Թեժ ալիքներ. Ի՞նչ են դրանք + 10 լավագույն հավելումներ աջակցության համար

Սարսափելի տաք բռնկումը։ Այն հայտնվում է ոչ մի տեղից։ Հանկարծակի տաքություն եք զգում, հատկապես կրծքավանդակի, պարանոցի և դեմքի շրջանում։ Ջերմությունը արագ տարածվում է ձեր մարմնով՝ կարմրելով ձեր մաշկը, այնպես որ թվում է, թե դուք կարմրում եք։ Դուք սկսում եք քրտնել՝ մի քիչ կամ շատ։ Շերտերը հանելիս կարող եք սրտի բաբախյունի և սրտխփոցի արագացում զգալ և սկսել անհանգստություն զգալ։ Երբ լուսարձակն անցնում է, դուք մրսում եք և դողում մարմնի ջերմության կորստից, և ձեռքը մեկնում եք դեպի հանած շերտերը։ 

Տհաճ, անհարմար և նույնիսկ ամոթալի տաքության զգացողությունը արագ անցնում է, սովորաբար տևում է ընդամենը մեկից հինգ րոպե։ Սակայն, կախված ծանրությունից և հաճախականությունից, տաք ալիքները կարող են խաթարել ձեր օրը, խանգարել ձեր առօրյա գործունեությանը և նվազեցնել կյանքի որակը։ 

Ջերմային ալիքները կարող են լինել հաճախակի կամ պատահական՝ շաբաթական մի քանի անգամ կամ ժամում մինչև երկու անգամ, և թույլ կամ միջինից մինչև ծանր։ Երբ գիշերը տաք ալիքներ են առաջանում, դրանք հայտնի են որպես գիշերային քրտնարտադրություն։ Դրանք կարող են արթնացնել ձեզ և առաջացնել քնի խանգարումներ և նույնիսկ անքնություն։ 

Հայտնի են նաև որպես տաք ալիքներ կամ վազոմոտոր ախտանիշներ, տաք ալիքները դաշտանադադարի անցման շրջանում ամենատարածված ախտանիշն են և հաճախ առաջին նշանը, որ դուք մտնում եք պերիմենոպաուզա։ Համաձայն «Միջին կյանքի առողջության ամսագրում» հրապարակված հետազոտության՝ դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտավորապես 85%-ը ունենում է տաք ալիքներ, իսկ մոտ 55%-ը՝ դրանք ունենում են, երբ դաշտանային ցիկլը սկսում է անկանոն դառնալ։ Թեև յուրաքանչյուր կին դաշտանադադարի անցումը տարբեր կերպ է ապրում, տաք ալիքները հակված են ավելի հաճախակի և ինտենսիվ դառնալ դաշտանադադարին մոտենալուն զուգընթաց՝ գագաթնակետին հասնելով դաշտանադադարի անցման ուշ շրջանում և աստիճանաբար նվազելով։ 

Նույնիսկ դաշտանադադարից հետո, երբ դուք ամբողջ մեկ տարի դաշտան չեք ունեցել, տաք ալիքները կարող են տևել տարիներ շարունակ։ Համաձայն «Կանանց առողջության ուսումնասիրություն ամբողջ երկրում» (SWAN) հետազոտության՝ «տաքացման և գիշերային քրտնարտադրության ախտանիշները միջինում տևում են մոտ յոթ տարի և կարող են տևել 11 կամ ավելի տարի»։ Անկախ նրանից, թե որքան են տևում, տաք ցաները նյարդայնացնող են, անհանգստացնող և խանգարում են ձեր բարեկեցությանը: 

Ի՞նչ են տաք ցաները։

Ջերմային ալիքները ջերմաստիճանի խանգարման տեսակ են, որը սովորաբար առաջանում է հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններից դաշտանադադարից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո։ Մարմնի ներքին ջերմաստիճանը սովորաբար մնում է որոշակի սահմաններում, որը մի փոքր տատանվում է օրվա ընթացքում՝ օրգանների լավ գործունեությունը պահպանելու համար։ Մարմինն ունի բազմաթիվ մեխանիզմներ այս կայունությունը պահպանելու համար։ Օրինակ՝ դուք դողում եք, երբ մրսում եք՝ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար, և քրտնում եք, երբ չափազանց շոգ է, որպեսզի սառչեք։ 

