, Cula GO, Pagnoni A, Southall MD: Դեմքի լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուքի ամենօրյա օգտագործումը մեկ տարվա ընթացքում զգալիորեն բարելավում է ֆոտոծերացման կլինիկական գնահատականը։ Դերմատոլ վիրաբուժություն։ 2016 դեկտեմբեր;42(12):1354–61։ 
15. Սանդեր Մ., Սանդեր Մ., Բարբիջ Թ., Բիքեր Ջ. Արևապաշտպան քսուքի օգտագործման արդյունավետությունն ու անվտանգությունը մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման համար։ CMAJ. 2020 դեկտեմբերի 14; 192(50):E1802–8: 
16. Արևապաշտպան քսուքներ. Ամբողջական ակնարկ — DermNet [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://dermnetnz.org/topics/topical-sunscreen-agents
17. Matta MK, Zusterzeel R, Pilli NR, Patel V, Volpe DA, Florian J, et al. Արևապաշտպան քսուքի կիրառման ազդեցությունը առավելագույն օգտագործման պայմաններում արևապաշտպան քսուքի ակտիվ բաղադրիչների պլազմային կոնցենտրացիայի վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ ՋԱՄԱ. 2019 հունիսի 4; 321 (21): 2082 թ. 
18. Wang J, Pan L, Wu S, Lu L, Xu Y, Zhu Y և այլն: Ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերի էնդոկրին խաթարող ազդեցության վերաբերյալ վերջին առաջընթացները։ IJERPH. 2016 օգոստոսի 3;13(8):782։ 
19. LaPlante CD, Bansal R, Dunphy KA, Jerry DJ, Vandenberg LN. Օքսիբենզոնը փոխում է կաթնագեղձերի ձևաբանությունը հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ազդեցության ենթարկված մկների մոտ։ Էնդոկրինոլոգիայի ընկերության հանդես։ 2018 օգոստոսի 1;2(8):903–21։ 
20. Schlumpf M, Cotton B, Conscience M, Haller V, Steinmann B, Lichtensteiger W. Ուլտրամանուշակագույն էկրանների էստրոգենություն in vitro և in vivo: Շրջակա միջավայրի առողջության հեռանկար։ 2001 մարտ; 109 (3): 239–44։ 
21. Suh S, Pham C, Smith J, Mesinkovska Ն.Ա. Արգելված արևապաշտպանիչ բաղադրիչները և դրանց ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. համակարգված վերանայում։ Միջազգային դերմատոլոգիայի հանդես։ 2020 սեպտեմբեր; 59(9):1033–42։ 
22. Արևապաշտպան քսուքների վերաբերյալ հաճախակի տրվող հարցեր [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 թվականի մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
23. Yaskolka Meir A, Keller M, Hoffmann A, Rinott E, Tsaban G, Kaplan A, et al. Պոլիֆենոլների ազդեցությունը ԴՆԹ-ի մեթիլացման միջոցով գնահատված կենսաբանական տարիքային թուլացման վրա. DIRECT PLUS պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ BMC Med. 2023 սեպտեմբերի 25; 21 (1): 364. 
