5 եղանակ, որոնք կօգնեն ձեր մաշկին փայլուն տեսք ունենալ ամառային ամիսներին

Ձեր մաշկը, մարդու մարմնի ամենամեծ օրգանը, անընդհատ ենթարկվում է տարերքների ազդեցությանը։ Մեր մաշկը նաև արտացոլում է մարմնի ներսում կատարվողը։ Քանի որ մաշկը պարունակում է անընդհատ վերականգնվող բջիջներ, դուք պետք է ուտեք ճիշտ սննդարար նյութեր, որպեսզի ձեր բջիջները առողջ աճեն։ Օգտագործեք հավելումներ, որոնք ձեր մաշկին լրացուցիչ փայլ կհաղորդեն, հատկապես ամառային ամիսներին։

Վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ են բոլոր բջիջների համար՝ վնասված ԴՆԹ-ն վերարտադրելու և վերականգնելու համար։ Հիշե՛ք, որ արևի տակ գտնվելով՝ դուք ենթարկվում եք արևի ճառագայթների ազդեցությանը։ Ձեր բջիջներին անհրաժեշտ են ճիշտ սննդանյութեր՝ արևի երկարատև ազդեցության հետևանքով առաջացած վնասի դեմ պայքարելու համար։ Հետևաբար, ստորև ներկայացված են հինգ հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեր մաշկին անթերի տեսք ունենալ և փայլել ամառային ամիսներին։

‌‌‌‌Կոլագենի սպիտակուցները մաշկի հիմքն են

Կոլագենը, որը օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է, միավորում է մարմնի բազմաթիվ բջիջներ։ Այն նպաստում է օրգանիզմի հարմարվողականությանը և ակլիմատիզացիային նրա կյանքի ընթացքում։ Կոլագենը մաշկի հիմքն է, սակայն այս սպիտակուցի կորուստ կարող է լինել տարիքի, սթրեսի, անառողջ սննդակարգի, շրջակա միջավայրի ազդեցության և արևի ճառագայթների պատճառով։ Մաշկի կառուցվածքը, որը հայտնի է նաև որպես արտաբջջային մատրից, պահպանում է ջուրը և ապահովում է ամուր, ամուր և հարթ մաշկ։

Երիտասարդ և առողջ մաշկը պարունակում է մոտ 75% կոլագեն, և այս քանակը աստիճանաբար նվազում է տարիքի հետ։ Արևի լույսը, ծխելը, աղտոտվածությունը, սննդակարգում հակաօքսիդանտների պակասը և ալկոհոլի չարաշահումը կարող են հանգեցնել մաշկի առաձգականության ավելի արագ անկման և մաշկի կոլագենային կառուցվածքի ամրության ու կայունության կորստի, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է կնճիռների և կնճիռների առաջացմանը։

Արտաքին կիրառման համար նախատեսված մաշկի խնամքի միջոցները, ինչպիսիք են շիճուկները, քսուքները և լոսյոնները, չեն թափանցում մաշկի խորը շերտեր։ Բոլկեի և այլոց կողմից «Սննդարար նյութերի ամսագրում» հրապարակված ուսումնասիրության մեջ 72 առողջ կանանց պատահականորեն նշանակվել է պլացեբո կամ կոլագենային պեպտիդներ պարունակող սննդային հավելում 12 շաբաթվա ընթացքում և 4 շաբաթյա հետևողականություն։ Կոլագենային պեպտիդներ օգտագործող կանայք՝ այլ հակաօքսիդանտների հետ միասին, ինչպիսիք են՝ վիտամին C, ցինկըև բիոտինը, ցույց տվեցին մաշկի խոնավության, առաձգականության, հարթության և խտության բարելավում։ Հավելանյութի ընդունումը դադարեցնելուց 4 շաբաթ անց կանանց մաշկի տեսքը դեռևս աննշան փոփոխություններ էր գրանցում։

Հետևաբար, քոլեջի հավելումները կարող են հասնել արտաբջջային մատրիցի և բարելավել մաշկի խոնավությունը, հարթությունը և առաձգականությունը։ Չնայած կոլագենի սպիտակուցների քանակը, որոնք պետք է սպառել, կախված է ձեր սննդակարգից, գրականությունը խորհուրդ է տալիս 2-15 գրամ կոլագենի հավելումներ ընդունել՝ մաշկի տեսքը բարելավելու համար։

‌‌‌‌Բիոտինը նպաստում է բջջային էներգիային

Բիոտինըկամ վիտամին B7-ը ջրում լուծվող վիտամին է, որը պատասխանատու է բջիջներին գլյուկոզ արտադրելուն օգնելու համար, շաքարը թույլ է տալիս բջիջներին ստանալ իրենց էներգիան։ Այն նաև պատասխանատու է ամինաթթուների նյութափոխանակության և ճարպաթթուների սինթեզի համար՝ մաշկի բջիջների կառուցվածքը պահպանելու համար։ Բիոտինի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մաշկի չորության և թեփոտման, աչքերի, քթի, բերանի շուրջ կարմիր ցանի և մազաթափության։