Հետազոտողները ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչու են հորմոնների, մասնավորապես էստրոգենի փոփոխությունները առաջացնում տաք ալիքներ։ Նրանք կարծում են, որ էստրոգենի փոփոխությունները ազդում են օրգանիզմում առկա այն ուղիների և մեխանիզմների վրա, որոնք օգնում են մարմնի ջերմաստիճանը պահպանել նորմալ սահմաններում։  

Ի՞նչն է մեծացնում տաք ցաների առաջացման ռիսկը։

Մի քանի ռիսկի գործոններ կարող են մեծացնել տաք ցաների առաջացման կամ ավելի հաճախակի լինելու ռիսկը։ Դրանց թվում են ծխելը և մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսը (BMI): Ռասան նույնպես կարող է ռիսկի գործոն լինել։ Սևամորթ կանայք հայտնում են, որ ավելի հաճախ են ունենում տաք ալիքներ, մինչդեռ ասիացի կանայք ասում են, որ դրանք ունենում են ավելի հազվադեպ։ 

Ջերմային ալիքների հետ կապված ռիսկեր

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տաք ալիքները կարող են կապված լինել սրտանոթային հիվանդությունների հետ։ SWAN ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ավելի հաճախակի տաք ալիքներ ունեցող կանայք կրկնակի մեծ էին սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտի անբավարարության առաջացման ռիսկի տակ։ 

Թեև հետազոտողները վստահ չեն, թե արդյոք տաք ալիքների բուժումը կնվազեցնի սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, դրանք կարող են ցույց տալ, որ դուք սրտի հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի տակ եք։ Եթե դուք չեք հոգ տանում ձեր սրտի առողջության մասին, կես տարիքը լավ ժամանակ է ձեր կենսակերպը փոխելու և ձեր արյան ճնշման ու խոլեստերինի մակարդակը առողջ սահմաններում ապահովելու համար։ Հատկապես կարևոր է վերահսկել և հոգ տանել սրտի առողջության մասին դաշտանադադարի ընթացքում, քանի որ էստրոգենի մակարդակը օգնում է պաշտպանել կանանց սրտի կաթվածից և ինսուլտից, մինչդեռ էստրոգենի մակարդակի նվազումը մեծացնում է ռիսկը։

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու համար։ Սկսեք միջերկրածովյան ոճի սննդակարգից, սթրեսի կառավարումից և պարբերաբար մարզվելուց։ Որոշակի հավելումների ընդունումը նույնպես կարող է օգնել։ 

Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագրում հրապարակված սրտանոթային ռիսկը նվազեցնող հավելումների վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայումը եզրակացրել է, որ « n-3 ճարպաթթու, n-6 ճարպաթթու, l-արգինին, l-ցիտրուլին, ֆոլաթթվով, վիտամին D, մագնեզիում, ցինկով, α-լիպոիկ թթվով, կոենզիմ Q10, մելատոնին, կատեխինով, կուրկումինով, ֆլավանոլով, գենիստեինով և քվերցետինով հավելումները ցույց են տվել միջինից մինչև բարձր որակի ապացույցներ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար»։ Կանաչ թեյը, կտավատի սերմի յուղը, մագնեզիումը, կարմիր խմորիչով բրինձըև սխտորը նույնպես կարող են օգնել բարելավել ձեր սրտի առողջությունը։ 

Ջերմային ալիքների դեմ լավագույն 10 հավելումները

Մինչդեռ որոշակի հավելումներ օգնում են պահպանել ձեր սրտի առողջությունը դաշտանադադարի ընթացքում, մյուսները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել տաք ալիքները և գիշերային քրտնարտադրությունը։ Ստորև ներկայացված են դաշտանադադարի և տաք ցողումների դեմ պայքարի 10 լավագույն հավելումները։ 

