Էրգոթիոնեին, մկանների առողջություն, + վերականգնում

Ի՞նչ է էրգոթիոնեինը (ԷԳՏ):

Էրգոթիոնեինը (EGT) բնականորեն առաջացող ամինաթթու է՝ հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններով։ Սնկերի և այլ սնկերի մեջ հայտնաբերված EGT-ն կարևոր դեր է խաղում բջիջները օքսիդատիվ վնասից պաշտպանելու գործում։ Վերջերս այս եզակի միացությունը ուշադրության կենտրոնում է հայտնվել մկանների առողջության և վերականգնման գործում իր պոտենցիալ օգուտների համար։

Էրգոթիոնեինի օգտակար հատկությունները 

EGT-ի ամենաօգտակար հատկություններից մեկը նրա բացառիկ կայունությունն է օրգանիզմում։ Ի տարբերություն շատ այլ հակաօքսիդանտների, EGT-ն դիմադրում է քայքայմանը և ակտիվ է մնում երկար ժամանակահատվածում, ինչը նպաստում է կայուն աջակցության ապահովմանը։¹ Այս կայունությունը բարձրացնում է դրա արդյունավետությունը՝ թույլ տալով EGT-ին ապահովել երկարատև օգուտներ և դարձնելով այն արժեքավոր լրացում առողջ ապրելակերպին։

Մկանային սպիտակուցի սինթեզ

Բացի իր հակաօքսիդանտային հատկություններից, EGT-ն, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում է մկանային սպիտակուցի սինթեզին, որը կենսական գործընթաց է մկանների աճի և վերականգնման համար։ Frontiers in Physiology-ում հրապարակված կրծողների վրա անցկացված նախակլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոթ օրվա ընթացքում EGT-ի ամենօրյա ընդունումը ստամոքս-կանգնեմիուսի և ոտնաթաթի մկաններում համապատասխանաբար 12%-ով և 17.8%-ով մեծացրել է սպիտակուցի գլոբալ սինթեզի մարկերները։² Այս կարևոր գործընթացը աջակցելով՝ EGT-ն ունի մկանների առողջությունը բարելավելու և ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերականգնումը արագացնելու ներուժ։ Թեև այս արդյունքները հիմնված են նախակլինիկական հետազոտությունների վրա, ապագա մարդկային ուսումնասիրությունները, ինչպես սպասվում է, կհաստատեն և կընդլայնեն այս խոստումնալից արդյունքները։

Մկանային կատարողականություն

Ինտենսիվ մարզումները հաճախ հանգեցնում են բորբոքման և օքսիդատիվ վնասման։ Թեև շատ հակաօքսիդանտներ ուսումնասիրվել են այս ազդեցությունները մեղմելու համար, դրանք հաճախ անբավարար են լինում։ Օրինակ՝ Եվրոպական կիրառական ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկումը, որին մասնակցել է 38 առողջ տղամարդ, ցույց է տվել, որ վիտամին C-ի և E-ի համակցված հավելումները ո՛չ նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսի մարկերները, ո՛չ էլ բարելավում են մկանների ֆունկցիայի վերականգնումը վարժությունների հետևանքով առաջացած վնասումից հետո։³

Ի տարբերություն C և E վիտամինների, որոնք կարող են խանգարել մարմնի բնական ադապտիվ արձագանքին վարժությունների նկատմամբ, EGT-ի եզակի ծծումբ պարունակող կառուցվածքը թույլ է տալիս ընտրողաբար թիրախավորել օքսիդատիվ վնասը՝ առանց խաթարելու մկանների վերականգնման և աճի համար անհրաժեշտ օգտակար բորբոքային ազդանշանային համակարգը։ Ավելին, EGT-ի բարձր կայունությունը և քայքայման նկատմամբ դիմադրությունը թույլ են տալիս այն ակտիվ մնալ մարմնում երկար ժամանակահատվածում՝ ապահովելով կայուն աջակցություն վերականգնման ընթացքում։

Կրծողների վրա նախակլինիկական ուսումնասիրությունը հետագայում ընդգծեց EGT-ի ներուժը. մկները, որոնք մեկ շաբաթ EGT էին ընդունում, վազել են 41%-ով ավելի երկար, մինչև ուժասպառության հասնելը։² Այս արդյունքները ենթադրում են, որ EGT-ն կարող է բարձրացնել դիմացկունությունը և նպաստել մարզումներից հետո ավելի արագ վերականգնմանը, ինչը այն դարձնում է խոստումնալից ընտրություն ակտիվ անհատների համար, ովքեր ձգտում են օպտիմալացնել իրենց կատարողականը և վերականգնումը։