Հակաբիոտիկները և այլ հիվանդությունները ազդում են աղիքներից սննդանյութերի կլանման վրա, ինչը կարող է հանգեցնել բիոտինի անբավարարության։ Բիոտինի բանավոր հավելումները կարող են օգնել բարձրացնել մակարդակը։ Օրական 5 մգ դեղաչափը կարող է բիոտինի մակարդակը վերադարձնել նորմալ մակարդակի՝ օգնելով ձեր մաշկի բջիջներին արտադրել լիպիդներ, որոնք պաշտպանում են այն շրջակա միջավայրի կողմից առաջացող բորբոքային վնասներից։

‌‌‌‌Օմեգա ճարպաթթուները նպաստում են բջջային կառուցվածքի պահպանմանը

Անփոխարինելի ճարպաթթուները ներկայացնում են բազմաչհագեցած ճարպաթթուների տեսակներ, որոնք չեն արտադրվում օրգանիզմի կողմից։ Հետևաբար, անհատները պետք է այս տարրերը սպառեն սննդակարգից։ Դրանք դեր են խաղում մեր բջջային բազմաթիվ գործառույթներում, բայց մաշկի մեջ դրանք նպաստում են մեր բջիջների կառուցվածքին, քանի որ դրանք այդ բջիջների բջջային թաղանթների և օրգանոիդների շինանյութերն են։

Անհրաժեշտ ճարպաթթուները, ինչպիսիք են Օմեգա-6 և Օմեգա-3 յուղերը, օգնում են կարգավորել արևի չափազանց մեծ ազդեցության հետևանքով առաջացող բորբոքային ռեակցիաները։ Հաճախակի բորբոքումները, հատկապես ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթները, ապացուցել են, որ հանգեցնում են վաղաժամ ծերացման, քանի որ դրանք հանգեցնում են ազդանշանային կասկադի, որը նպաստում է բորբոքմանը։ Անհրաժեշտ ճարպաթթուները օգնում են պաշտպանել մաշկը՝ դադարեցնելով այս ազդանշանային կասկադը, նվազագույնի հասցնելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից վնասը և պահպանելով դրա կառուցվածքն ու խոնավությունը։

Մաշկի ռեակցիան էական ճարպաթթուների ցածր մակարդակի նկատմամբ ներառում է մաշկի բջիջների գերարտադրություն, ինչը հանգեցնում է քոր առաջացման, կարմրության և թեփոտման ուժեղացմանը։ Բարձր Օմեգա-6 և Օմեգա-3 ճարպաթթուներով սննդամթերքներից են՝ ձկան յուղը, կտավատի յուղը, ձվերը և ընկույզը։ Բացի անհրաժեշտ ճարպաթթուներ ընդունելուց, դուք կարող եք տեղայնորեն քսել այս յուղերը մաշկին։

‌‌‌‌C վիտամինը հզոր հակաօքսիդանտ է

Վիտամին C-ն մեկ այլ կարևոր սննդանյութ է, քանի որ մենք չենք կարող մեր սեփական վիտամին C-ն արտադրել: Մենք պետք է վիտամին C ստանանք ցիտրուսային մրգերից, կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, մրգերից, ինչպիսիք են ելակը, և այլ հատապտուղներից: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է։

Մաշկում վիտամին C-ն կգործի արտաբջջային մատրիցայում, այն մասում, որը հիմնականում կազմված է կոլագենից։ Երբ ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն լույսի, վիտամին C-ն կպաշտպանի մաշկը արևի լույսի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած ցանկացած վնասից։ Որքան շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, այնքան ավելի քիչ վիտամին C-ի մակարդակ կա մաշկի մեջ, քանի որ այն ստիպված է ավելի շատ աշխատել՝ մաշկը վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու համար։

Վիտամին C-ն նաև կարևոր է սպիտակուցի սինթեզի համար, որը կազմում է արտաբջջային մատրիցի կոլագենը։ Վիտամին C-ն կենսական նշանակություն ունի կոլագենի կառուցվածքը կայունացնող ֆերմենտների համար, որը սպիտակուցների հյուսված շղթա է, որը նպաստում է կառուցվածքի պահպանմանը։ Վիտամինը նաև օգնում է մեր գենետիկ նյութից սինթեզել կոլագենի սպիտակուցը և տեղեկացնում է մարմնին, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելի շատ կոլագենային սպիտակուցներ: Այսպիսով, ֆիզիոլոգիական համակարգերից շատերը տուժում են, երբ մարդը վիտամին C-ի պակաս ունի։

Բացի վիտամին C-ի հավելումներից, կարող եք նաև օգտագործել վիտամին C-ի տեղային բանաձևեր՝ արևի ճառագայթների ազդեցության և ծերացման հետ կապված փոփոխությունները կանխելու համար։ Չնայած վիտամին C-ն հասանելի է քսուքների, պլաստիրների և շիճուկների տեսքով, միայն շիճուկներն են հակված ակտիվ վիտամին C ունենալ: Վիտամին C-ն ապաակտիվանում է արևի լույսի ազդեցության տակ: Շիճուկային բանաձևերը օգնում են վերահսկել վիտամին C-ի կայունությունը, քանի որ դրանք կարող են պահպանել ավելի թթվային միջավայր՝ մաշկի միջոցով ներծծումը հնարավոր դարձնելու համար։ Տեղային C վիտամինն ավելի լավ է օգտագործել արևի լույսի տակ գտնվելուց հետո, այլ ոչ թե դրանից առաջ։