1. Սև կոհոշ

Հյուսիսային Ամերիկայի բնիկ բազմամյա բույս՝ սև կոհոշը , ավելի քան մեկ դար օգտագործվել է բազմաթիվ առողջական խնդիրների բուժման համար, այդ թվում՝ դաշտանային անկանոնությունների, դաշտանադադարի ընթացքում դեպրեսիայի, գիշերային քրտնարտադրության և տաք ալիքների բուժման համար։ Չինական ավանդական բժշկության մեջ սև կոհոշը օգտագործվում է հոգնածության, շնչառության դժվարության և արգանդի դուրս պրծնման բուժման համար։ 

Այստեղ ներկայացված շատ հավելումների նման, սև կոհոշը ֆիտոէստրոգենային խոտաբույս է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է բուսական միացություններ, որոնք օրգանիզմում գործում են ինչպես էստրոգենը։ Չնայած պարզ չէ, թե ինչպես է սև կոհոշը գործում, այն կարող է մոդուլացնել էստրոգենը, ազդել նեյրոհաղորդիչ սերոտոնինի վրա, ազդել բորբոքման վրա կամ աշխատել որպես հակաօքսիդանտ։ 

Մեկ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են դաշտանադադարից հետո 80 կանայք, որոնց մոտ ութ շաբաթ տևողությամբ սև կոհոշ էր տրվել, ցույց է տվել, որ տաք ալիքների քանակը և ծանրությունը նվազել են, ինչպես նաև կյանքի որակը բարելավվել է։  

Սև կոհոշը կարելի է ընդունել թուրմի, դեղահաբի կամ պարկուճի տեսքով։

2. Վիտեքս (հայտնի է նաև որպես մաքուր հատապտուղ կամ մաքուր ծառ)

Միջերկրական ծովի, Եվրոպայի և Կենտրոնական Ասիայի բնիկ թուփ՝ Վիտեքսը լայնորեն օգտագործվել է կանանց առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ նախադաշտանային համախտանիշի, միոմաների կիստաների, անկանոն դաշտանային ցիկլի և դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման համար։ Հիպոկրատը Վիտեքսն օգտագործել է վնասվածքների և բորբոքումների դեմ դեռևս մ.թ.ա. 450 թվականին, իսկ Պլինիոս Ավագը՝ դաշտանը և կրծքով կերակրումը խթանելու համար։ 

Գիտնականները կարծում են, որ Վիտեքսը ազդում է հորմոնների մակարդակի վրա հիպոթալամիկ-հիպոֆիզար-ձվարանային առանցքի միջոցով, որը կարգավորում է կանանց վերարտադրողական համակարգը։ 52 կորեացի կանանց մասնակցությամբ անցկացված փոքր, պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, ութ շաբաթ Վիտեքս ընդունած մասնակիցները ավելի քիչ տաք ալիքներ, ինչպես նաև ավելի քիչ անհանգստություն և ընդհանուր դաշտանադադարի ախտանիշներ են ունեցել։

Բույսի սերմերն ու պտուղները օգտագործվում են հավելումներ պատրաստելու համար, որոնք հասանելի են հեղուկ քաղվածքի կամ պարկուճի տեսքով։

3. Երեկոյան խնկունու յուղ

Բնիկ Ամերիկայում և անվանակոչված իր դեղին ծաղիկների բացվելու պատճառով, երեկոյան գարնանածաղիկի սերմերից պատրաստված յուղը օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշների, նախադաշտանային համախտանիշի, բարձր խոլեստերինի և մաշկի բորբոքային խնդիրների, ինչպիսիք են էկզեման և պզուկները, դեպքում։ Ինչպես նշված մյուս խոտաբույսերը, երեկոյան գարեջրածաղկի յուղը ունի ֆիտոէստրոգենային հատկություններ, որոնք կարող են ազդել էստրոգենի ընկալիչների վրա և բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը։