24. Կապուրսո Ս, Բելլանտի Ֆ, Լո Բուլիո Ա, Վենդեմիալե Գ. Միջերկրածովյան դիետան դանդաղեցնում է ծերացման ընթացքը և օգնում է կանխել թուլության սկիզբը. Պատմողական ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2019 դեկտեմբերի 21;12(1):35։ 
25. Flores-Balderas X, Peña-Peña M, Rada KM, Alvarez-Alvarez YQ, Guzmán-Martín CA, Sánchez-Gloria JL, et al. Բուսական սննդակարգի օգտակար ազդեցությունը մաշկի առողջության և բորբոքային մաշկային հիվանդությունների վրա։ Սննդարար նյութեր։ 2023 հունիսի 22;15(13):2842։ 
26. Կոլագեն | DermNet [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://dermnetnz.org/topics/collagen
27. Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, et al. Ժելատինի հիդրոլիզատների բանավոր ընդունումից հետո մարդու արյան մեջ սննդային ծագման կոլագենի պեպտիդների նույնականացումը։ Գյուղատնտեսական սննդի քիմիայի հանդես։ 2005 օգոստոսի 1;53(16):6531–6։ 
28. Barati M, Jabbari M, Navekar R, Farahmand F, Zeinalian R, Salehi‐Sahlabadi A, et al. Կոլագենի հավելում մաշկի առողջության համար. Մեխանիստական համակարգված վերանայում։ Կոսմետիկ դերմատոլոգիայի հանդես։ 2020 նոյեմբեր;19(11):2820–9։ 
29. Kim J, Lee SG, Lee J, Choi S, Suk J, Lee JH, et al. Ցածր մոլեկուլային քաշի կոլագենի պեպտիդների բանավոր ընդունումը նվազեցնում է մաշկի կնճիռները և բարելավում մաշկի կենսաֆիզիկական հատկությունները. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Բուժական սննդի հանդես։ 2022 դեկտեմբերի 1;25(12):1146–54։ 
30. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH և այլն: Բերանի խոռոչի կոլագենի ազդեցությունը մաշկի ծերացման դեմ պայքարում. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2023 ապրիլի 26;15(9):2080։ 
31. Շիգեմուրա Յ., Կուբոմուրա Դ., Սատո Յ., Սատո Կ. Մարդու պլազմայում հիդրօքսիպրոլինի ազատ և պեպտիդային ձևերի մակարդակների դեղաչափից կախված փոփոխություններ կոլագենի հիդրոլիզատի ընդունումից հետո։ Սննդի քիմիա։ 2014 սեպտեմբեր; 159: 328–32։ 
32. Բաղերի Միյաբ Կ, Ալիփուր Է, Վաղարդուստ Ռ, Սաբերի Իսֆիդվաջանի Մ, Յասերի Մ, Ջաֆարյան Կ և այլն: Հիդրոլիզացված կոլագենի վրա հիմնված հավելանյութի ազդեցությունը այրվածքով հիվանդների վերքերի բուժման վրա. պատահականացված կրկնակի կույր փորձնական կլինիկական փորձարկում։ Բըրնս։ 2020 փետրվար;46(1):156–63։ 
33. Լորան Թ.Ս., Ֆրեյզեր կրտսեր։ Հիալուրոնան։ FASEB J. 1992 ապրիլ;6(7):2397–404։ 
34. Մեյեր Լ.Ջ.Մ., Ստեռն Ռ. Հիալուրոնաթթվի տարիքային փոփոխությունները մարդու մաշկի մեջ։ Հետազոտական մաշկաբանության հանդես։ 1994 մարտ;102(3):385–9։ 
35. Լոնգաս ՄՕ, Ռասել ՍՍ, Հե XY։ Դերմանատան սուլֆատի և հիալուրոնաթթվի ծերացման հետ կապված կառուցվածքային փոփոխությունների ապացույցներ։ Ածխաջրերի հետազոտություն։ 1987 հունվար;159(1):127–36։ 
36. Գաո Յ, Վան Ռ, Չժան Լ, Ֆան Յ, Լուան Ջ, Լյու Զ և այլք։ Հիալուրոնաթթվի բերանացի կիրառում՝ մաշկի վիճակը բարելավելու համար՝ պատահականացված կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկման միջոցով։ Մաշկի հետազոտություն և տեխնոլոգիա։ 2023 նոյեմբեր;29(11):e13531։ 
37. Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, et al. Բերանի խոռոչի հիալուրոնանը թեթևացնում է կնճիռները. կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն՝ 12 շաբաթվա ընթացքում։ CCID։ 2017 հուլիս; Հատոր 10։ 267–73։ 
38. Միշելոտի Ա, Չեստոնե Ե, Դե Պոնտի Ի, Պիզատի Մ, Սպարտա Ե, Տուրսի Ֆ. Նոր լիարժեք սպեկտրի հիալուրոնանի բանավոր ընդունումը բարելավում է մաշկի պրոֆիլոմետրիան և ծերացումը. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Եվրոպական մաշկաբանության հանդես։ 2021 դեկտեմբեր;31(6):798–805։ 
39. Սեյնո Ս, Տակեշիտա Ֆ, Ասարի Ա, Մասուդա Յ, Կունո Մ, Օչիյա Տ. Արտաքին հիալուրոնանի ազդեցությունը մարդու քաղցկեղի բջիջների վարքագծի կամ էնդոթելային բջիջների մազանոթների ձևավորման վրա չկա։ Սննդի գիտության հանդես [Ինտերնետ]: 2014 հուլիս [մեջբերված է 2024 փետրվարի 28-ին];79(7): Հասանելի է՝ https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12500
40. Տաշիրո Տ., Սեյնո Ս., Սատո Տ., Մացուոկա Ռ., Մասուդա Յ., Ֆուկուի Ն. Պոլիմերային հիալուրոնաթթվի բանավոր ընդունումը մեղմացնում է ծնկի օստեոարթրիտի ախտանիշները. կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն՝ 12 ամսվա ընթացքում։ «Գիտական աշխարհ» հանդես։ 2012;2012:1–8։ 
41. Oe M, Mitsugi K, Odanaka W, Yoshida H, Matsuoka R, Seino S, et al. Սննդային հիալուրոնաթթուն ներթափանցում է առնետների մաշկի մեջ։ «Գիտական աշխարհ» հանդես։ 2014;2014:1–8։ 
42. Մանդսագեր Կ., Հարբ Ս., Կրեմեր Պ., Ֆելան Դ., Նիսեն Ս.Ե., Ջաբեր Վ. Սրտանոթային ֆիթնեսի և երկարատև մահացության կապը վազքուղու վրա մարզումների թեստ անցնող մեծահասակների շրջանում։ JAMA Netw Open։ 2018 հոկտեմբերի 19;1(6):e183605։ 
43. Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, Ribeiro CF, Mota-Pinto A, Carrilho F, et al. Ծերացման առանձնահատկությունները. Ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները։ Առջևի էնդոկրինոլ։ 2018 մայիսի 25; 9:258։ 
44. Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը սրտանոթային առողջության բարելավման վրա։ Ֆրոնթ Կարդիովասկ Մեդ. 2019 հունիսի 4;6:69։ 
45. Կոնոպկա ԼՄ. Ինչպես են վարժությունները ազդում ուղեղի վրա. նյարդաբանության տեսանկյունից։ Croat Med J. 2015 ապրիլ;56(2):169–71։ 
46. Distefano G, Goodpaster BH. Ֆիզիկական վարժությունների և ծերացման ազդեցությունը կմախքային մկանների վրա։ Քոլդ Սփրինգ Հարբ Պերսպեկտ Բժշկական հանդես։ 2018 մարտ;8(3):a029785։ 
47. Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, et al. Դիմադրության մարզումները երիտասարդացնում են ծերացող մաշկը՝ նվազեցնելով շրջանառվող բորբոքային գործոնները և բարելավելով մաշկի արտաբջջային մատրիցները։ Գիտական հանդես 2023 հունիսի 23;13(1):10214։ 
48. Զասադա Մ., Բուձիս Է. Ռետինոիդներ. մաշկի կառուցվածքի ձևավորման վրա ազդող ակտիվ մոլեկուլներ կոսմետիկ և մաշկաբանական բուժումներում: pdia. 2019;36(4):392–7: 
49. Միլանի Մ., Կոլոմբո Ֆ. A վիտամինի բերանային հավելումների մաշկի ծերացման դեմ ազդեցությունը տեղային ռետինոիդային թթվով բուժման հետ համակցված՝ համեմատած միայն տեղային բուժման հետ. պատահականացված, հեռանկարային, գնահատողի կողմից կուրացված, զուգահեռ փորձարկում: Կոսմետիկա։ 2023 հոկտեմբերի 18;10(5):144։ 