‌‌‌‌Արևապաշտպան քսուքը պաշտպանում է մեր մաշկը

Վերջապես, արևապաշտպան քսուքը օգնում է պաշտպանվել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, ինչը կօգնի կանխել մաշկի վաղաժամ ծերացումը։ Այն ապահովում է ֆիզիկական պաշտպանություն՝ լույսը անդրադարձնելու և ցրելու համար, բայց նաև ապահովում է պաշտպանիչ ազդեցություն՝ կլանելով լույսը։ Ցինկ պարունակող արևապաշտպան քսուքները օգնում են պաշտպանվել UVA ճառագայթներից։ Արևապաշտպան քսուքները, որոնք պարունակում են միկրոմանր տիտանի երկօքսիդ, պաշտպանում են UVA և UVB ճառագայթներից և ունեն ավելի բարձր ռեֆրակցիայի ցուցիչ։ Դրանք հակված են պակաս կոսմետիկորեն հաճելի լինել, քանի որ այս արևապաշտպան քսուքները սպիտակ տեսք ունեն։

Արևապաշտպան քսուքները , որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպիսին է վիտամին C-ն, օգնում են պայքարել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության դեմ։ Արևապաշտպան քսուք ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք արևապաշտպանության գործակցին, որը ցույց է տալիս արևապաշտպան քսուքի արդյունավետության տևողությունը, որտեղ խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF-15 կամ բարձր ինտենսիվությամբ քսուք։

Ամառային ամիսները վայելելիս մտածեք ձեր մաշկի պաշտպանության մասին, որպեսզի այն շարունակի երիտասարդ, առողջ և հարթ տեսք ունենալ։ Հիշե՛ք, որ մաշկը ձեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է, և այն ունի բազմաթիվ շերտեր։ Կոլագենը դրա հիմքն է, և այն ծառայում է մաշկը խոնավեցված, առաձգական և հարթ պահելու համար։ Այնուհետև մտածեք ձեր մաշկի բջիջների մասին, քանի որ դրանք կարիք ունեն ամուր բջջային թաղանթների, և էական ճարպաթթուները կարող են օգնել դրան։

Բիոտինի և վիտամին C-ի նման վիտամինները կարող են ծառայել որպես հակաօքսիդանտային աջակցություն և պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն լույսի վնասակար ազդեցությունից։ Եվ վերջապես, SPF-15 կամ ավելի բարձր արևապաշտպան քսուքի կիրառումը կօգնի պաշտպանել ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից՝ այն փայլուն և առողջ պահելու համար։ Ամենից առաջ հիշեք, որ հակաօքսիդանտներով լի առողջ սննդակարգը և մեծ քանակությամբ ջուր խմելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր մաշկի համար։ Ձեր մաշկը տարիներ շարունակ շնորհակալ կլինի ձեզ։

Հղումներ՝

1. Բոլկե Լ., Շլիպպե Գ., Գերս Ջ., Վոս Վ. Կոլագենային հավելումը բարելավում է մաշկի խոնավացումը, առաձգականությունը, կոպտությունը և խտությունը. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, կույր ուսումնասիրության արդյունքներ։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2494։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հոկտեմբերի 17-ին։ doi:10.3390/nu111024941։
2. Անհրաժեշտ ճարպաթթուներ և մաշկի առողջություն։ Լայնուս Փոլինգի ինստիտուտ։ (2021թ., հունվարի 1)։ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#table-2։
3. Gabros S, Nessel TA, Zito PM: Արևապաշտպան քսուքներ և լուսապաշտպան քսուքներ։ [Թարմացվել է 2020 թվականի սեպտեմբերի 29-ին]: StatPearls-ում [Ինտերնետ]։ Գանձերի կղզի (Ֆլորիդա): StatPearls հրատարակչություն; 2021 հունվար։ Հասանելի է՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
4. Պոլ Ս., Լեսեր Ս., Օեսեր Ս. Ֆունկցիոնալ կոլագենի պեպտիդների զգալի քանակությունը կարելի է ներառել սննդակարգում՝ պահպանելով ամինաթթուների անփոխարինելի հավասարակշռությունը։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(5):1079։ Հրապարակվել է 2019 թվականի մայիսի 15-ին։ doi:10.3390/nu11051079
5. Թելանգ Հ.Գ. Վիտամին C-ն մաշկաբանության մեջ։ Հնդկական դերմատոլ առցանց հանդես։ 2013;4(2):143-146. doi:10.4103/2229-5178.110593
6. Սալիմ Ֆ., Սուս պատգամավոր։ Բիոտինի անբավարարություն։ [Թարմացվել է 2020 թվականի ապրիլի 20-ին]: StatPearls-ում [Ինտերնետ]։ Գանձերի կղզի (Ֆլորիդա): StatPearls հրատարակչություն; 2021 հունվար։ Հասանելի է՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/