Թեև դրա արդյունավետությունը ցույց տալու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, սակայն «Journal of Menopausal Medicine» ամսագրում հրապարակված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց է տվել, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, կանայք, որոնք օրական երկու անգամ ընդունել են 1000 միլիգրամ երեկոյան գարնանածաղիկի յուղ, ունեցել են ավելի քիչ և պակաս ուժեղ գիշերային քրտնարտադրություն, ինչպես նաև ավելի կարճ, պակաս հաճախակի և ուժեղ տաք ալիքներ։ 

Մեկ այլ պատահականացված կլինիկական փորձարկում, որին մասնակցել են 45-ից 59 տարեկան 56 դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանայք, ցույց է տվել, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, վեց շաբաթ շարունակ 500 միլիգրամ երեկոյան գարնանածաղկի յուղ ընդունած կանայք նկատել են տաք ալիքների հաճախականության, ծանրության և տևողության բարելավումներ։ Սակայն, միայն տաք ալիքների ծանրությունն էր զգալիորեն ավելի լավ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։ 

80 հետդաշտանադադարային կանանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը, որը պարզել է, որ սև կոհոշը տաք ցողումների արդյունավետ բուժում է, նաև եզրակացրել է, որ երեկոյան գարնանածաղիկի յուղը նվազեցնում է տաք ցողումների ծանրությունը, բայց ոչ ընդհանուր թիվը։ 

Երեկոյան խնկունու յուղը սովորաբար հասանելի է փափուկ գելի տեսքով։

4. Կարմիր երեքնուկ

Բազմամյա բույս, որը հանդիպում է Եվրոպայում, Արևմտյան Ասիայում, Աֆրիկայում, Հյուսիսային Ամերիկայում և Հարավային Ամերիկայում, կարմիր երեքնուկը կարևոր դեղաբույս է և փոշոտող։ Օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշների, այդ թվում՝ տաք ցաների, դեպրեսիայի, անհանգստության և հեշտոցային չորության բուժման համար, այն նաև օգտագործվում է խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու, քաշի կորուստը խթանելու և մաշկի, մազերի և ոսկորների առողջությունը բարելավելու համար։

Թեև անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, կարմիր երեքնուկի՝ որպես տաք ցողումների և դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման բուժման վերաբերյալ վերանայումն ու մետա-վերլուծությունը ցույց են տվել տաք ցողումների հաճախականության նվազում՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։ 50 նախա- և հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մասնակցությամբ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը, որոնք երեք ամիս շարունակ ընդունել են կարմիր երեքնուկ պարունակող կանացի համալիր՝ սև կոհոշ, դոնգ կուայ, կաթնային տատասկ, ամերիկյան ժենշենև մաքուր ծառի հատապտուղ , ցույց է տվել, որ հավելումը ընդունող կանանց մոտ տաք ալիքների քանակը նվազել է 73%-ով, իսկ գիշերային քրտնարտադրությունը՝ 69%-ով։ 

Կարմիր երեքնուկը կարելի է ընդունել որպես պարկուճ կամ դեղահաբ կամ վայելել որպես թեյ։

5. Մակա

Պերուի բնիկ խաչածաղկավոր ադապտոգեն արմատային բանջարեղեն՝ մական , առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ։ Բացի դաշտանադադարի ախտանիշները (ներառյալ տաք ցոլքերը, հեշտոցային չորությունը և ցածր լիբիդոն) նվազեցնելուց, մական օգտագործվում է հիշողությունը և տրամադրությունը բարելավելու, արյան ճնշումը իջեցնելու և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար։ 

Համարվելով սուպերսնունդ՝ մական շատ սննդարար է և հեշտ է ավելացնել թխվածքաբլիթներին, սմութիներին և աղանդերին: 50 գրամը (մոտ 2/3 բաժակ) պարունակում է 7 գրամ սպիտակուց, 3 գրամ մանրաթել, երկաթի օրական նորմայի (ՕՆ) 41%-ը, կալցիումի ՕՆ-ի 12%-ը և վիտամին C-ի ՕՆ-ի ավելի քան 200%-ը: Մական կարող է նաև օգտագործվել որպես պարկուճ կամ թեյ:

Մական կարող է օգնել հավասարակշռել և կարգավորել հորմոնների մակարդակը։ 49-ից 58 տարեկան հետդաշտանադադարային կանանց մասնակցությամբ անցկացված փոքր, պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, մակա ընդունող մասնակիցները զգալիորեն նվազեցրել են տաք ալիքները, առատ քրտնարտադրությունը, ինչպես նաև այլ դաշտանադադարային ախտանիշներ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները, հոգնածությունը, սթրեսը և լիբիդոյի նվազումը։ 

6. Ժենշեն

Չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվող արմատ և խոտաբույս՝ ժենշենը ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ։ Բացի դաշտանադադարի ախտանիշների բուժմանը զուգահեռ, այն կարող է նվազեցնել բորբոքումը, կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ավելացնել էներգիան, խթանել իմունային համակարգը և բարելավել տրամադրությունն ու հիշողությունը։ 

15 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայումը եզրակացրել է, որ «ժենշենը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տաք ցաները, դաշտանադադարի ախտանիշները և կյանքի որակը դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ»։ 

Կան երկու հիմնական տեսակներ՝ ամերիկյան ժենշեն և կորեական կարմիր ժենշեն (հայտնի է նաև որպես Պանաքս ժենշեն): Թեև երկու տեսակներն էլ պարունակում են ակտիվ բուսական միացություններ, որոնք կոչվում են գինսենոզիդներ, կորեական գինսենգն ավելի հզոր է։ Ժենշենը կարող է ընդունվել որպես պարկուճ, թեյ կամ տոնիկ, ինչպես նաև պարունակվում է էներգիան մեծացնելու համար նախատեսված հավելումների համալիրներում։ 

7. Վալերիան

Վալերիան, որը Եվրոպայի և Ասիայի բնիկ խոտաբույս է, կրկնակի առողջարար ազդեցություն է թողնում դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց վրա։ Նախ, այն կարող է նվազեցնել տաք բոցերը։ Երկրորդ, այն հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ինչը կարող է բարելավել դաշտանադադարի ժամանակ հաճախ հանդիպող քնի խանգարումները, ինչպիսին է անքնությունը։

68 դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վերահսկիչ խմբի համեմատ, այն մասնակիցները, որոնք ութ շաբաթվա ընթացքում օրական երեք անգամ ընդունել են 255 միլիգրամ կատվախոտի պարկուճներ, ունեցել են տաք ալիքների ծանրության և հաճախականության վիճակագրորեն նշանակալի նվազում։ 

Վալերիանան կարող է ընդունվել որպես պարկուճ, թուրմ կամ թեյ և հանդիպում է այլ հանգստացնող, քնը խթանող խոտաբույսերի հետ համատեղ, ինչպիսիք են՝ գարեջուրը և կիտրոնի մելանին:

8. Ֆենել

Բանջարեղեն, խոտաբույս և համեմունք հանդիսացող քիչ բույսերից մեկը՝ սամիթը հրաշալի քաղցրահամ համով սնունդ է, որը հարուստ է ֆիտոէստրոգեններով։ Դուք կարող եք բույսը ուտել ցողուններից մինչև արմատ՝ հում կամ եփած վիճակում, իսկ սերմերը օգտագործել որպես համեմունք։ Կարող եք նաև խմել դաղձի թեյ կամ օգտագործել դաղձի սերմերի պարկուճներ որպես հավելում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեղձի հավելումները պարկուճի տեսքով կարող են ոչ միայն օգնել տաք ալիքների դեպքում, այլև նվազեցնել դաշտանադադարի անցման հետ կապված անհանգստությունը, անքնությունը և հեշտոցի չորությունը։ 90 հետդաշտանադադարային կանանց մասնակցությամբ պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումը ցույց է տվել, որ ութ շաբաթվա ընթացքում երկու 100 միլիգրամ դաղձի պարկուճ ընդունող անձինք նկատել են դաշտանադադարի ախտանիշների նվազում: 

