Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կյանքը շատ զբաղված է լինում, և երբեմն ինչ-որ բաներ խանգարում են՝ մարզվելուն, առողջ սնունդ պատրաստելուն, մթերային խանութից ճիշտ սնունդը գնելուն։ Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ ձեզ համար առողջության և ֆիթնեսի որոշակի նպատակ եք դրել, թե պարզապես փորձում եք փոքր ճշգրտումներ կատարել ձեր ամենօրյա ռեժիմում, օգտակար է ապավինել մեկ կամ երկու ռեժիմի, որոնք հեշտ է իրականացնել և շոշափելի արդյունքներ են տալիս:
Որպես բնաթերապևտ բժիշկ, որն ունի սեփական պրակտիկա և ընտանիք, որի մասին պետք է հոգ տանել, կյանքը երբեմն խանգարում է իմ լավագույնս մշակված ծրագրերին՝ պատրաստելու կատարյալ հավասարակշռված սնունդ կամ մասնակցելու ամենօրյա ֆիթնեսի դասընթացների մարզասրահում։ Որպեսզի առողջ լինեմ ֆիզիկական և մտավոր առումով՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում շուրջս, ես ապավինում եմ իմ առողջության ծրագրի երկու կարևոր բաղադրիչներին՝ միկրոտարրեր և ծանրամարզություն։
Միներալները կենսական նշանակություն ունեն մարդու առողջության համար։ Յուրաքանչյուրը մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ՝ սկսած բջջային էներգիայի ստեղծումը աջակցելուց մինչև առողջ ատամներ կառուցելը և նեյրոհաղորդիչների ստեղծումը։ Կալցիումը, օրինակ, ոչ միայն օգնում է մկանների կծկվելին՝ ստեղծելով էլեկտրական պոտենցիալ, այլև կազմում է մեր ոսկրային մատրիցի մեծ մասը։ Սրանք երկու կարևոր աշխատանքներ են, որոնք երկուսն էլ կատարվում են մեկ հանքանյութի կողմից։
Կախված ձեր բնակության աշխարհագրական տարածքից, ձեր հողերը կարող են չպարունակել բավարար քանակությամբ տվյալ հանքանյութ, որպեսզի դուք միայն սննդի միջոցով բավարարեք ձեր կարիքները։ Փաստորեն, կառավարությունների մեծ մասը պահպանում է իրենց երկրներում այն տարածքների գյուղատնտեսական քարտեզ, որոնք հակված են կոբալտի, երկաթի, պղնձի և այլնի նման հանքանյութերի պակասի։ Հողի այս հանքային պակասը ոչ միայն ազդում է բերքի աճեցման վրա, այլև դրանք ուտող կենդանիների և մարդկանց առողջության վրա։
Եթե դուք ապրում եք, օրինակ, ԱՄՆ-ի հյուսիս-արևելքում, Խաղաղօվկիանոսյան հյուսիս-արևմուտքում կամ հարավ-արևելքում, ձեր հողերը, հավանաբար, պակասում են սելեն : Սա, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի վրա։
Նույնիսկ եթե մեր հողերը հարուստ լինեին հանքանյութերով, մենք դեռ պետք է բազմազան սնունդ ուտեինք՝ մարդու առողջության համար կարևոր մոտ 80 հանքանյութերից յուրաքանչյուրի օրական պահանջը ստանալու համար։ Օրինակ՝ խեցգետինները ցինկիհիմնական սննդային աղբյուր են, բայց ես, ինչպես իմ շատ հաճախորդներ, դժվարանում եմ ամեն օր խեցգետիններ ուտել։
Առողջության համար իմ կողմից կենտրոնացած 20 տարբեր միկրոտարրեր ստանալու համար ես պետք է օրական ուտեմ 20 տարբեր սնունդ, ինչը հաճախ հնարավոր չէ այն օրերին, երբ ես ճանապարհին եմ կամ զբաղված եմ իմ առողջարար սննդի տարբերակներից հեռու ժամանակացույցով։ Իմ հաճախորդներն էլ նույն բանն են ասում!
