Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե որոշել եք, որ ժամանակն է փորձել հղիանալ, հնարավոր է, որ արդեն մտածում եք, թե որ հավելումներն են կարևոր ձեր բերրիությունը բարձրացնելու և ձեր ապագա երեխայի առողջությունն ապահովելու համար։ Հղիանալ ցանկացող շատ կանայք ունեն հիմնավոր հարցեր այս թեմայի վերաբերյալ։ Նույնիսկ այն կանայք, ովքեր արդեն երեխաներ ունեն և կրկին հղիանալու ցանկություն ունեն, ինձ հարցեր են տալիս այս մասին, երբ գտնվում են իրենց երեխայի զննման համար գրասենյակում։ Այս հոդվածը կներկայացնի ամենակարևոր սննդանյութերը, որոնք պետք է հաշվի առնել, և հավելումները, որոնք շատ կարևոր են ընդունել հղիանալու գործընթացում։
Սննդակարգը անկասկած կարևոր է բեղմնավորման համար, և որոշակի սննդամթերքներ կամ սննդային խմբեր պարունակում են բազմաթիվ հիմնական սննդանյութեր, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը: Հարվարդի բժշկական դպրոցի վերջերս ավարտված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը նվազեցնում է ձվազատման խանգարման դեպքերը՝ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր սպառում էին զգալի քանակությամբ ածխաջրեր և կենդանական սպիտակուցներ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել հում մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք հարուստ են գլուտատիոնով, որը կարևոր է ձվի որակի համար։
Առողջ, բուսական ծագման ճարպերը նույնպես, չափավոր քանակությամբ ուտելու դեպքում, մեծացնում են ընդհանուր բեղմնավորման և նույնիսկ արտամարմնային բեղմնավորման հաջողությունը: Օրինակներ են՝ ընկույզ, ավոկադո և ձիթապտղի յուղ։ Այս բաղադրիչները ձեր սննդակարգի մեջ ցանելը կարող է օգտակար լինել։ Մյուս կողմից, տրանս ճարպերը կարող են վնասակար լինել և պետք է խուսափել դրանցից։
Գուցե դուք նույնպես հետաքրքրվում եք, թե ինչ անել, երբ խոսքը վերաբերում է ածխաջրերին։ Ածխաջրերը հաճախ վատ համբավ են ձեռք բերում սննդակարգում, բայց դուք չպետք է զգաք, որ պետք է դրանք ամբողջությամբ հրաժարվեք սննդակարգից։ Իրականում, բարդ կամ «դանդաղ» ածխաջրերը իրականում օգտակար են ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար։ Որոշակի հորմոնների մակարդակները, ինչպես ցույց է տրվել, կանխում են ձվազատումը, և դուք կարող եք նվազեցնել այս հորմոնների կտրուկ աճը՝ ուտելով մանրաթել և բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են լոբին և ամբողջական հացահատիկները։
Նախածննդյան վիտամինները անկասկած անհրաժեշտ են, և հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է ավելի բարձր մակարդակի ֆոլաթթվ և երկաթ : Հղիությունից առաջ և ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է օրական 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու՝ զարգացող երեխայի ուղեղի և ողնաշարի բնածին արատները, որոնք երբեմն անվանում են նյարդային խողովակի արատներ, կանխելու համար։ Խորհուրդ է տրվում հղի կանանց օրական ստանալ 600 միկրոգրամ ֆոլաթթու բոլոր աղբյուրներից, այդ թվում՝ հավելանյութից։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները ճարպի տեսակ են, որոնք բնականաբար հանդիպում են ձկների բազմաթիվ տարբեր տեսակների մեջ և կարող են կարևոր լինել ձեր զարգացող երեխայի ուղեղի առողջության համար։ Սակայն որոշ տեսակի ձկներ պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակ, որը կապված է բնածին արատների հետ։ Որպեսզի համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ միաժամանակ խուսափելով սնդիկի վտանգավոր մակարդակից, խորհուրդ է տրվում ընդունել օմեգա-3 հավելում։ Որոշ նախածննդյան վիտամիններ պարունակում են DHA և EPA՝ երկու կարևոր օմեգա-3 ճարպաթթուներ, բայց եթե ձերը չի պարունակում, կարող եք առանձին հավելում փնտրել։ Կան նաև մի շարք օմեգա-3 աղբյուրներ, որոնք կենդանական ծագում չունեն:
Վիտամին D-ն կարևոր սննդանյութ է, քանի որ այն համագործակցում է կալցիումի հետ՝ ձեր զարգացող երեխայի ոսկորներն ու ատամները կառուցելու համար։ Նախածննդյան շատ վիտամիններ պարունակում են վիտամին D-ի մոտավորապես 400 միջազգային միավոր, բայց բոլոր մեծահասակների համար օրական առնվազն 600 միջազգային միավոր խորհուրդ է տրվում։ Հղիանալ փորձող կանանց մոտ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակը կապված է հղիության ավելի բարձր մակարդակի հետ։ Հետաքրքիր է, թե որքանով է վիտամին D-ն չափից շատ։ Մինչև 4000 միջազգային միավորը վիտամին D-ի օրական ընդունման անվտանգ վերին մակարդակն է։
Չնայած տվյալները սահմանափակ են, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հղիության առաջին եռամսյակում պրոբիոտիկներ ընդունած կանանց մոտ հղիության շաքարախտի ախտորոշման հավանականությունը ցածր էր։ Պրոբիոտիկները հիանալի միջոց են աղիքային առողջությունը և ընդհանուր մարսողությունը բարելավելու համար և չեն վնասում զարգացող պտղին։ Եթե դուք արդեն օգտագործում եք պրոբիոտիկ, այն անվտանգ է շարունակել օգտագործել հղիանալու փորձերի ժամանակ։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը պրոբիոտիկները համարել է անվնաս հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերի համար։
Տղամարդկանց առողջությունը նույնպես բեղմնավորման կարևոր գործոն է, և հղիության հավանականությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում բարձրորակ մուլտիվիտամիններ : հակաօքսիդանտների ընդունման ավելացումը բարելավում է սպերմայի որակը, ինչը հանգեցնում է հաջող հղիության ավելի մեծ հավանականության։ Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են հակաօքսիդանտներով, բայց տղամարդիկ պետք է նաև դիտարկեն դրանց օրական հավելում՝ ապահովելու համար, որ ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է որևէ առողջական խնդիր կամ եթե ունեցել եք բնածին արատով երեխա, որոշակի հավելումներ կարող են հատկապես կարևոր լինել։ Հղիանալու պլանավորման ժամանակ անպայման հանդիպեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր սննդակարգը և հավելումների պլանը քննարկելու համար, որպեսզի լիովին հագեցած լինեք հաջող հղիության համար անհրաժեշտ գործիքներով և տեղեկատվությամբ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