Դարչինի ազդեցության համակարգված վերանայումը և մետա-վերլուծությունը դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց վրա ցույց տվեցին վիճակագրորեն նշանակալի բարելավում ոչ միայն տաք ալիքների, այլև հեշտոցի չորության և սեռական բավարարվածության դեպքում։ 

«Menopausal Medicine» ամսագրում հրապարակված 68 հետդաշտանադադարային կանանց մասնակցությամբ մեկ այլ պատահականացված փորձարկում ցույց է տվել, որ պլացեբոյի համեմատ, դաղձից և կատվախոզանից պատրաստված քաղվածքը թեթևացնում է քնի խանգարումները և տաք ալիքների ծանրությունն ու հաճախականությունը։ 

9. Սոյա

Անկախ նրանից՝ այն օգտագործվում է որպես տոֆու, տեմպե, էդամամե, թե սպիտակուցային փոշի, սոյայի մթերքների ավելի շատ օգտագործումը կարող է օգնել մեղմացնել տաք նոպաները։ 50 տարեկանից հետո կանայք պետք է ուտեն մոտ 50%-ով ավելի սպիտակուց՝ մկանային զանգվածը պահպանելու համար. այսպիսով, սոյայի ավելի շատ օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր մարմնի կարիքները։ 

Ինչպես նշված մի շարք այլ հավելումներ, սոյան պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ՝ բուսական միացություններ, որոնք կարող են ունենալ մարմնի կողմից արտադրվող էստրոգենի նման ազդեցություն։ Այս բուսական քիմիական նյութերը կարող են պատասխանատու լինել սոյայի՝ դաշտանադադարի ախտանիշները նվազեցնելու ունակության համար։  

Ֆիտոէստրոգենների արդյունավետության վերլուծությունը և համակարգված վերանայումը դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում եզրակացրել են, որ «ֆիտոէստրոգենները, կարծես թե, նվազեցնում են դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ տաք ալիքների հաճախականությունը՝ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների»։ 

Բացի այդ, 2018 թվականին անցկացված պատահականացված կլինիկական փորձարկումը, որին մասնակցել են 204 կանայք, որոնք գանգատվում էին տաք ցանից, ցույց է տվել, որ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, կանայք, որոնք 12 շաբաթվա ընթացքում օգտագործել են 50 միլիգրամ սոյայի իզոֆլավոն , ունեցել են ավելի քիչ և պակաս ծանր տաք ցան։ 

Կանանց վազոմոտոր ախտանիշների մեղմացման WAVS-ը (Women's Study for the Leavening of Vasomotor Symptoms) հետազոտությունը, որը հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց շրջանում օրական առնվազն երկու տաք ցան է ունեցել, ցույց է տվել, որ կանայք, որոնք 12 շաբաթ շարունակ կերել են ցածր յուղայնությամբ, վեգանական սննդակարգ և կես բաժակ եփած ամբողջական սոյայի լոբի, ունեցել են տաք ցանների հաճախականության և ծանրության նվազում՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։ Միջամտության խմբում կանանց տպավորիչ 59%-ը լիովին դադարեցրել է միջինից մինչև ծանր տաք ալիքներ ունենալը։

10. Խնկունի

Սոյայի հետ կապված խոտաբույս՝ գետնանուշը , օգտագործվել է ինչպես չինական, այնպես էլ հնդկական ավանդական բժշկության մեջ՝ ճարպակալումից (այն օգնում է զսպել ախորժակը) և բարձր արյան ճնշումից մինչև մարսողական խնդիրներ և միգրեն։ Բույսից ստացված քաղվածքները, որոնք թխկու օշարակի հոտ ունեն, օգտագործվում են թեյերի, օճառների, համեմունքների և կոսմետիկայի մեջ։