Ձեր հանքային կարիքները բավարարելու արագ, հեշտ և արդյունավետ միջոց է ամեն օր ջրում միկրոէլեմենտների կաթիլներ օգտագործելը։Միներալային կաթիլները ապահովում են մագնեզիումի օրական նորմայի գրեթե ամբողջ տոկոսը, որը կարող է օգնել հանգստացնել և կանխել մկանային ջղաձգությունները (կարևոր է նրանց համար, ովքեր ինձ պես հաճախ են մարզվում), և քլորիդի, որը օգնում է կարգավորել մարմնի հեղուկների քանակը, փոխանցում է ուղեղի և մկանների միջև հաղորդագրությունները և կարող է նպաստել առողջ մարսողությանը։
Ես այդ ամենը ստանում եմ ջրի շշի մեջ մի քանի կաթիլներից, ամեն անգամ, երբ այն լցնում եմ։ Ավելի լավ է, որ ես պարտավոր չեմ չափազանց շատ կենտրոնանալ սննդի վրա այն օրերին, երբ արդեն սթրեսի մեջ եմ։ Ես պարզապես մի քանի հանքային կաթիլներ եմ լցնում ջրիս մեջ, կումերով խմում և շարունակում եմ ապրել՝ գիտակցելով, որ դեռ առողջ և խոնավեցված եմ մնում։
Թեև հեղուկ հանքային կաթիլները լավ են աշխատում ինձ համար, դրանք բոլորի համար չեն աշխատում։ Հեղուկ հանքային կաթիլները կարող են սրել քրոնիկ լուծը, քանի որ դրանք նպաստում են ստամոքսի շարժունակությանը: Եվ եթե տնից աշխատանքի կամ դպրոց եք գնում, ապա անհրաժեշտ է հետքի հանքանյութերի կաթիլներ պահել բոլոր այն տեղերում, որտեղ լցնում եք ջրի շիշը։
Եթե նախընտրում եք մարմելադներ կամ ծամվող կոնֆետներ, կարող եք միներալներ, ինչպիսիք են ցինկը , ընդունել ծամվող տեսքով՝ ուտելու հետ։ Իմ փոքրիկը սիրում է ցինկ-ժելե սոուս, ուստի մենք այն համատեղում ենք նրա ընթրիքի հետ՝ նրան առողջ պահելու համար, հատկապես տոնական մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում։
Միշտ խորհրդակցեք որակավորված առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին հանքանյութեր ավելացնելը, քանի որ դրանք հզոր են և կարող են հզոր ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա՝ թե՛ լավ, թե՛ վատ։ Ձեր դիետոլոգը, բնաթերապևտը կամ ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկը լավագույնս կարող են խորհուրդ տալ ձեզ սննդի վերաբերյալ, քանի որ նրանք ունեն այս մեթոդի վերաբերյալ ամենաշատ պատրաստվածությունը, բայց ձեր ընտանեկան բժիշկը և ձեր բժշկական թիմի մյուս անդամները նույնպես կարող են օգնել ձեզ:
Կոլագենի փոշին ևս մեկ հեշտ միջոց է արդեն իսկ օգտագործվող սննդին և ըմպելիքներին հանքանյութեր և սպիտակուց ավելացնելու համար։ Ես օգտագործում եմ կոլագենի փոշիացված հավելում և հաճախ ավելացնում եմ այն առավոտյան վարսակի փաթիլներին կամ սուրճին. այն անմիջապես լուծվում է՝ գործնականում առանց որևէ համային հավելումների։
Քանի որ ես անընդհատ շարժման մեջ եմ, կարևոր է, որ իմ մկաններին, հոդերին և ջլերին տրամադրեմ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ամուր և ճկուն մնալու համար, և կոլագենը հենց այդպես էլ գործում է։ Այն նաև պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կառուցման համար։ Այսպիսով, կոլագենը նաև բնական լրացում է իմ մյուս ամենօրյա ռեժիմի՝ ուժային մարզումների համար։