50. Չունգ ՋՀ, Էուն ՀԿ։ Անգիոգենեզը մաշկի ծերացման և ֆոտոծերացման ժամանակ։ Մաշկաբանության հանդես։ 2007 սեպտեմբեր;34(9):593–600։ 
51. Գրիֆիթսի գլխավոր դպրոց։ Ռետինոիդների դերը ծերացող և ֆոտոծերացած մաշկի կանխարգելման և վերականգնման գործում. Ռետինոիդներ և ծերացում։ Կլինիկական և փորձարարական մաշկաբանություն։ 2001 հոկտեմբեր;26(7):613–8։ 
52. Մուկհերջի Ս, Դեյթ Ա, Պատրավալե Վ, Կորտինգ ՀՍ, Ռոդեր Ա, Վայնդլ Գ. Ռետինոիդները մաշկի ծերացման բուժման մեջ. կլինիկական արդյունավետության և անվտանգության ակնարկ։ Կլինիկական միջամտություններ ծերացման ժամանակ։ 2006 դեկտեմբեր;1(4):327–48։ 
53. Քաֆի Ռ, Կվակ ՀՍՌ, Շումախեր ՎԵ, Չո Ս, Հանֆտ ՎՆ, Համիլթոն ԹԱ և այլք։ Բնականաբար ծերացող մաշկի բարելավում A վիտամինի (ռետինոլ) միջոցով։ Arch Dermatol [Ինտերնետ]: 2007 մայիսի 1 [մեջբերված է 2024 մարտի 13-ին];143(5): Հասանելի է՝ http://archderm.jamanetwork.com/article.aspx?doi=10.1001/archderm.143.5.606
54. Bagatin E, Gonçalves HDS, Sato M, Almeida LMC, Miot HA: Ադապալենի 0.3% գելի և տրետինոին 0.05% կրեմի համեմատելի արդյունավետությունը որպես մաշկի ֆոտոծերացման բուժում։ Եվրոպական մաշկաբանության հանդես։ 2018 մայիս;28(3):343–50։ 
55. Ռենդոն Մ.Ի., Բարկովիչ Ս. Ֆիցպատրիկի III-VI տիպի մաշկի դեպքում մելազմայի և լուսավնասման բարելավման համար 4% հիդրոքինոն + 1% ռետինոլ բուժման ռեժիմի կլինիկական գնահատում։ J Drugs Dermatol. 2016 նոյեմբերի 1;15(11):1435–41։ 
56. Տեղային ռետինոիդներ (վիտամին A պարունակող քսուքներ) | DermNet [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://dermnetnz.org/topics/topical-retinoids
57. Հե Շ, Վան Ֆ, Սու Վ, Շիե Վ. Մաշկի ծերացման և ակտիվ բաղադրիչների վերաբերյալ հետազոտությունների առաջընթաց։ Մոլեկուլներ։ 2023 հուլիսի 20;28(14):5556։ 
58. Օհ Ս, Սեո ՍԲ, Կիմ Գ, Բացուխ Ս, Սոն ԿՀ, Բյուն Կ. Պոլի-D,L-կաթնաթթուն խթանում է անգիոգենեզը և կոլագենի սինթեզը տարեց կենդանիների մաշկի վրա։ IJMS. 2023 ապրիլի 28;24(9):7986։ 
59. Bohnert K, Dorizas A, Lorenc P, Sadick NS. Մաշկի որակը բարելավելու համար ներարկվող պոլի-1-կաթնաթթվի պատահականացված, վերահսկվող, բազմակենտրոն, կրկնակի կույր հետազոտություն։ Դերմատոլ վիրաբուժություն։ 2019 մայիս;45(5):718–24։ 
60. Սմիթ ՎՊ։ Տեղային կաթնաթթվի էպիդերմալ և մաշկային ազդեցությունները։ Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի հանդես։ 1996 սեպտեմբեր;35(3):388–91։ 
61. Tang SC, Tang LC, Liu CH, Liao PY, Lai JC, Yang JH: Գլիկոլաթթուն թուլացնում է UVB ճառագայթմամբ ինդուկցված ակվապորին-3-ի, մատրիցային մետաղոպրոտեինազ-9-ի էքսպրեսիան և կոլագենի քայքայումը կերատինոցիտներում և մկների մաշկի վրա։ Կենսաքիմիական հանդես։ 2019 մայիսի 31; 476 (10): 1387–400։ 
62. Սանտոս-Կաետանո Ջ.Պ., Վիլա Ռ., Գֆելլեր Ս.Ֆ., Կարգիլ Մ., Մահալինգամ Հ. Գլիկոլաթթվով դեմքի պիլինգից հետո երեք տեղային խոնավեցնող միջոցների կոսմետիկ կիրառումը։ Կոսմետիկ դերմատոլոգիայի հանդես։ 2020 մարտ;19(3):660–70։ 
63. Ալֆա հիդրօքսի թթվով դեմքի խնամքի միջոցներ | DermNet [Ինտերնետ]: [մեջբերված է 2024 մարտի 13-ին]: Հասանելի է՝ https://dermnetnz.org/topics/alpha-hydroxy-acid-facial-treatments