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 40-ից 65 տարեկան կանայք, ովքեր 12 շաբաթ շարունակ ընդունել են 600 միլիգրամ գետնանուշի սերմերի քաղվածք, նշել են տաք ցողերի և գիշերային քրտնարտադրության զգալի նվազում, ինչպես նաև կյանքի որակի բարելավում՝ համեմատած պլացեբո ընդունող վերահսկիչ խմբի հետ։

Խնկունու սերմը կարող է ընդունվել պարկուճի կամ հեղուկ ստանդարտացված քաղվածքի տեսքով։ Այն նաև հասանելի է թեյի կամ փոշու տեսքով, որը կարելի է ավելացնել հեղուկներին, ինչպիսիք են կաթը կամ հյութը: 

Տանելու համար

Եթե դուք այն բազմաթիվ կանանցից մեկն եք, ովքեր ունենում են դաշտանադադարի ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաքացման զգացողությունները և գիշերային քրտնարտադրությունը, մխիթարվեք՝ իմանալով, որ միայնակ չեք, և որ բազմաթիվ արդյունավետ, բնական հավելումներ կարող են օգնել կառավարել ձեր ախտանիշները։ 

Մինչև որևէ հավելում ընդունելը, միշտ խելամիտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք դեղատոմսով դեղամիջոցներ և/կամ հղի եք։ (Այո, դուք կարող եք հղիանալ դաշտանադադարի անցումային շրջանում։) 

Եթե տաքության նոպաներ եք ունենում, հավելումներ փորձելուց բացի, մտածեք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը մեծացնելու, պարբերաբար մարզվելու, կոֆեինի և ալկոհոլի քանակը նվազեցնելու, կծու և ավելացված շաքարով հարուստ սննդի սահմանափակման, ծխելը թողնելու, եթե ծխող եք, սթրեսը կառավարելու և, իհարկե, շերտավոր հագնվելու մասին։ 