Մաշկի պաշտպանություն

Բացի մարզական առավելություններից, EGT-ն ցույց է տվել մաշկի առողջության համար նշանակալի օգուտներ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ EGT-ն արդյունավետորեն պաշտպանում է մաշկը UVA-ի առաջացրած օքսիդատիվ վնասից՝ գերազանցելով այլ հակաօքսիդանտների, ինչպիսիք են CoQ10-ը և վիտամին E-ն, արդյունավետությունը։⁴ Ենթադրվում է, որ դրա հակաօքսիդանտային հատկությունները պաշտպանում են մաշկը վնասակար ճառագայթումից, պահպանելով մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և կանխելով վաղաժամ ծերացումը։

Արդյո՞ք պետք է լրացուցիչ EGT օգտագործեմ։

Անկախ նրանից՝ դուք մարզիկ եք, ֆիթնեսի սիրահար, թե ցանկանում եք աջակցել ընդհանուր առողջությանը, EGT-ի եզակի հատկությունները այն դարձնում են խոստումնալից հավելում։ Դրա բջիջները պաշտպանելու, բորբոքումը նվազեցնելու և մկանների վերականգնումը խթանելու ունակությունը բազմաթիվ առավելություններ է առաջարկում նրանց համար, ովքեր ձգտում են օպտիմալացնել ֆիզիկական կատարողականը և բարեկեցությունը։

Ի՞նչն է լավ համադրվում EGT-ի հետ։

EGT-ի օգուտները մեծացնելու համար, դրա համակցումը սիներգետիկ բաղադրիչների հետ կարող է բարելավել դրա արդյունավետությունը։ Մեկ աչքի ընկնող ուղեկից է Cordyceps -ը (Cordyceps sinensis), որը ժամանակի փորձություն անցած ադապտոգեն է, որը հայտնի է էներգիայի արտադրությունը և թթվածնի օգտագործումը բարելավելու իր ունակությամբ։ 

«Ասիական կենսաբանական գիտությունների հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Cordyceps-ի երեք շաբաթյա հավելումը 95%-ով բարելավել է թթվածնի հագեցվածության մակարդակը և զգալիորեն նվազեցրել վազքուղու հոգնածությունը։⁵ Միասին, EGT-ն և Cordyceps-ը կազմում են հզոր զույգ, որը կարող է.

• Բարձրացնում է դիմացկունությունը. EGT-ն նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և պաշտպանում բջիջները, մինչդեռ Cordyceps-ը մեծացնում է թթվածնի տարողունակությունը՝ հնարավորություն տալով ավելի երկար և ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական կատարողականության:
• Արագացնել վերականգնումը. EGT-ի հակաօքսիդանտային հզորությունը զուգակցվում է Cordyceps-ի ադապտոգեն հատկությունների հետ՝ պայքարելու հոգնածության դեմ և նպաստելու մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնմանը։
• Աջակցություն ընդհանուր առողջությանը. Երկու բաղադրիչներն էլ նպաստում են դիմադրողականությանը՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ և բորբոքային մարկերները, ինչը դրանք դարձնում է իդեալական բարձր սթրեսային ապրելակերպի և ակտիվ անհատների համար:

Հղումներ՝

1. Cheah, IK, & Halliwell, B. (2021). Էրգոթիոնեին, վերջին զարգացումները։ Ռեդոքս կենսաբանություն, 42, 101868։ https://doi.org/10.1016/j.redox.2021.101868
2. Fovet, T., Guilhot, C., Delobel, P., Chopard, A., Py, G., & AMP; Brioche, T. (2022). Էրգոթիոնեինը բարելավում է աերոբիկ կատարողականը՝ առանց որևէ բացասական ազդեցության սուր վարժությունների դեպքում մկանների վաղ վերականգնման ազդանշանների վրա։ Ֆիզիոլոգիայի սահմանները, 13, 834597։ https://doi.org/10.3389/fphys.2022.834597
3. Բեյլի, Դ.Մ., Ուիլյամս, Ք., Բեթս, Ջ.Ա., Թոմփսոն, Դ., և Հերսթ, Թ.Լ. (2011)։ Օքսիդատիվ սթրես, բորբոքում և մկանային ֆունկցիայի վերականգնում վնասակար վարժություններից հետո. 6-շաբաթյա խառը հակաօքսիդանտային հավելումների ազդեցությունը։ Եվրոպական կիրառական ֆիզիոլոգիայի հանդես, 111(6), 925–936։ https://doi.org/10.1007/s00421-010-1718-x
4. Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի հանդես։ (2008)։ Ֆոտոկենսաբանություն, ֆոտոթերապիա և լուսազգայունության հիվանդություններ։ Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի հանդես, 58(2 հավելված 2), AB111։ https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.10.496
5. Փաշա, Շեյք & AMP; Rajan, Anju & AMP; Rathod, Laxmikant & AMP; Musfera, Shaik & AMP; Փաշա, Չանդ. (2024). Cordyceps militaris օգտագործող մարզիկների թթվածնի հագեցվածության և կատարողականի բարելավում։ Ասիական կենսաբանական գիտությունների հանդես։ 17. 85-92. 10.3923/ajbs.2024.85.92