Ես սիրում եմ լավ կարդիո մարզումները ինչպես բոլորը, բայց երբ ժամանակս սուղ է, իմ ամենօրյա մարզանքը ծանրամարտն է։ Ուժային մարզումները նույն մարզման ընթացքում բազմաթիվ առավելություններ են տալիս, ինչպիսիք են ոսկրերի կառուցումը, մկանային զանգվածի և բազալ նյութափոխանակության արագության (BMR) ավելացումը, տրամադրության բարձրացումը և հավասարակշռության բարելավումը։
Հատկապես կանանց համար, դաշտանադադարից առաջ ոսկրային զանգվածի կառուցումը հիանալի ռազմավարություն է օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Ես ուզում եմ ոսկորներս առողջ պահել տարիքիս հետ, որպեսզի կարողանամ ակտիվ մնալ և տեղավորվել նույնիսկ 120-ն անց տարիքում։
Ծանրամարտը լավ է նաև մտքի համար։ Օրինակ՝ նյարդամկանային մարզումները, ինչպես պլիոմետրիկան, օգնում են մարզել մտքի և մարմնի միջև եղած ուղիներն ու հաղորդակցիչները։ Եվ ինձ համար ծանրամարտը պահանջում է խորը կենտրոնացում. հաճախ դա օրվա միակ ժամանակն է, երբ ես իսկապես «մտնում» եմ մարմնիս մեջ։
Այսպիսի կենտրոնացումը հալեցնում է օրվա անհանգստությունները, և իմ նյարդային համակարգը կարևոր հանգիստ է ստանում։ Իր հերթին, ես ավելի համբերատար, ստեղծագործ և արդյունավետ եմ դառնում, երբ կրկին պատրաստ եմ հաղթահարել աշխատանքի և ընտանիքի սթրեսային գործոնները։ Ես միշտ մարզասրահից դուրս եմ գալիս՝ զգալով ինձ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես ավելի ուժեղ։
Սակայն, երբ ես ցանկանամ, մարզասրահը կարող է նաև հիանալի վայր լինել համայնք կառուցելու համար։ Ես ընկերներ եմ ձեռք բերել մարզասրահում, և մենք կապվում ենք մեր ընդհանուր հետաքրքրությունների և ինքներս մեզ հոգ տանելու նվիրվածության միջոցով։ Ծանրամարտը կարող է նաև հարմարեցվել ցանկացած մակարդակի, այնպես որ ես միշտ կարող եմ ինձ հետ բերել ընտանիքի անդամի կամ հին ընկերոջ, ով կարող է աշխատել կողքիս, և մենք կարող ենք միասին որակյալ ժամանակ անցկացնել։
Նույնիսկ իմ դեռահաս աղջիկը սիրում է մարզասրահ գնալ և ցույց տալ, թե որքան ուժեղ է դառնում, լինի դա յոգայի դասի, թե ծանրամարզության համար։ Բացի այդ, մի մշակույթում, որը հաճախ այդքան շատ է կենտրոնանում արտաքինի վրա, մեր մարմինների հետ կապված լեզվի փոփոխությունը՝ ուժի և կարողությունների վրա կենտրոնանալու համար, լավ դեղամիջոց է, անկախ մեր տարիքից։
Ամփոփելով՝ իմ ամենօրյա հավելումները և կանոնավոր մարզումների ռեժիմը այն ռեժիմներն են, որոնց վրա ես հիմնվում եմ ամենօրյա առողջության և բարեկեցության համար, քանի որ դրանք երկուսն էլ հեշտ են իրականացնել և ապահովում են ամենամեծ օգուտները։ Կյանքի պահանջները միշտ չէ, որ թույլ են տալիս կատարելապես կազմակերպված սնունդ կամ մարզվել անձնական մարզչի հետ. երբեմն մենք պարզապես ստիպված ենք առաջնահերթություն տալ մեր զբաղված կյանքի այլ կողմերին։ Հնարքն այն է, որ գտնեք մի քանի պարզ, բարձր արդյունավետությամբ զբաղմունքներ, որոնք ձեզ համար աշխատում են, և դրանք վերածեք ամենօրյա, առողջ սովորությունների։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