Հղումներ՝

1. Ան Պ, Վան Ս, Լուո Յ և այլք։ Միկրոսննդային հավելումներ սրտանոթային ռիսկը նվազեցնելու համար։ J Am Coll Cardiol. 2022 դեկտեմբեր, 80 (24) 2269–2285։
2. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB և այլն: Դաշտանադադարի վազոմոտոր ախտանիշների տևողությունը դաշտանադադարի անցման ընթացքում։ JAMA Intern Med. 2015; 175:531–9
3. Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. Կանանց հետազոտություն՝ վազոմոտոր ախտանիշների մեղմացման համար (WAVS). բուսական սննդակարգի և ամբողջական սոյայի պատահականացված, վերահսկվող փորձարկում հետդաշտանադադարային կանանց համար: Menopause. 2021 հուլիսի 12; 28 (10): 1150-1156: 
4. Բանսալ Ռ., Ագգարվալ Ն. Կլիմաքսի տաք ցաներ. համառոտ ակնարկ։ J Midlife Health. 2019 հունվար-մարտ;10(1):6-13։ 
5. Ֆարզանե Ֆ, Ֆաթեհի Ս, Սոհրաբի Մ.Ռ., Ալիզադե Կ. Երեկոյան խնկունու յուղի բերանացի ընդունման ազդեցությունը դաշտանադադարի տաք ցայտքերի վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ Արչ Գինեկոլ Մանկաբարձություն։ 2013 նոյեմբեր;288(5):1075-9։ 
6. Ղազանֆարպուր Մ, Սադեղի Ռ, Ռուդսարի ՌԼ, Խորսանդ I, Խադիվզադե Թ, Մուոյո Բ. Կարմիր երեքնուկը տաք ալիքների և դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման համար. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի հանդես։ 2016;36(3):301-11։ 
7. Լի Հ.Վ., Անգ Լ., Լի Մ.Ս. Ջինսենգի օգտագործումը դաշտանադադարի կանանց առողջության պահպանման համար. պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում։ Լրացուցիչ կլինիկական պրակտիկա։ 2022;48:101615. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Ջենաբի Ե, Խազայի Ս, Աղաբաբայի Ս, Մորադխանի Ս. Դաղձ-կատվախոտի քաղվածքի ազդեցությունը հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մոտ տաք ցաների և քնի խանգարումների վրա. պատահականացված փորձարկում։ J Menopausal Med. 2023 ապրիլի; 29 (1): 21-28.   
9. Քազեմի Ֆ, Մասումի Ս.Զ., Շայան Ա, Օշվանդի Կ. Երեկոյան խնկունու յուղի պարկուճի ազդեցությունը հետդաշտանադադարային կանանց մոտ տաք ցաների և գիշերային քրտնարտադրության վրա. Միակ կույր, պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ J Menopausal Med. 2021 ապրիլի; 27 (1): 8-14. 
10. Khadivzadeh T, Najafi MN, Kargarfard L, Ghazanfarpour M, Dizavandi FR, Khorsand I. Սամիթի ազդեցությունը դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց առողջական վիճակի վրա. համակարգված և մետա-վերլուծություն։ J Menopausal Med. 2018 ապրիլի; 24 (1): 67-74. 
11. Միրաբի Պ., Մոջաբ Ֆ. Վալերիանայի արմատի ազդեցությունը դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ տաք ցաների վրա։ Iran J Pharm Res. 2013 Ձմեռ;12(1):217-22։ 
12. Mehrpooya M, Rabiee S, Larki-Harchegani A, Fallahian AM, Moradi A, Ataei S, Javad MT: «Սև կոհոշի» և «Երեկոյան խնկունու յուղի» ազդեցության համեմատական ուսումնասիրություն դաշտանադադարի տաք ցաների վրա: J Educ Health Promot. 2018 մարտի 1; 7:36։ 
13. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Նախապես ժելատինացված օրգանական մակայի (Lepidium peruvianum Chacon) հորմոնալ հավասարակշռության ազդեցությունը. (III) Վաղ հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց կլինիկական արձագանքը մակային կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, խաչաձև կոնֆիգուրացիայի, ամբուլատոր հետազոտության մեջ: Միջազգային կենսաբժշկական գիտությունների հանդես։ 2006 դեկտեմբեր;2(4):375-94։ 
14. Ռահիմիկյան Ֆ, Ռահիմի Ռ, Գոլզարեհ Պ, Բեխրադի Ռ, Մեհրան Ա. Foeniculum vulgare Mill. (ֆենկել)-ի ազդեցությունը հետդաշտանադադարային կանանց մոտ դաշտանադադարային ախտանիշների վրա. պատահականացված, եռակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում: Դաշտանադադար։ 2017 սեպտեմբեր;24(9):1017-1021։ 
15. Ռոտեմ Ս, Կապլան Բ. Ֆիտո-Ֆեմալ համալիր՝ տաք ալիքների, գիշերային քրտնարտադրության և քնի որակի բարելավման համար. պատահականացված, վերահսկվող, կրկնակի կույր փորձնական ուսումնասիրություն: Գինեկոլ Էնդոկրինոլ։ 2007 փետրվար;23(2):117-22։ 
16. Սթիլս Ե, Սթիլ ՄԼ, Հարոլդ Մ, Քոլսոն Ս. Trigonella foenum-graecum L.-ի սեփական արտադրության կեղևազերծված սերմերի քաղվածքի արդյունավետությունը առողջ կանանց մոտ դաշտանադադարի ախտանիշների նվազեցման գործում. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2017 սեպտեմբեր;31(9):1316-1322։ 
17. Վահիդ Դաստջերդի Մ, Էսլամի Բ, Ալսադատ Շարիֆի Մ, Մոինի Ա, Բայանի Լ, Մոհամմադ Խանի Հ, Ալիփուր Ս. Սոյայի իզոֆլավոնի ազդեցությունը տաք մրսածության, էնդոմետրիումի հաստության և կրծքագեղձի կլինիկական, ինչպես նաև ուլտրաձայնային առանձնահատկությունների վրա։ Իրանի հանրային առողջապահության հանդես։ 2018 մարտ;47(3):382-389։